Luka ringan
Tugas utama MCL adalah menjaga persendian lutut stabil ketika kekuatan diterapkan ke sisi luar lutut. Ketika dampak atau kekuatan terlalu banyak, MCL bisa menjadi terlalu kaku. Air mata ke serat ligamen juga dapat terjadi, yang dapat menyebabkan rasa sakit saat berlari. Dalam kasus keseleo grade 1, area di atas ligamen mungkin lunak, tetapi biasanya tidak disertai pembengkakan. Rawat area tersebut dengan metode BERAS - istirahat, es, kompresi, dan ketinggian - hingga gejala mereda.
Grade 2 keseleo
Air Mata Tingkat 3
Cidera paling serius pada ligamen kolateral medial diklasifikasikan sebagai robekan grade 3 dan melibatkan ruptur total ligamen. Dalam beberapa kasus rasa sakit mungkin tidak seakut cedera yang kurang parah, namun, ketidakstabilan sendi lutut yang dihasilkan akan membuat sulit untuk berjalan atau berdiri tanpa lutut merasa goyah. Jenis cedera ini menuntut perhatian segera dan kemungkinan besar akan membutuhkan operasi. Rehabilitasi dari operasi MCL dapat memakan waktu hingga enam bulan untuk pemulihan penuh.
Pencegahan
Otot yang lemah adalah penyebab utama cedera lutut, oleh karena itu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk lutut Anda adalah memperkuat otot-otot di sekitarnya. Targetkan paha depan dan paha belakang saat latihan kekuatan. Tambahkan latihan stabilitas dan keseimbangan, seperti berdiri di atas papan bosu atau berdiri dengan satu kaki tidak didukung. Fleksibilitas juga penting untuk pencegahan cedera. Pastikan latihan pasca lari Anda meliputi latihan fleksibilitas yang cukup meregangkan otot-otot di atas dan di bawah sendi lutut Anda.
