Meskipun perdebatan tentang kaitan antara makanan dan jerawat terus meningkat, ada bukti yang berkembang bahwa beberapa makanan, seperti buah jeruk, dapat membantu meningkatkan jerawat, atau memperburuknya. Buah jeruk termasuk lemon, jeruk, grapefruit, clementine dan kumquat. Buah-buahan ini mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin C dan fitonutrien, yang menjaga kulit tetap sehat. Namun, ada juga kemungkinan buah jeruk dapat memicu berjerawat.
Bagaimana Buah Jeruk Dapat Memperburuk Jerawat
Alergi makanan dapat berperan dalam jerawat dewasa, menurut University of Maryland Medical Center. Jika Anda memiliki alergi makanan terhadap buah jeruk, sistem kekebalan tubuh Anda merespons protein dalam buah jeruk dan menyebabkan reaksi seperti gatal-gatal atau gatal-gatal. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala-gejala ini ketika makan buah jeruk, kemungkinan Anda memiliki alergi. Namun, Anda harus diuji oleh ahli alergi untuk memastikan diagnosis. Jika Anda alergi terhadap buah jeruk dan melihat kulit Anda semakin memburuk setelah memakannya, cobalah menghilangkannya dari diet Anda untuk melihat apakah jerawat Anda membaik.
Bagaimana Buah Jeruk Bisa Manfaat Jerawat
Nutrisi dalam buah jeruk seperti bioflavonoid, serat, kalium dan magnesium membantu melawan peradangan di tubuh Anda. Peradangan adalah pemain kunci dalam jerawat, terutama jenis kistik yang ditandai dengan jerawat besar dengan nanah. Namun, salah satu nutrisi paling penting dalam buah jeruk untuk jerawat dan kesehatan kulit adalah vitamin C. Sangat penting untuk membangun kolagen dan elastin, blok bangunan utama kulit. Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat, yang berarti melindungi kulit Anda dari radikal bebas yang merusak kulit dan meningkatkan peradangan. Satu cangkir jeruk bali putih Florida mentah mengandung 85 mg vitamin C, menurut Database Nutrien Nasional USDA. Ini lebih dari jumlah vitamin C yang dibutuhkan wanita hamil dan tidak menyusui setiap hari, berdasarkan pedoman dari Kantor Suplemen Makanan.
Mengkonsumsi Buah Jeruk untuk Memperbaiki Jerawat
Wanita harus mengonsumsi setidaknya 75 mg vitamin C setiap hari dan pria harus mengonsumsi setidaknya 90 mg, menurut Kantor Suplemen Makanan. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, Anda membutuhkan antara 85 dan 120 mg vitamin C. Anda dapat mengonsumsi jumlah vitamin C ini dengan mengonsumsi satu jeruk besar dari varietas apa pun, yang menyediakan hampir 98 mg vitamin C, menurut USDA National Nutrient Database. Namun, vitamin C adalah nutrisi yang sangat tidak stabil dan jumlah yang dibutuhkan lebih rendah tidak cukup untuk mempertahankan kadar vitamin C dalam jaringan kulit, menurut Nicholas Perricone, seorang dokter kulit dan penulis "The Acne Prescription." Dia merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin C 500 hingga 1.000 mg setiap hari selain mendapatkan vitamin C dari makanan seperti buah jeruk. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun untuk membantu memerangi jerawat.
Pencegahan
Karena buah jeruk memberikan nutrisi yang penting bagi kesehatan dan kulit Anda, terutama vitamin C, Anda tidak boleh menghilangkannya dari diet Anda untuk memperbaiki jerawat tanpa meminta nasihat dari dokter atau ahli gizi. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai penyakit kudis. Anda perlu meningkatkan asupan makanan kaya vitamin C lainnya seperti stroberi, brokoli, blewah, dan paprika merah.
