Untuk mengurangi pound, Anda harus membuat defisit kalori dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan setiap hari. Untuk menurunkan 1 hingga 2 pon per minggu, Anda harus membakar 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi per hari. Mengganti buah untuk makanan berkalori tinggi saat sarapan dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori, dan makan buah sebagai bagian dari sarapan kaya serat dan protein dapat membuat Anda kenyang lebih lama, meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas fisik sepanjang hari.
Signifikansi Sarapan
Orang dewasa yang memulai hari mereka dengan sarapan sehat lebih cenderung mengendalikan berat badan mereka, menurut MayoClinic.com. Melewatkan sarapan dapat membuat Anda lebih mungkin meraih camilan tidak sehat di pagi hari. Puasa di pagi hari juga dapat mengubah metabolisme Anda, menyebabkan Anda menyimpan lebih banyak lemak dan menambah berat badan. Makan sarapan dapat membuat Anda lebih mungkin mengonsumsi lebih sedikit lemak dan kolesterol, mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya vitamin dan mineral dan memiliki konsentrasi yang lebih baik sepanjang pagi, kata MayoClinic.com.
Komponen Sarapan Sehat
Sarapan yang sehat memiliki banyak komponen, termasuk biji-bijian utuh, protein rendah lemak, susu rendah lemak dan buah-buahan serta sayuran segar. Kombinasi kelompok makanan ini menyediakan serat, protein, karbohidrat kompleks dan sedikit lemak, memungkinkan Anda untuk tetap kenyang selama berjam-jam. Coba kurangi ukuran sereal Anda atau sajian biji-bijian lainnya dan tambahkan beberapa buah segar, seperti pisang, persik, atau beri, sarankan Centers for Disease Control and Prevention. Dengan lebih banyak buah dan lebih sedikit biji-bijian, Anda akan terisi lebih sedikit kalori. Namun, jika buah menyumbang seluruh sarapan Anda, Anda mungkin tidak memiliki cukup protein dan serat untuk tetap kenyang sepanjang pagi, membuat Anda lebih rentan terhadap ngemil yang tidak sehat.
Kepadatan Energi Buah
Buah-buahan memiliki kandungan air yang tinggi secara alami dan kepadatan energi yang rendah, membuat mereka pilihan yang baik untuk mengisi Anda dengan lebih sedikit kalori, menurut MayoClinic.com Serat yang ditemukan dalam buah-buahan juga dapat membantu memberikan rasa kenyang. Buah-buahan berkalori rendah termasuk blewah, melon, nanas, stroberi dan jeruk keprok, dengan masing-masing 50 kalori per sajian, dan buah persik, nektarin, dan grapefruit, dengan masing-masing 60 kalori per sajian, menurut FDA. Buah-buahan ini semuanya mengandung 1 hingga 2 g serat makanan per sajian.
Manfaat Kesehatan Buah
Makan buah dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan beberapa cara selain membantu Anda mengontrol berat badan. Buah-buahan menyediakan sumber nutrisi yang baik seperti potasium, vitamin C, vitamin A, kalsium dan zat besi. Mempertahankan pola makan sehat yang kaya akan buah-buahan dan sayuran segar dapat membantu Anda mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan kanker mulut, perut, dan usus besar, menurut USDA. Makanan kaya kalium seperti buah-buahan segar dapat membantu memperlambat kehilangan tulang dan menurunkan risiko batu ginjal, menurut USDA.
