Pull-up chin bars adalah peralatan olahraga rumahan yang murah. Ketika Anda menginstal satu, Anda perlu mempertimbangkan dua faktor jika Anda ingin memasangnya pada ketinggian yang benar. Bilah harus cukup rendah sehingga Anda tidak membenturkan kepala di bagian atas pengulangan Anda. Itu juga harus cukup rendah sehingga Anda dapat melakukan pull-up penuh tanpa kaki Anda mengganggu rentang gerak.
Dasar-dasar Pull-up
Pelatih kebugaran yang berbasis di Oregon Ben Cohn mengatakan bahwa untuk melakukan pull-up dengan benar, Anda mulai dengan menggantung dari bar dengan lengan lurus tetapi tidak dikunci. Untuk pull-up yang terlalu kuat, Anda memegang palang dengan jari-jari Anda menjauhi wajah Anda. Tekuk lengan Anda untuk menarik tubuh ke atas sampai dagu Anda berada di atas bar, atau sampai Anda menyentuh bahu dengan lembut ke bar. Untuk pull-up yang curang, genggam bilah dengan jari-jari Anda menghadap wajah, lalu tekuk lengan hingga dagu berada di atas bilah.
Pull-Up dan Kaki
Kaki adalah masalah dengan pull-up bar, kata Cohn. Kecuali bar dipasang cukup tinggi, Anda harus menekuk kaki selama beberapa atau semua gerakan pull-up. Jika bukan itu masalahnya, Anda perlu stepladder, atau melompat, untuk memegang mistar. Meskipun ini tidak dapat dihindari, penting juga untuk memasang palang cukup tinggi sehingga Anda tidak perlu menekuk kaki dengan tidak nyaman saat berolahraga.
Mengatasi Headroom
Tinggi kepala Anda sekitar 1 kaki. Diberi ruang untuk gerakan tambahan, ini berarti Anda harus memasang dagu Anda minimal 18 inci di bawah langit-langit tempat kepala Anda berada saat melakukan pull-up. Cohn mencatat bahwa jika Anda melakukan pull-up bahu-ke-bar secara eksklusif, ini tidak penting.
Mengatasi Izin
Seberapa jauh jarak yang dibutuhkan bar Anda adalah faktor seberapa tinggi Anda dan pengguna lain. Cohn, yang telah menyiapkan peralatan olahraga untuk beberapa program dan klien, merekomendasikan pemasangan bar pull-up setinggi mata untuk orang tertinggi yang mungkin menggunakan bar.
Wawasan Ahli
Saat memasang bar di ambang pintu, menempatkan bar di luar kusen pintu berarti Anda akan memiliki ruang kepala sampai ke langit-langit, bukan hanya kusen pintu, kata Cohn. Cohn juga merekomendasikan menempatkan bar di pintu yang tidak banyak digunakan. Pull-up bar di pintu lalu lintas tinggi menyebabkan kepala yang tidak sengaja terbentur.
