Cakram yang tergelincir di rahang Anda dapat menyebabkan masalah terkait sendi temporomandibular (TMJ) yang menyakitkan, termasuk bunyi "letupan" yang berasal dari dalam sendi rahang. Pembedahan sering digunakan untuk mengobati TMJ. Reposisi disk adalah operasi yang kadang-kadang direkomendasikan untuk disk yang tergelincir, menurut Pusat Kesehatan Akademik Universitas Cincinnati. Kadang-kadang bahkan perlu untuk disk untuk dihapus sepenuhnya melalui prosedur yang disebut diskektomi. Latihan untuk otot rahang juga dapat membantu Anda mendapatkan bantuan dari masalah TMJ, yang mungkin termasuk peradangan dan nyeri saraf atau nyeri pada ligamen atau sendi.
Latihan gesekan handuk
Gesekan adalah latihan pijat. Gesekan meningkatkan sirkulasi ke wajah, yang meningkatkan tingkat di mana asam laktat dikeluarkan dari area tersebut, menurut Merck.com. Untuk melakukan gesekan pada otot rahang Anda, ambil handuk kasar dan letakkan di rahang Anda, pegang di tempatnya dengan ujung jari Anda. Gosok handuk dengan lembut ke pipi kiri Anda selama beberapa menit. Kemudian, naik ke atas sepanjang tulang pipi sampai Anda mencapai pelipis kiri. Gosok pelipis Anda selama beberapa menit dan kemudian bawa handuk ke pipi kanan Anda dan ulangi. Beranjak ke kuil kanan Anda.
Latihan Peregangan Rahang
Latihan peregangan rahang dapat meredakan ketegangan pada otot rahang ketat yang dipaksa keluar dari posisi. Latihan selesai dengan icing rahang, yang mungkin terasa enak jika Anda memiliki peradangan. SimpleStepsDental.com merekomendasikan menggunakan panas lembab pada wajah dan pelipis Anda sebelum melakukan latihan ini untuk mengendurkan otot yang mungkin tegang. Setelah memanaskan selama beberapa menit, letakkan ibu jari kiri di bawah gigi depan atas Anda. Tempatkan telunjuk dan jari tengah tangan kanan Anda di atas gigi depan bawah Anda. Selanjutnya, perlahan buka mulut Anda dengan tangan. Jaga otot rahang Anda tetap rileks.
Latihan Langit-langit Lunak
Latihan palatum lunak adalah latihan sederhana untuk meredakan TMJ. Mulailah dengan menyentuh ujung lidah Anda ke atap mulut Anda dengan mulut tertutup. Geser lidah Anda ke belakang sampai Anda mencapai langit-langit lunak. Lalu, perlahan buka mulut Anda. Berhentilah membuka mulut Anda jika Anda mendengar popup yang menunjukkan bahwa disk tergelincir dari tempatnya. Anda juga harus berhenti jika merasa sakit, mendengar bunyi klik, atau jika lidah Anda tidak dapat lagi menyentuh bagian atas mulut Anda, seperti yang direkomendasikan oleh Chiropractic-Help.com.
