Kapasitas paru-paru Anda dapat menurun dengan bertambahnya usia atau dengan penggunaan yang tidak memadai. Jika Anda selalu menggunakan teknik pernapasan dangkal, paru-paru Anda tidak akan sepenuhnya mengembang. Seiring waktu, pernafasan yang dangkal ini dapat menyebabkan kekakuan tulang rusuk dan ketegangan otot, dan dapat mencegah Anda mengambil napas dalam-dalam. Berlatih teknik pernapasan dalam, juga disebut pernapasan diafragma, dapat membuka paru-paru dan mengisi tubuh Anda dengan oksigen yang cukup.
Kedudukan
Langkah 1
Berdiri dan lilitkan sabuk jubah Anda di pinggang Anda di bagian bawah tulang rusuk Anda. Silangkan ujung sabuk dan pegang satu di setiap tangan.
Langkah 2
Buang napas dan kencangkan sabuk saat dada Anda jatuh dengan napas.
Langkah 3
Tarik napas dalam-dalam ke paru-paru Anda. Tujuan untuk membuka sabuk saat Anda memperluas tulang rusuk Anda.
Langkah 4
Ulangi siklus pernapasan selama lima hingga 10 kali.
Bohong
Langkah 1
Berbaring telentang dan tekuk lutut untuk meletakkan kaki di lantai jika mengalami sakit punggung.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda di atas perut dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan ibu jari Anda berada di dasar tulang rusuk Anda. Sisakan sedikit ruang di antara jari tengah sehingga hampir bersentuhan.
Langkah 3
Tarik napas dan tarik napas ke dalam perut Anda sehingga ruang di antara jari-jari tengah Anda meningkat.
Langkah 4
Tahan selama satu hitungan, lalu buang napas dan biarkan perut Anda rata.
Langkah 5
Ulangi siklus napas selama tiga hingga lima menit.
Peringatan
Jika paru-paru Anda tidak membaik atau Anda sulit bernapas, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.
