Ketika tahun 2016 hampir berakhir dan kami menyelesaikan kalkun dan ubi jalar sisa yang tersisa, kami mulai melihat ke depan hingga 2017. Tetapi sementara sebagian besar resolusi Tahun Baru memiliki niat terbaik, jarang mereka semua akhirnya bertahan dengan kami. Bahkan, kurang dari setengah pembuat resolusi melaporkan keberhasilan dengan melaksanakan resolusi mereka, menurut sebuah studi tahun 2016 oleh Statistic Brain. Tetapi berhati-hatilah: Resolusi Tahun Baru dapat dicapai jika kita menyesuaikan perspektif kita dan menetapkan tujuan yang tepat. Kami berbicara dengan ahli diet terkenal tentang bagaimana membuat resolusi Tahun Baru yang abadi yang dapat memiliki dampak positif pada kesehatan Anda - tanpa perizinan atau diet sesaat.
Ketika tahun 2016 hampir berakhir dan kami menyelesaikan kalkun dan ubi jalar sisa yang tersisa, kami mulai melihat ke depan hingga 2017. Tetapi sementara sebagian besar resolusi Tahun Baru memiliki niat terbaik, jarang mereka semua akhirnya bertahan dengan kami. Bahkan, kurang dari setengah pembuat resolusi melaporkan keberhasilan dengan melaksanakan resolusi mereka, menurut sebuah studi tahun 2016 oleh Statistic Brain. Tetapi berhati-hatilah: Resolusi Tahun Baru dapat dicapai jika kita menyesuaikan perspektif kita dan menetapkan tujuan yang tepat. Kami berbicara dengan ahli diet terkenal tentang bagaimana membuat resolusi Tahun Baru yang abadi yang dapat memiliki dampak positif pada kesehatan Anda - tanpa perizinan atau diet sesaat.
1. Fokus pada "Ya"
Muak dengan resolusi menuntut Anda memotong ini atau itu? Begitu juga Tori Schmitt, ahli diet terdaftar yang berbasis di Ohio. "Fokus pada makanan yang seharusnya Anda katakan 'ya', bukan yang seharusnya Anda katakan 'tidak', " katanya. "Memusatkan perhatian pada hal positif - seperti menikmati makanan sehat dan lezat daripada bersumpah untuk menghentikan makanan penutup atau makanan ringan selamanya - dapat membuat Anda merasa kurang dibatasi dan kecil kemungkinan untuk makan berlebihan nanti." Jadi, teruskan dan mulailah bermimpi tentang semua makanan sehat dan lezat yang bisa (dan harus) Anda makan.
Muak dengan resolusi menuntut Anda memotong ini atau itu? Begitu juga Tori Schmitt, ahli diet terdaftar yang berbasis di Ohio. "Fokuslah pada makanan yang seharusnya Anda katakan 'ya', bukan yang seharusnya Anda katakan 'tidak', " katanya. "Memusatkan perhatian pada hal positif - seperti menikmati makanan sehat dan lezat daripada bersumpah untuk menghentikan makanan penutup atau makanan ringan selamanya - dapat membuat Anda merasa kurang dibatasi dan kecil kemungkinan untuk makan berlebihan nanti." Jadi, teruskan dan mulailah bermimpi tentang semua makanan sehat dan lezat yang bisa (dan harus) Anda makan.
2. Berlatih Kepositifan Tubuh
Dalam beberapa tahun terakhir, kepositifan tubuh telah bergerak dari relung yang relatif ke arus utama sepenuhnya. Dan Anda harus menjaga tren ini tetap kuat di tahun 2017, merekomendasikan Maggie Michalczyk, ahli gizi yang terdaftar di New York. Ini berarti menghapus komentar yang berjalan di dalam tentang kelemahan estetika yang Anda rasakan. "Alih-alih terobsesi dengan bentuk kaki Anda, atur pikiran itu menjadi sesuatu yang positif tentang apa yang memungkinkan kaki Anda lakukan, " katanya. "Berpikir 'kaki saya biarkan saya berlari tiga mil hari ini' atau 'kaki kuat ini menyelesaikan latihan' akan menggerakkan pikiran yang akan mendorong perilaku sehat lainnya, termasuk memilih makan lebih banyak buah dan sayuran."
Dalam beberapa tahun terakhir, kepositifan tubuh telah bergerak dari relung yang relatif ke arus utama sepenuhnya. Dan Anda harus menjaga tren ini tetap kuat di tahun 2017, merekomendasikan Maggie Michalczyk, ahli gizi yang terdaftar di New York. Ini berarti menghapus komentar yang berjalan di dalam tentang kelemahan estetika yang Anda rasakan. "Alih-alih terobsesi dengan bentuk kaki Anda, atur pikiran itu menjadi sesuatu yang positif tentang apa yang memungkinkan kaki Anda lakukan, " katanya. "Berpikir 'kaki saya biarkan saya berlari tiga mil hari ini' atau 'kaki kuat ini menyelesaikan latihan' akan menggerakkan pikiran yang akan mendorong perilaku sehat lainnya, termasuk memilih makan lebih banyak buah dan sayuran."
3. Buat Paket Makanan Mingguan
Bertanya "apa untuk makan malam malam ini" membuatnya sangat mudah untuk mengambil beberapa pilihan yang nyaman (biasanya kurang sehat), sehingga ahli gizi yang terdaftar di New Jersey Mandy Unanski Enright merekomendasikan untuk menyisihkan waktu setiap minggu untuk membuat menu. "Perencanaan adalah kunci keberhasilan ketika datang ke gaya hidup sehat, " katanya. "Mulailah dengan membuat rencana makan malam dan sisa makanan akan jatuh ke tempatnya." Inventarisir bahan-bahan yang sudah Anda miliki, cari makanan yang sesuai dengan mereka dan kemudian buat daftar belanjaan untuk mengambil apa yang Anda butuhkan. Beri tanda silang setiap hari dalam seminggu saat Anda menyelesaikannya agar tetap bertanggung jawab, dia merekomendasikan.
Bertanya "apa untuk makan malam malam ini" membuatnya sangat mudah untuk mengambil beberapa pilihan nyaman (biasanya kurang sehat), sehingga ahli gizi yang terdaftar di New Jersey Mandy Unanski Enright merekomendasikan untuk menyisihkan waktu setiap minggu untuk membuat menu. "Perencanaan adalah kunci keberhasilan ketika datang ke gaya hidup sehat, " katanya. "Mulailah dengan membuat rencana makan malam dan sisa makanan akan jatuh ke tempatnya." Inventarisasi bahan-bahan yang sudah Anda miliki, cari makanan yang sesuai dengan mereka dan kemudian buat daftar belanjaan untuk mengambil apa yang Anda butuhkan. Beri tanda silang setiap hari dalam seminggu saat Anda menyelesaikannya agar tetap bertanggung jawab, dia merekomendasikan.
4. Tingkatkan Label Savvy Anda
Tentu, Anda memiliki dasar-dasar label patok: kalori, protein, ukuran porsi dan sebagainya. Tapi 2017 adalah waktu yang tepat untuk membawa pengetahuan Anda tentang istilah label ke tingkat berikutnya. Periksa daftar bahan untuk menghindari makanan yang penuh dengan pengawet, sirup jagung fruktosa tinggi, MSG dan lemak terhidrogenasi, kata Rebecca Lewis, ahli diet terdaftar di HelloFresh. Dan gunakan nilai-nilai nutrisi untuk mencari tahu apakah makanan layak investasi Anda. "Seharusnya ada satu gram serat untuk setiap 10 gram karbohidrat, " katanya. "Dan miligram sodium tidak boleh melebihi total kalori."
Kredit: Monkey Business / Adobe StockTentu, Anda memiliki dasar-dasar label patok: kalori, protein, ukuran porsi dan sebagainya. Tapi 2017 adalah waktu yang tepat untuk membawa pengetahuan Anda tentang istilah label ke tingkat berikutnya. Periksa daftar bahan untuk menghindari makanan yang penuh dengan pengawet, sirup jagung fruktosa tinggi, MSG dan lemak terhidrogenasi, kata Rebecca Lewis, ahli diet terdaftar di HelloFresh. Dan gunakan nilai-nilai nutrisi untuk mencari tahu apakah makanan layak investasi Anda. "Seharusnya ada satu gram serat untuk setiap 10 gram karbohidrat, " katanya. "Dan miligram sodium tidak boleh melebihi total kalori."
5. Berikan Latihan pada Anda
Menantang sistem pencernaan Anda kemungkinan adalah sesuatu yang biasanya Anda kaitkan lebih banyak dengan pesta Malam Tahun Baru daripada dengan resolusi Tahun Baru, tetapi itu adalah tujuan yang bagus untuk 2017, kata Kristin Kirkpatrick, ahli diet terdaftar di Klinik Cleveland. "Berfokus pada makanan yang sulit dicerna membuat Anda lebih kenyang dan lebih puas untuk jangka waktu yang lebih lama, " katanya. "Kamu akan makan lebih sedikit dan kemungkinan besar akan mendapatkan lebih banyak kepadatan nutrisi." Dia merekomendasikan untuk menukar pasta whole-wheat sebagai alternatif berbasis kacang, menaburkan roti panggang Anda dengan sumber lemak (seperti mentega almond atau alpukat) alih-alih selai manis dan mengemil jicama, sayuran yang diisi dengan prebiotik ramah usus.
Kredit: bit24 / Adobe StockMenantang sistem pencernaan Anda kemungkinan adalah sesuatu yang biasanya Anda kaitkan lebih banyak dengan pesta Malam Tahun Baru daripada dengan resolusi Tahun Baru, tetapi itu adalah tujuan yang bagus untuk 2017, kata Kristin Kirkpatrick, ahli diet terdaftar di Klinik Cleveland. "Berfokus pada makanan yang sulit dicerna membuat Anda lebih kenyang dan lebih puas untuk jangka waktu yang lebih lama, " katanya. "Kamu akan makan lebih sedikit dan kemungkinan besar akan mendapatkan lebih banyak kepadatan nutrisi." Dia merekomendasikan untuk menukar pasta gandum untuk alternatif berbahan dasar kacang, menyantap roti panggang Anda dengan sumber lemak (seperti mentega almond atau alpukat) alih-alih selai manis dan mengemil jicama, sayuran yang diisi dengan prebiotik ramah usus.
6. Batasi Asupan Gula
Mari kita hadapi itu: Menghilangkan gula sama sekali tidak realistis. Tetapi gula adalah sumber kalori utama yang tidak memberikan banyak nutrisi, jadi Anda harus membatasi asupan Anda pada tahun 2017, merekomendasikan Jackie Arnett Elnahar, ahli diet terdaftar yang berbasis di New York. Simpan gula gula untuk permen yang benar-benar Anda sukai dengan mengurangi gula "tersembunyi", seperti yang ditemukan dalam jus, yogurt, dan bumbu. The American Heart Association merekomendasikan agar pria dan wanita membatasi asupan harian mereka masing-masing hingga 37, 5 gram dan 25 gram.
Kredit: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesMari kita hadapi itu: Menghilangkan gula sama sekali tidak realistis. Tetapi gula adalah sumber kalori utama yang tidak memberikan banyak nutrisi, jadi Anda harus membatasi asupan Anda pada tahun 2017, merekomendasikan Jackie Arnett Elnahar, ahli diet terdaftar yang berbasis di New York. Simpan gula gula untuk permen yang benar-benar Anda sukai dengan mengurangi gula "tersembunyi", seperti yang ditemukan dalam jus, yogurt, dan bumbu. The American Heart Association merekomendasikan agar pria dan wanita membatasi asupan harian mereka masing-masing hingga 37, 5 gram dan 25 gram.
7. Semarakkan Hidup Anda
Bumbu yang tepat dapat membawa masakan sehat Anda dari "bla" ke masakan tingkat berikutnya. Lisa Cohn, ahli diet terdaftar di Pusat Bedah miVIP di California, merekomendasikan untuk memasak dengan lebih banyak rempah-rempah pada tahun 2017. "Rempah-rempah dan herbal menenangkan dan memperkuat sistem tubuh kita dan mengurangi jenis peradangan yang umum pada penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker, " dia berkata. Dia merekomendasikan jahe sebagai alat bantu pencernaan alami dan penambah kekebalan tubuh serta mint karena sifat anti-inflamasinya.
Kredit: Proformabooks / iStock / Getty ImagesBumbu yang tepat dapat membawa masakan sehat Anda dari "bla" ke masakan tingkat berikutnya. Lisa Cohn, ahli diet terdaftar di Pusat Bedah miVIP di California, merekomendasikan untuk memasak dengan lebih banyak rempah-rempah pada tahun 2017. "Rempah-rempah dan herbal menenangkan dan memperkuat sistem tubuh kita dan mengurangi jenis peradangan yang umum pada penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker, " dia berkata. Dia merekomendasikan jahe sebagai alat bantu pencernaan alami dan penambah kekebalan tubuh serta mint karena sifat anti-inflamasinya.
8. Makan dengan Sadar
9. Siapkan Makanan Snack Anda di Muka
Semua penghitungan kalori dan makan sehat di dunia tidak akan membantu Anda mempertahankan (atau menurunkan) berat badan jika Anda makan porsi yang lebih besar dari yang dimaksudkan, jadi jadikan tahun ini sebagai kontrol porsi, rekomendasi Bethany Diggett, ahli gizi diet terdaftar di Rumah Sakit Universitas Kansas. "Jika ukuran porsi sulit untuk Anda patuhi, tetapkan semua makanan ringan ke dalam ukuran porsi masing-masing dan masukkan ke dalam kantong makanan ringan, " katanya. "Ini akan memungkinkanmu untuk mengambil satu porsi tanpa tergoda untuk terus mengunyah."
Kredit: conejota / iStock / Getty ImagesSemua penghitungan kalori dan makan sehat di dunia tidak akan membantu Anda mempertahankan (atau menurunkan) berat badan jika Anda makan porsi yang lebih besar dari yang dimaksudkan, jadi jadikan tahun ini sebagai kontrol porsi, rekomendasi Bethany Diggett, ahli gizi diet terdaftar di Rumah Sakit Universitas Kansas. "Jika ukuran porsi sulit untuk Anda patuhi, tetapkan semua makanan ringan ke dalam ukuran porsi masing-masing dan masukkan ke dalam kantong makanan ringan, " katanya. "Ini akan memungkinkanmu untuk mengambil satu porsi tanpa tergoda untuk terus mengunyah."
10. Think Beyond Your Diet
Ahli diet tahu bahwa jalan nyata menuju sukses adalah pendekatan holistik untuk kesehatan yang melampaui diet saja. "Kehidupan yang sehat tergantung pada kepuasan (apakah makanan yang Anda makan membuat Anda merasa enak?), Tidur, aktivitas, dan pemenuhan sosial, antara lain, " kata Schmitt. "Jeda dan nilai perasaan Anda di setiap bidang kesehatan, dan kerjakan pada bidang-bidang di mana Anda mungkin bisa mendapatkan keuntungan kesehatan yang mudah."
Kredit: Jacob Lund / Adobe StockAhli diet tahu bahwa jalan nyata menuju sukses adalah pendekatan holistik untuk kesehatan yang melampaui diet saja. "Kehidupan yang sehat tergantung pada kepuasan (apakah makanan yang Anda makan membuat Anda merasa enak?), Tidur, aktivitas, dan pemenuhan sosial, antara lain, " kata Schmitt. "Jeda dan nilai perasaan Anda di setiap bidang kesehatan, dan kerjakan pada bidang-bidang di mana Anda mungkin bisa mendapatkan keuntungan kesehatan yang mudah."
Bagaimana menurut anda?
Apa tujuan kesehatan terbesar Anda menuju Tahun Baru? Apakah Anda akan membuat resolusi yang tercantum di atas? Bagikan resolusi 2017 Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: naka / Saham AdobeApa tujuan kesehatan terbesar Anda menuju Tahun Baru? Apakah Anda akan membuat resolusi yang tercantum di atas? Bagikan resolusi 2017 Anda di bagian komentar di bawah!
