Anda tidak bisa mengambil nafas begitu saja dalam berenang. Para pemula cenderung mengangkat kepala mereka di atas air ketika mereka kehabisan udara dan megap-megap. Tetapi mematahkan ritme Anda saat berenang memperlambat Anda dan membuat Anda lelah, jadi memasukkan pernapasan ke dalam siklus stroke adalah langkah awal yang penting untuk meningkatkan keterampilan akuatik Anda. Gaya bebas adalah yang tercepat dari keempat pukulan kompetitif dan merupakan kebugaran yang paling banyak digunakan oleh perenang dan pangkuan. Kemampuan gaya bebas sangat bergantung pada kemudahan dan efisiensi pernapasan.
Langkah 1
Berdiri di air sedalam dada di kolam, menghadap ke dinding, tangan di tepi kolam. Membungkuklah di pinggang, tarik napas dan tempatkan wajah Anda di dalam air. Perlahan tapi paksa tiupkan udara di paru-paru Anda melalui hidung dan mulut Anda. Putar kepala Anda saat Anda mengeluarkan napas, miringkan ke samping, ke arah permukaan air. Ketika pipi dan mulut Anda muncul di atas air, tarik napas. Jangan megap-megap atau mengangkat kepala Anda terlalu tinggi. Ulangi latihan ini, bernapas ke kiri dan kemudian ke sisi kanan.
Langkah 2
Ambil papan selendang di antara kedua tangan Anda dan dorong keluar dari dinding kolam, menghadap ke bawah. Papan kickboard adalah sepotong busa apung berbentuk persegi panjang yang dirancang untuk latihan renang. Tarik napas, lalu letakkan wajah Anda di dalam air dan buang napas. Putar kepala Anda ke permukaan, kali ini putar seluruh tubuh Anda selaras dengannya. Ambil napas dan putar kembali ke sisi yang berlawanan, ulangi latihan. Minimalkan gerakan kepala Anda sehingga Anda nyaris tidak cukup permukaan di atas air untuk mengambil napas.
Langkah 3
Dorong keluar dari dinding kolam di sisi Anda, dalam posisi ramping. Posisi samping yang ramping berarti Anda meregangkan tubuh dari kepala hingga kaki, dengan lengan bawah lurus di depan tubuh dan lengan atas dipegang di samping. Tendang tendangan bergetar lambat untuk menjaga diri Anda tetap di permukaan dan bergerak dengan mantap. Ambil napas, lalu tiupkan udara ke dalam air saat Anda memutar kepala hingga menghadap ke dasar kolam. Putar kembali kepala Anda lalu tarik napas lagi. Latihan ini membantu Anda menjaga lengan Anda dalam posisi ramping yang tepat saat Anda bernapas.
Langkah 4
Letakkan tarik-pelampung di antara paha Anda dan dorong dari dinding. Pull-buoy adalah pelampung busa berbentuk halter yang membuat kaki Anda terapung meskipun Anda tidak menendang. Membatasi gerakan Anda ke tubuh bagian atas membantu Anda fokus pada pengaturan waktu pernapasan Anda. Tarik mundur dengan lengan pukulan Anda. Ambil napas tepat saat Anda menyelesaikan pukulan dan mulailah lengan Anda maju di atas air. Mulai menghembuskan napas saat Anda memutar tubuh Anda ke sisi lain. Gantilah pernapasan Anda di kedua sisi, setiap tiga pukulan. Ulangi sampai Anda merasa aman, dan kemudian berenang tanpa pelampung.
Hal yang Anda Butuhkan
-
kacamata renang (opsional)
papan kickboard
tarik-pelampung
