Ketika Anda mempertimbangkan fakta bahwa kita adalah negara yang dipenuhi oleh kedai kopi, bar jus, dan toko serba ada yang menawarkan soda ukuran kapal tanker, tidak mengherankan bahwa banyak dari kita minum kalori jauh lebih banyak daripada yang kita butuhkan.
Faktanya, menambahkan kalori cair kosong adalah salah satu pelanggaran diet terburuk yang kita lakukan. Tapi masalahnya bukan hanya kalori yang ditambahkan; itu juga karena banyak minuman juga dapat memengaruhi rasa lapar dan kenyang - sehingga membujuk Anda untuk makan lebih banyak lagi. Mari kita lihat minuman terbaik untuk diminum - dan waktu optimal untuk memilikinya.
Kredit: Kegfire / AdobeStockKetika Anda mempertimbangkan fakta bahwa kita adalah negara yang dipenuhi oleh kedai kopi, bar jus, dan toko serba ada yang menawarkan soda ukuran kapal tanker, tidak mengherankan bahwa banyak dari kita minum kalori jauh lebih banyak daripada yang kita butuhkan.
Faktanya, menambahkan kalori cair kosong adalah salah satu pelanggaran diet terburuk yang kita lakukan. Tapi masalahnya bukan hanya kalori yang ditambahkan; itu juga karena banyak minuman juga dapat memengaruhi rasa lapar dan kenyang - sehingga membujuk Anda untuk makan lebih banyak lagi. Mari kita lihat minuman terbaik untuk diminum - dan waktu optimal untuk memilikinya.
1. Minumlah Air untuk melawan Kelelahan
Jika Anda merasa lelah, sakit kepala, atau uring-uringan biasa-biasa saja, ambil beberapa teguk air. Dalam sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, peserta yang mengalami dehidrasi oleh lebih dari 1 persen melaporkan penurunan suasana hati, konsentrasi yang lebih rendah dan peningkatan sakit kepala.
Menurut penulis penelitian, neuron tertentu mendeteksi dehidrasi dan dapat menandakan daerah otak lain yang mengatur suasana hati dan fungsi kognitif. "Aturan praktisnya adalah bahwa wanita membutuhkan sekitar 11 gelas air delapan ons sehari dan pria membutuhkan sekitar 15 gelas, " kata ahli gizi Amanda Berhaupt-Glickstein. Coba tambahkan lemon ke dalam air Anda untuk mengocoknya.
Jika Anda merasa lelah, sakit kepala, atau uring-uringan biasa-biasa saja, ambil beberapa teguk air. Dalam sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, peserta yang mengalami dehidrasi oleh lebih dari 1 persen melaporkan penurunan suasana hati, konsentrasi yang lebih rendah dan peningkatan sakit kepala.
Menurut penulis penelitian, neuron tertentu mendeteksi dehidrasi dan dapat menandakan daerah otak lain yang mengatur suasana hati dan fungsi kognitif. "Aturan praktisnya adalah bahwa wanita membutuhkan sekitar 11 gelas air delapan ons sehari dan pria membutuhkan sekitar 15 gelas, " kata ahli gizi Amanda Berhaupt-Glickstein. Coba tambahkan lemon ke dalam air Anda untuk mengocoknya.
2. Minumlah Lebih Banyak Air untuk Menurunkan Berat Badan
Bagus baru! Air minum dapat membantu jika Anda ingin menurunkan berat badan. Dalam pertemuan The American Chemical Society 2010, para peneliti menemukan bahwa lebih dari 12 minggu, pelaku diet yang minum air sebelum makan tiga kali sehari kehilangan sekitar lima pound lebih banyak daripada pelaku diet yang tidak menambah asupan air. Pedoman yang baik: Minumlah dua gelas sebelum makan. Dan jika Anda merasa bosan dengan air biasa, Anda mungkin ingin menambahkan air infus buah ke rotasi.
Kredit: PeopleImages / E + / GettyImagesBagus baru! Air minum dapat membantu jika Anda ingin menurunkan berat badan. Dalam pertemuan The American Chemical Society 2010, para peneliti menemukan bahwa lebih dari 12 minggu, pelaku diet yang minum air sebelum makan tiga kali sehari kehilangan sekitar lima pound lebih banyak daripada pelaku diet yang tidak menambah asupan air. Pedoman yang baik: Minumlah dua gelas sebelum makan. Dan jika Anda merasa bosan dengan air biasa, Anda mungkin ingin menambahkan air infus buah ke rotasi.
3. Tetap Dengan Air Selama Latihan Singkat
Hanya karena Anda berkeringat bukan berarti Anda harus meraih minuman olahraga. Ya, Anda membutuhkan air untuk rehidrasi dan karena itu membantu melumasi sendi dan memberikan bantalan bagi organ dan otot, bersama dengan banyak proses penting lainnya. Namun, orang sering melebih-lebihkan kebutuhan mereka akan gula dan minuman olahraga ketika berolahraga, kata Lisa C. Cohn, pemilik Park Avenue Nutrition di New York.
"Sungguh, hanya air yang dibutuhkan kecuali jika Anda aktif selama lebih dari 90 menit dengan intensitas sedang hingga tinggi." Minumlah sekitar 15 hingga 20 ons dua hingga tiga jam sebelum berolahraga, dan 8 hingga 10 ons 10 hingga 15 menit sebelumnya, dan jumlah yang sama setiap 10 hingga 15 menit selama berolahraga.
Kredit: PeopleImages / E + / GettyImagesHanya karena Anda berkeringat bukan berarti Anda harus meraih minuman olahraga. Ya, Anda membutuhkan air untuk rehidrasi dan karena itu membantu melumasi sendi dan memberikan bantalan bagi organ dan otot, bersama dengan banyak proses penting lainnya. Namun, orang sering melebih-lebihkan kebutuhan mereka akan gula dan minuman olahraga ketika berolahraga, kata Lisa C. Cohn, pemilik Park Avenue Nutrition di New York.
"Sungguh, hanya air yang dibutuhkan kecuali jika Anda aktif selama lebih dari 90 menit dengan intensitas sedang hingga tinggi." Minumlah sekitar 15 hingga 20 ons dua hingga tiga jam sebelum berolahraga, dan 8 hingga 10 ons 10 hingga 15 menit sebelumnya, dan jumlah yang sama setiap 10 hingga 15 menit selama berolahraga.
4. Teh untuk Penarikan Kafein
Jika Anda akan melalui penghentian kafein, teh hitam mungkin merupakan cara yang harus dilakukan ketika Anda ingin mengurangi konsumsi kafein, kata Lisa Roberts-Lehan, seorang konsultan kesehatan dan nutrisi bersertifikat dan koki holistik. "Ini memiliki sekitar 50 miligram kafein per cangkir delapan ons, dibandingkan dengan kopi, yang memiliki antara 100 hingga 190 miligram per cangkir delapan ons."
Kredit: AleksandarNakic / E + / GettyImagesJika Anda akan melalui penghentian kafein, teh hitam mungkin merupakan cara yang harus dilakukan ketika Anda ingin mengurangi konsumsi kafein, kata Lisa Roberts-Lehan, seorang konsultan kesehatan dan nutrisi bersertifikat dan koki holistik. "Ini memiliki sekitar 50 miligram kafein per cangkir delapan ons, dibandingkan dengan kopi, yang memiliki antara 100 hingga 190 miligram per cangkir delapan ons."
5. Tingkatkan pencernaan dengan teh
6. Minum Jus Jeruk Setelah Makan Berlemak
Minum jus jeruk setelah makan double cheeseburger dapat membantu menetralkan respons peradangan tubuh Anda dari makanan berlemak tinggi. Bagaimana? Ini mungkin berhasil karena OJ bekerja sebagai antioksidan, yang akan menetralkan peradangan dan membantu mencegah kerusakan pada pembuluh darah, menurut para peneliti University of Buffalo. Minumlah satu gelas setelah makan tinggi lemak. Pilih yang baru diperas jika Anda bisa.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesMinum jus jeruk setelah makan double cheeseburger dapat membantu menetralkan respons peradangan tubuh Anda dari makanan berlemak tinggi. Bagaimana? Ini mungkin berhasil karena OJ bekerja sebagai antioksidan, yang akan menetralkan peradangan dan membantu mencegah kerusakan pada pembuluh darah, menurut para peneliti University of Buffalo. Minumlah satu gelas setelah makan tinggi lemak. Pilih yang baru diperas jika Anda bisa.
7. Cicipi Cuka Sari Apel di Pagi Hari
Anda mungkin pernah mendengar banyak hype di sekitar minum cuka sari apel. Tapi apa fakta dan apa yang meriah? Sebagai permulaan, sebuah studi Jepang 2009 menemukan bahwa mengkonsumsi cuka sari apel menyebabkan lemak perut berkurang dan peningkatan berat badan. Dan beberapa penelitian (lihat di sini, di sini dan di sini) menunjukkan sifat penyeimbang gula darah (yang bagus untuk mereka yang berisiko diabetes).
Tapi cuka sari apel yang lurus bisa jadi sulit pada gigi dan perut Anda, jadi lebih baik mengonsumsi versi encer. Salah satu pilihan yang baik adalah Tonic Cuka Vinegar Apple BluePrint dengan tambahan kebaikan dari kunyit, jahe, kembang sepatu dan blueberry.
Kredit: IGphotography / E + / GettyImagesAnda mungkin pernah mendengar banyak hype di sekitar minum cuka sari apel. Tapi apa fakta dan apa yang meriah? Sebagai permulaan, sebuah studi Jepang 2009 menemukan bahwa mengkonsumsi cuka sari apel menyebabkan lemak perut berkurang dan peningkatan berat badan. Dan beberapa penelitian (lihat di sini, di sini dan di sini) menunjukkan sifat penyeimbang gula darah (yang bagus untuk mereka yang berisiko diabetes).
Tapi cuka sari apel yang lurus bisa jadi sulit pada gigi dan perut Anda, jadi lebih baik mengonsumsi versi encer. Salah satu pilihan yang baik adalah Tonic Cuka Vinegar Apple BluePrint dengan tambahan kebaikan dari kunyit, jahe, kembang sepatu dan blueberry.
8. Prune Juice Membantu Dengan Sembelit
Minumlah beberapa di pagi hari untuk membantu menyeimbangkan nutrisi dalam sarapan Anda. Jus paling baik bermitra dengan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks untuk memulai metabolisme. Selalu mencari jus 100 persen (seperti yang dari Lakewood Organic) untuk menghindari tambahan gula dan kalori.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesMinumlah beberapa di pagi hari untuk membantu menyeimbangkan nutrisi dalam sarapan Anda. Jus paling baik bermitra dengan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks untuk memulai metabolisme. Selalu mencari jus 100 persen (seperti yang dari Lakewood Organic) untuk menghindari tambahan gula dan kalori.
9. Bantu Cegah Diabetes Dengan Kopi
Anda membacanya dengan benar! Secangkir kopi pagi Anda dapat membantu Anda mencegah diabetes. "Kopi mengandung kromium dan magnesium, dua mineral yang membantu tubuh menggunakan insulin - hormon yang mengontrol gula darah, yang dapat membantu mencegah diabetes tipe 2, " kata ahli gizi Robin Miller. Jika Anda tidak sensitif terhadap kafein, Anda dapat menikmati kopi - tanpa tambahan gula, sirup manis atau susu atau krim penuh lemak - sepanjang hari. Cobalah Amavida Coffee, yang organik, perdagangan adil dan asal tunggal.
Kredit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesAnda membacanya dengan benar! Secangkir kopi pagi Anda dapat membantu Anda mencegah diabetes. "Kopi mengandung kromium dan magnesium, dua mineral yang membantu tubuh menggunakan insulin - hormon yang mengontrol gula darah, yang dapat membantu mencegah diabetes tipe 2, " kata ahli gizi Robin Miller. Jika Anda tidak sensitif terhadap kafein, Anda dapat menikmati kopi - tanpa tambahan gula, sirup manis atau susu atau krim penuh lemak - sepanjang hari. Cobalah Amavida Coffee, yang organik, perdagangan adil dan asal tunggal.
10. Menghirup Kopi Saat Kamu Biru
Jika Anda seorang wanita merasa sedikit sedih dan / atau ingin menurunkan risiko kanker Anda, kopi mungkin bisa membantu. Kopi berkafein telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan pada wanita. "Misalnya, satu studi menemukan bahwa wanita yang minum empat atau lebih cangkir kopi sehari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker endometrium, " kata ahli gizi Amanda Berhaupt-Glickstein. "Studi lain menemukan semakin banyak wanita minum kopi berkafein, semakin kecil kemungkinan mereka memiliki gejala depresi."
Kredit: Willie B. Thomas / DigitalVision / GettyImagesJika Anda seorang wanita merasa sedikit sedih dan / atau ingin menurunkan risiko kanker Anda, kopi mungkin bisa membantu. Kopi berkafein telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan pada wanita. "Misalnya, satu studi menemukan bahwa wanita yang minum empat atau lebih cangkir kopi sehari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker endometrium, " kata ahli gizi Amanda Berhaupt-Glickstein. "Studi lain menemukan semakin banyak wanita minum kopi berkafein, semakin kecil kemungkinan mereka memiliki gejala depresi."
11. Bakar Lebih Banyak Lemak Dengan Susu
Anda ingin menumpahkan lemak? Mendapat susu? Susu baik untuk tulang yang kuat, ya, tetapi mungkin juga membantu Anda membakar lebih banyak lemak, menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Subjek yang mengikuti diet harian khas Amerika (sekitar 35 persen lemak, 49 persen karbohidrat, 16 persen protein, dan 8 hingga 12 gram serat) dan menerima asupan susu yang cukup (3 porsi susu setiap hari dengan masing-masing menyediakan 300 hingga 350 miligram). kalsium dan 8 hingga 10 gram protein) mengurangi lemak tubuh mereka sekitar 2 pon. Ini dibandingkan dengan kelompok asupan rendah-susu (kurang dari tiga porsi). Pergi organik bila Anda bisa (seperti susu dari Horizon).
Kredit: krisanapong detraphiphat / Moment / GettyImagesAnda ingin menumpahkan lemak? Mendapat susu? Susu baik untuk tulang yang kuat, ya, tetapi mungkin juga membantu Anda membakar lebih banyak lemak, menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Subjek yang mengikuti diet harian khas Amerika (sekitar 35 persen lemak, 49 persen karbohidrat, 16 persen protein, dan 8 hingga 12 gram serat) dan menerima asupan susu yang cukup (3 porsi susu setiap hari dengan masing-masing menyediakan 300 hingga 350 miligram). kalsium dan 8 hingga 10 gram protein) mengurangi lemak tubuh mereka sekitar 2 pon. Ini dibandingkan dengan kelompok asupan rendah-susu (kurang dari tiga porsi). Pergi organik bila Anda bisa (seperti susu dari Horizon).
12. Menghirup Bir Setelah Berolahraga
Anda ingin peningkatan daya tahan atau untuk meningkatkan pemulihan Anda? Cobalah minum bir. Siapa yang menyangka bahwa bir dapat meningkatkan waktu berlari Anda? "Bir gelap memiliki kandungan zat besi lebih tinggi daripada bir yang lebih ringan. Zat besi adalah mineral penting dalam semua sel dan membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh, " kata ahli gizi Robin Miller.
Semakin banyak pembawa oksigen yang Anda miliki, semakin mudah otot Anda dapat mengakses darah yang kaya oksigen untuk membuat Anda terus berjalan. Miller mengatakan bahwa walaupun bir mengandung 93 persen air, bir gelap adalah sumber antioksidan yang baik untuk membalikkan kerusakan sel dalam tubuh. Antioksidan adalah apa yang Anda butuhkan untuk melawan respons latihan alami terhadap peradangan kerusakan otot, yang dapat memicu pemulihan yang lebih cepat.
Kredit: Peter Cade / The Image Bank / Getty ImagesAnda ingin peningkatan daya tahan atau untuk meningkatkan pemulihan Anda? Cobalah minum bir. Siapa yang menyangka bahwa bir dapat meningkatkan waktu berlari Anda? "Bir gelap memiliki kandungan zat besi lebih tinggi daripada bir yang lebih ringan. Zat besi adalah mineral penting dalam semua sel dan membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh, " kata ahli gizi Robin Miller.
Semakin banyak pembawa oksigen yang Anda miliki, semakin mudah otot Anda dapat mengakses darah yang kaya oksigen untuk membuat Anda terus berjalan. Miller mengatakan bahwa walaupun bir mengandung 93 persen air, bir gelap adalah sumber antioksidan yang baik yang dapat membalikkan kerusakan sel dalam tubuh. Antioksidan adalah apa yang Anda butuhkan untuk melawan respons latihan alami terhadap peradangan kerusakan otot, yang dapat memicu pemulihan yang lebih cepat.
13. Limun untuk Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Minum limun akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Karena kandungan vitamin C yang kaya, lemon memperkuat sistem kekebalan tubuh dan sangat membersihkan, kata koki holistik Lisa Roberts-Lehan. "Limun terbuat dari lemon segar, air, dan sedikit pemanis, seperti stevia, madu mentah atau agave mentah, bersifat detoksifikasi, penyegaran, dan pendinginan, " katanya.
Kredit: Foto oleh Rafa Elias / Moment / GettyImagesMinum limun akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Karena kandungan vitamin C yang kaya, lemon memperkuat sistem kekebalan tubuh dan sangat membersihkan, kata koki holistik Lisa Roberts-Lehan. "Limun terbuat dari lemon segar, air, dan sedikit pemanis, seperti stevia, madu mentah, atau agave mentah, bersifat detoksifikasi, penyegaran, dan pendinginan, " katanya.
14. Smoothies Hebat di Perjalanan
Anda butuh makanan saat bepergian? Pilih smoothie! Smoothie yang dibeli di toko memiliki banyak kalori dan gula, jadi buatlah sendiri. Koki holistik Lisa Roberts-Lehan mengatakan daftar bahan smoothie yang sehat harus mencakup banyak sayuran hijau, buah segar, rasio air-terhadap-susu dari tiga bagian air untuk satu bagian susu atau susu non-susu tanpa pemanis (seperti susu almond), protein -Kaya biji chia, biji rami, mentega almond alami atau satu sendok bubuk hijau dan / atau protein.
Kredit: Boyarkina Marina / AdobeStockAnda butuh makanan saat bepergian? Pilih smoothie! Smoothie yang dibeli di toko memiliki banyak kalori dan gula, jadi buatlah sendiri. Koki holistik Lisa Roberts-Lehan mengatakan daftar bahan smoothie yang sehat harus mencakup banyak sayuran hijau, buah segar, rasio air-terhadap-susu dari tiga bagian air untuk satu bagian susu atau susu non-susu tanpa pemanis (seperti susu almond), protein -Kaya biji chia, biji rami, mentega almond alami atau satu sendok bubuk hijau dan / atau protein.
15. Jus Ceri Dapat Membantu Nyeri Otot
Jika nyeri otot pasca-kaki sehabis- nya memengaruhi kemampuan Anda berjalan tanpa rasa sakit (dan hindari tangga dengan cara apa pun), minumlah segelas jus tart cherry. Ini mengandung anthocyanin antioksidan, yang menurut penelitian dapat menjadi obat penghilang rasa sakit alami yang efektif.
Sebuah studi tahun 2006 dari British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa meminumnya sebelum latihan mengurangi kehilangan kekuatan post-lift sebesar 18 persen. Dan studi 2010 lainnya dari Jurnal International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa pelari yang minum jus ceri tart selama satu minggu sebelum perlombaan besar (seperti maraton) memiliki lebih sedikit nyeri otot pasca-lari. Salah satu pilihan yang baik adalah Juice Cherry Cherrish Montmorency Tart.
Kredit: Adobe Stock / lisa870Jika nyeri otot pasca-kaki sehabis- nya memengaruhi kemampuan Anda berjalan tanpa rasa sakit (dan hindari tangga dengan cara apa pun), minumlah segelas jus tart cherry. Ini mengandung anthocyanin antioksidan, yang menurut penelitian dapat menjadi obat penghilang rasa sakit alami yang efektif.
Sebuah studi tahun 2006 dari British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa meminumnya sebelum latihan mengurangi kehilangan kekuatan post-lift sebesar 18 persen. Dan studi 2010 lainnya dari Jurnal International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa pelari yang minum jus ceri tart selama satu minggu sebelum perlombaan besar (seperti maraton) memiliki lebih sedikit nyeri otot pasca-lari. Salah satu pilihan yang baik adalah Juice Cherry Cherrish Montmorency Tart.
Bagaimana menurut anda?
Apa yang biasanya Anda minum sepanjang hari? Apakah Anda minum minuman apa pun dalam daftar ini? Tahukah Anda berapa banyak manfaat kesehatan yang mereka miliki? Apakah Anda akan mulai minum ini? Apa lagi yang akan Anda tambahkan ke daftar? Bagikan pemikiran dan saran Anda dalam komentar di bawah!
Kredit: PeopleImages / E + / GettyImagesApa yang biasanya Anda minum sepanjang hari? Apakah Anda minum minuman apa pun dalam daftar ini? Tahukah Anda berapa banyak manfaat kesehatan yang mereka miliki? Apakah Anda akan mulai minum ini? Apa lagi yang akan Anda tambahkan ke daftar? Bagikan pemikiran dan saran Anda dalam komentar di bawah!
