Usus Anda mengandung triliunan bakteri yang membuat Anda tetap sehat dengan mencerna makanan, mencegah infeksi, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Ketika bakteri baik dan jahat menjadi tidak seimbang, suplemen probiotik atau makanan probiotik dapat membantu memberi Anda bakteri baik yang Anda butuhkan untuk memperbaiki keadaan.
Tetapi meskipun Anda mungkin tahu probiotik baik untuk Anda, pertanyaan tentang seberapa sering mengonsumsi probiotik tetap ada. Meskipun ada rekomendasi harian umum, itu tergantung pada mengapa Anda meminumnya. Selalu berbicara dengan dokter Anda atau profesional gizi yang memenuhi syarat untuk rekomendasi spesifik.
Suplemen Probiotik Harian
Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk probiotik. Meskipun ada pedoman umum untuk seberapa sering Anda harus menggunakan probiotik, jumlah waktu yang tepat dan dosis yang tepat mungkin berbeda untuk Anda.
Yang sedang berkata, sebuah laporan dalam edisi Agustus 2017 dari American Family Physician memang memberikan beberapa rekomendasi untuk berapa banyak probiotik yang harus Anda ambil dan seberapa sering. Para peneliti dari laporan tersebut menemukan bahwa dosis setidaknya 5 miliar unit pembentuk koloni, atau CFU, per hari lebih efektif daripada dosis yang lebih rendah. Penerbitan Harvard Health mencatat bahwa Anda harus mengambil ini hanya dalam satu dosis per hari.
Namun, efektivitas probiotik tergantung pada metode pengiriman, seperti kapsul versus yogurt, dan jenis probiotik apa, atau jenis bakteri yang Anda konsumsi. Seberapa efektif probiotik juga tergantung pada kondisi yang Anda coba koreksi.
Durasi suplementasi probiotik - atau berapa lama Anda harus mengambilnya - juga tergantung pada kondisinya. Sebagai contoh, laporan yang sama dalam American Family Physician mencatat bahwa jika Anda menggunakan probiotik untuk sembelit, Anda harus meminumnya selama gejalanya menetap, tetapi jika Anda meminumnya untuk kolitis ulserativa, Anda harus terus meminumnya setidaknya satu hingga dua minggu setelah resolusi kambuh.
Untuk memaksimalkan efektivitas, minumlah probiotik Anda dengan makanan atau sesaat setelah makan. Jika Anda melewatkan satu hari dalam rejimen probiotik harian Anda, Anda tidak perlu menggandakannya. Sebaliknya, mulailah lagi keesokan harinya. Anda bisa mendapatkan dosis harian Anda melalui suplemen probiotik atau dari makanan probiotik, seperti yogurt, kimchi, sauerkraut dan kombucha.
Efek Samping Probiotik
Walaupun suplemen probiotik dan makanan probiotik dianggap aman, ada kemungkinan Anda akan mengalami efek samping saat meminumnya, terutama di awal. Perut yang kesal, kembung, kembung dan diare adalah efek samping yang umum (dan biasanya ringan) yang sembuh dengan cepat, menurut Klinik Cleveland.
Jika gejalanya menjadi terlalu tidak nyaman, Anda dapat mengurangi dosis Anda sampai mereda dan kemudian mencoba perlahan-lahan meningkatkan ke dosis penuh 5 miliar CFU - atau rekomendasi spesifik dokter Anda - per hari.
Namun ada beberapa orang yang tidak boleh mengonsumsi probiotik. Jika Anda memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah atau Anda menjalani perawatan kemoterapi, Anda harus menghindari probiotik karena dapat menyebabkan infeksi di tubuh Anda. Jika Anda baru saja menjalani operasi, Anda juga harus menggunakan probiotik dengan hati-hati dan selalu pastikan untuk mendapatkan izin dari dokter bedah Anda terlebih dahulu.
Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif juga mencatat bahwa karena probiotik tidak diatur secara ketat, beberapa di antaranya mungkin mengandung bahan dan strain bakteri yang berbeda dari yang tercantum pada label. Jika probiotik terkontaminasi, dapat menimbulkan risiko kesehatan lainnya. Karena itu, sangat penting untuk mendapatkan probiotik Anda dari sumber yang memiliki reputasi seperti toko makanan kesehatan. Anda juga bisa mendapatkan probiotik langsung dari produsen suplemen berkualitas tinggi, daripada online di situs diskon.
