Situp yang dilakukan secara tidak benar atau melakukan terlalu banyak situp sebelum punggung bagian bawah cukup berkembang memang dapat menyebabkan nyeri punggung. Salah satu metode latihan yang umum adalah menempatkan kaki di bawah palang untuk memudahkan melakukan situp. Namun, hal ini memperburuk potensi nyeri punggung karena dengan menjangkar kaki dan menempatkan tekanan keras yang tidak normal pada fleksor pinggul, tulang belakang dipaksa masuk ke tilt pelvic anterior yang dapat merusak cakram atau ligamen tegang. Nyeri punggung akibat situp juga dimungkinkan karena kondisi yang sudah ada sebelumnya yang muncul selama situp.
Formulir tidak benar
Selama situp, banyak orang meletakkan tangan yang digenggam di belakang kepala atau leher untuk membantu mengangkat tubuh bagian atas dan mencegah otot leher dari kelelahan. Namun, tindakan ini dapat mendorong nyeri punggung dengan menyebabkan fleksor serviks yang terletak di leher untuk mengalihkan tekanan ke otot tubuh bagian bawah. Kemudian, saat otot perut menguat dan leher melemah, terjadi ketidakseimbangan kekuatan otot, yang berpotensi memicu nyeri punggung selama sesi situp yang diperpanjang. Cobalah menyilangkan tangan Anda di dada untuk mencegah hal ini.
Penyebab lainnya
Karena situp melibatkan otot di sekitar tulang belakang, masalah mekanis dapat terjadi yang menyebabkan nyeri punggung, termasuk ketegangan otot, kejang, keseleo, dan cakram pecah, yang juga dikenal sebagai cakram hernia. Terkilir dari situp terjadi ketika mereka dilakukan dengan tidak benar dan punggung diputar atau diangkat secara menyimpang. Kejang-kejang dan ketegangan yang menyakitkan muncul ketika seseorang overexerts punggung selama situp dengan melakukan terlalu banyak dari mereka terlalu cepat. Otot-otot memberontak dengan cara merobek dan meradang ketika kelelahan yang disebabkan oleh ujung saraf yang teriritasi dan pecah.
Meredakan Nyeri
Jika Anda sudah mencoba memperbaiki bentuk atau mengubah rutinitas situp tetapi masih mengalami rasa sakit, ada hal lain yang bisa Anda coba. Mengalami sakit punggung selama situp seringkali merupakan konsekuensi dari melakukan latihan ini di tanah yang keras. Saat melakukan situp pada platform keras, tulang belakang didorong ke tanah saat otot fleksor pinggul dan perut mengangkat tubuh bagian atas dan memperpanjang tulang belakang, memberi tekanan pada bagian bawah tulang belakang. Cobalah melakukan situp pada pad, karpet, atau permukaan pendukung lainnya yang memberikan fleksibilitas daripada kekakuan. Cara lain untuk melakukan situp tanpa memperparah punggung bagian bawah adalah dengan berbaring di tempat tidur dan mengangkat kaki sedikit dengan menyangga mereka di tempat tidur.
