Model kebugaran sering melakukan diet air suling sebelum kompetisi untuk mengurangi asupan natrium dan menurunkan berat badan. Tidak seperti air biasa, air suling tidak mengandung natrium dan mineral lainnya. Ini juga bebas dari kontaminan, seperti logam berat dan bakteri penyebab penyakit.
Tip
Air suling tidak mengandung mineral dan elemen jejak. Salah satu cara untuk meningkatkan kandungan mineralnya adalah mencampurkannya dengan bubuk elektrolit, tetes atau tablet efervesen yang mengandung magnesium, kalsium, natrium, dan kalium.
Apakah Air Suling Sehat?
Sebagian besar jenis air, termasuk mata air alami dan air ledeng, mengandung unsur jejak, mineral dan senyawa anorganik. Air botolan generik, misalnya, menyediakan sekitar 24 miligram kalsium, 5 miligram natrium dan 5 miligram magnesium per cangkir. Air keran memiliki sekitar 7 miligram kalsium, 2 miligram besi dan 9 miligram natrium per cangkir, tergantung pada sumbernya.
Air suling tidak mengandung mineral ini. Anggap saja sebagai jenis air paling murni di luar sana. Bebas dari bakteri berbahaya, virus, jamur, sulfat, timbal, dan kontaminan lainnya. Untuk alasan ini, ini banyak digunakan di pengaturan rumah sakit, kantor gigi dan laboratorium.
Cairan ultra-murni ini diproduksi dengan merebus air biasa dan kemudian mengumpulkan uap yang terkondensasi dalam wadah steril. Proses destilasi menghancurkan kuman di dalam air dan menghilangkan kotoran, seperti garam dan logam berat, lapor Departemen Keamanan Dalam Negeri. Mendidih dan klorinasi, sebaliknya, membunuh bakteri tetapi gagal menghilangkan kontaminan lainnya.
Air suling tidak mengandung kotoran dan karenanya dianggap aman. Satu-satunya downside adalah rasa yang rata, karena mineral ditambahkan ke air untuk rasa dan karena air suling tidak mengandung, itu tidak memiliki rasa. Selain itu, bisa jadi sulit untuk diproduksi di rumah karena sebagian besar perangkat distilasi datang dengan label harga tinggi, catat para pakar di Purdue University. Bahkan, mungkin lebih murah untuk membeli air suling botolan daripada menyiapkannya di rumah.
Mineral untuk Air Suling
Minuman ini tidak mengandung mineral apa pun. Namun, Anda dapat meningkatkan kandungan mineralnya dengan beberapa cara. Misalnya, Anda dapat menambahkan bubuk atau tablet elektrolit, multivitamin dan mineral efervesen atau bahan-bahan alami seperti garam dan jus buah segar.
Beberapa mineral terbaik untuk air suling termasuk kalsium, magnesium, kalium, natrium, seng dan zat besi. Empat yang pertama adalah elektrolit, membantu mengembalikan keseimbangan cairan Anda. Nutrisi ini mendukung berfungsinya otak, jantung dan otot Anda dengan baik, membantu transportasi nutrisi dan mengatur tingkat pH tubuh Anda, menurut US Library of Medicine.
Misalnya, jika Anda berjuang dengan diare atau muntah yang parah, Anda mungkin mengalami ketidakseimbangan elektrolit. Ini juga bisa terjadi ketika Anda berolahraga lebih keras dari biasanya. Tubuh Anda akan kehilangan air dan elektrolit melalui keringat dan urin. Salah satu cara untuk mengembalikan kadar elektrolit Anda adalah dengan menambahkan natrium, magnesium, dan nutrisi lain ke dalam air suling.
Formula elektrolit tersedia dalam bentuk tablet, cair atau bubuk, sehingga mudah ditambahkan ke air. Anda juga dapat menggunakan suplemen mineral - cukup hancurkan dan campurkan dengan air suling atau gunakan tablet effervescent. National Institutes of Health menyatakan bahwa suplemen multivitamin / mineral memudahkan memenuhi asupan nutrisi harian Anda dan mencegah kekurangan. Komposisinya bervariasi dari satu merek ke merek lain, jadi penting untuk memeriksa labelnya.
Apakah Ada Manfaat Kesehatan?
Seperti air biasa, air suling mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dengan membuat Anda tetap terhidrasi. Selain itu, bebas dari bakteri dan logam berat, sehingga ideal untuk pembersihan luka. Menurut National Cancer Institute, air suling dapat menghancurkan sel-sel kanker kandung kemih. Efek ini diamati secara in vitro (lingkungan lab yang terkontrol), jadi tidak jelas bagaimana mereka berhubungan dengan manusia.
Keuntungan potensial dari air suling adalah kadar natriumnya yang rendah. Ketika dikonsumsi berlebihan, mineral ini dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan retensi air dengan meningkatkan volume cairan ekstraseluler. Air biasa memang mengandung natrium - tetapi terlalu sedikit untuk mempengaruhi tekanan darah atau pinggang Anda.
Tubuh manusia membutuhkan natrium agar berfungsi optimal. Bersama dengan kalium, mineral ini mengatur tekanan darah dan mendukung kesehatan tulang. Ini juga berperan dalam metabolisme energi dan fungsi ginjal, seperti yang ditunjukkan oleh Harvard Health Publishing. Pastikan Anda mengkonsumsinya dalam jumlah sedang.
Air suling sama melembabkannya dengan air biasa. Plus, ia memiliki nol kalori. Air botol, di sisi lain, menyediakan lebih banyak mineral dan elektrolit, tetapi juga mengandung bakteri dan kotoran. Tetap aman dan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum beralih ke diet air suling.
