Donat bukanlah makanan yang sehat, karena kandungan gula dan lemaknya yang tinggi. Makan makanan tinggi gula sederhana, seperti donat, dapat menyebabkan gula darah Anda naik dan tubuh Anda menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak. Lubang donat, dengan ukurannya yang lebih kecil, bisa menjadi pilihan yang lebih baik daripada donat utuh jika Anda hanya makan satu atau dua, dan ini akan memungkinkan Anda untuk mencoba beberapa rasa berbeda tanpa terlalu banyak kalori untuk camilan Anda.
Kalori per Lubang
Penggemar donat kue harus menyadari bahwa setiap lubang donat gaya kue tanpa glasir memiliki 59 kalori, 3, 3 gram lemak, dan 2, 3 gram gula. Donat mengkilap, beragi-ragi tidak jauh lebih baik dengan 55 kalori, 3 gram lemak dan 3 gram gula. Lubang donat kue coklat mengkilap akan sama dalam kalori, tetapi lubang donat yang diisi jeli sedikit lebih tinggi kalori daripada lubang donat yang tidak terisi.
Ukuran Porsi Pentingnya Melayani
Sementara satu lubang donat tidak terlalu buruk, sekitar empat lubang donat sama dengan satu donat biasa. Donat kue berukuran 3 1/4 inci memiliki 226 kalori, 12, 7 gram lemak, dan 8, 8 gram gula. Anda akan makan 20 persen dari nilai harian untuk lemak dan 19 persen dari DV untuk lemak jenuh, yang merupakan jenis lemak yang dapat meningkatkan kolesterol Anda dan risiko Anda untuk penyakit jantung. Sajian ini juga mengandung sekitar 35 persen dari konsumsi harian yang direkomendasikan oleh Asosiasi Jantung Amerika untuk tambahan gula untuk wanita dan 23 persen dari batas yang direkomendasikan untuk pria.
