Gula darah rendah, yang dikenal sebagai hipoglikemia, dapat menyebabkan orang merasa gelisah, berkeringat, bingung, mengantuk dan pusing. Sebagian besar memengaruhi penderita diabetes, tetapi Anda tidak harus menderita diabetes untuk mengalaminya. Dan itu seringkali berkaitan dengan apa yang Anda makan.
Makan Cerdas untuk Mencegah Lightheadedness
Menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK), gula darah rendah terjadi ketika kadar glukosa (gula) seseorang turun di bawah tingkat normal. Itu sering dianggap 70 miligram per desiliter atau kurang.
"Makan atau minum sesuatu, " kata Lona Sandon, PhD, RDN, direktur program dan profesor di Departemen Nutrisi Klinis di University of Texas Southwestern Medical Center di Dallas. "Jika sakit kepala ringan Anda benar-benar disebabkan oleh hipoglikemia karena Anda belum makan dalam beberapa jam, jawabannya sederhana: Makanlah sesuatu."
Dalam keadaan darurat, "hipoglikemia paling cepat diperbaiki dengan sekitar 15 gram karbohidrat, " kata Sandon. Setengah cangkir jus adalah salah satu contohnya, tambahnya.
Tentu saja, jika pusing yang disebabkan oleh rendahnya gula didorong oleh alkohol, pastikan untuk mengambil beberapa makanan sebelum Anda meraih minuman beralkohol berikutnya, saran NIDDK. Itu penting karena jika Anda sudah minum, tubuh Anda akan lebih sulit menjaga gula darah tetap stabil, terutama saat perut kosong, katanya.
: 4 Tips Diet untuk Menghadapi Hipoglikemia Tanpa Diabetes
Jika Gula Turun Setelah Anda Makan
Tidak selalu jelas mengapa ini terjadi. Walaupun mungkin ada hubungannya dengan apa yang Anda makan, itu bisa juga tentang kapan Anda makan, menurut Mayo Clinic. Pada saat yang sama, risiko Anda naik jika Anda baru saja menjalani operasi tertentu - seperti bypass lambung - atau jika Anda secara genetik rentan terhadap gangguan metabolisme.
Berita baiknya adalah jika Anda pusing dan pusing karena penurunan kadar gula darah pasca makan, biasanya tidak berlangsung lama. Dan perawatan medis jarang diperlukan.
: Diet Terbaik untuk Hipoglikemia Reaktif
Cara Menurunkan Risiko Anda
Ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk mengurangi kemungkinan gula darah. "Secara umum, mengkonsumsi protein dan makanan berserat tinggi - seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan - dengan makanan dan makanan ringan dapat membantu mengurangi efek hipoglikemia reaktif, " kata Samantha Heller, MS, RD, seorang senior klinis ahli gizi dengan NYU Langone Health.
Hummus dan sayuran, roti isi pisang dan selai kacang, atau bayam dan burrito adalah pilihan yang baik, "dan hindari makanan atau makanan ringan yang terutama mudah dicerna karbohidrat, seperti keripik, kue, jus, permen, kerupuk, muffin, atau wafel, " dia berkata. "Jenis-jenis makanan ini dapat menyebabkan lonjakan, diikuti oleh penurunan gula darah, yang dapat menyebabkan gejala hipoglikemia."
Cara terbaik untuk mencegah episode gula darah rendah dari pusing adalah "memasukkan protein, lemak, dan karbohidrat dalam makanan seimbang, " kata Sandon. "Ini membantu memperlambat pelepasan karbohidrat ke dalam darah, dan mengurangi respon insulin sampai batas tertentu." Selain itu, hindari makanan manis seperti permen, minuman ringan, dan madu, ia memperingatkan, karena semua makanan itu bisa menjadi masalah "jika Anda seseorang yang rentan terhadap hipoglikemia reaktif."
Siapa pun yang merasa bahwa hipoglikemia reaktif adalah masalah yang sedang berlangsung dan berulang harus ke dokter untuk menentukan penyebabnya, saran Heller. Dokter Anda akan mengesampingkan diabetes dan penyebab lain dengan memeriksa kadar glukosa darah Anda, Endocrine Society menjelaskan.
