Tiga makronutrien - karbohidrat, lemak, dan protein - mengandung kalori, yang menghantarkan energi yang Anda butuhkan untuk tetap aktif dan tetap sehat. Meskipun tubuh Anda dapat menggunakan ketiganya untuk energi, protein ada di bagian bawah daftar. Tujuan dari diet seimbang protein-sparing adalah untuk menyediakan karbohidrat dan lemak yang cukup untuk menghindari konversi protein menjadi energi.
Efek Hemat Protein
Efek hemat protein adalah memastikan protein yang Anda konsumsi tidak digunakan sebagai sumber energi. Ketika Anda tidak menggunakan protein untuk energi, Anda membantu memastikan bahwa tubuh Anda memiliki semua yang diperlukan untuk mengisi peran pendukung protein lainnya, mulai dari membangun dan memperbaiki jaringan dan otot hingga membuat antibodi dan enzim. Sangat penting untuk makan protein yang Anda butuhkan setiap hari - dan mencegahnya digunakan sebagai energi - karena tubuh Anda tidak menyimpannya seperti karbohidrat dan lemak, lapor MedlinePlus.
Dapatkan Karbohidrat Harian Anda
Tubuh Anda suka menggunakan gula dalam karbohidrat agar protein tidak digunakan untuk energi. Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk karbohidrat - 130 gram setiap hari - didasarkan pada perannya sebagai sumber energi utama bagi otak Anda. Anda juga dapat menentukan kebutuhan karbohidrat dengan menghitung 45 persen hingga 65 persen dari total kalori harian Anda, menurut Institute of Medicine. Untuk energi jangka panjang, bungkus makanan Anda dengan karbohidrat kompleks kaya serat seperti biji-bijian, kentang, jagung, kacang-kacangan dan kacang polong.
Isi Dengan Lemak Sehat
Lemak menghasilkan 9 kalori per gram lemak, dibandingkan dengan 4 kalori dalam setiap gram karbohidrat dan protein. Anda membutuhkan lemak makanan, tidak hanya untuk energi, tetapi juga karena mereka membantu membangun sel, membuat hormon, dan mencerna nutrisi yang larut dalam lemak. Institute of Medicine merekomendasikan untuk mendapatkan 20 hingga 35 persen kalori harian Anda dari lemak. Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan harian Anda adalah dengan lemak tak jenuh karena mereka membantu menurunkan kolesterol. Anda akan mendapatkan lemak sehat ini dari ikan seperti salmon, tuna dan trout, minyak canola, biji rami, kenari, dan kacang-kacangan lainnya.
Optimasi Asupan Protein
Saat Anda membuat diet yang menyeimbangkan gizi makro, rencanakan untuk mengisi 10 hingga 35 persen kalori harian Anda dengan protein. Jika protein Anda tidak melebihi 35 persen dari kalori Anda, maka sisa makanan Anda harus menyediakan karbohidrat dan lemak yang cukup untuk mendukung efek hemat protein. Daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan kedelai memiliki 20 hingga 25 gram protein dalam porsi 3 ons. Kacang adalah sumber terbaik berikutnya, dengan setiap cangkir memasok sekitar 15 gram protein. Satu cangkir quinoa yang dimasak mengandung 8 gram protein, sementara Anda akan mendapatkan sekitar 6 gram dari 1 cangkir oatmeal, susu rendah lemak atau yogurt dan 1 ons keju.
