Paru-paru dan jongkok menawarkan banyak manfaat, tetapi mereka tidak akan membantu Anda menargetkan area tertentu pada tubuh Anda untuk menurunkan berat badan. Latihan-latihan ini sebenarnya dapat meningkatkan ukuran paha Anda jika dilakukan dengan volume yang cukup tinggi. Untuk membuat paha Anda lebih kecil, Anda ingin menggabungkan olahraga yang membakar kalori dan membantu Anda mengurangi lemak tubuh.
Tip
Meskipun lunges dan squat membentuk dan menentukan otot paha Anda, mereka tidak akan membuatnya lebih kecil. Bahkan, Anda mungkin melihat paha Anda semakin besar dari olahraga.
Paru-paru dan Jongkok
Paru-paru dan jongkok adalah latihan gabungan yang melatih glutes, quadriceps, dan betis Anda. Mereka serupa, kecuali bahwa squat bekerja dengan otot yang sama di kedua kaki secara bersamaan, sementara lunges bekerja dengan kaki depan secara berbeda dari kaki belakang.
Squat dilakukan dengan mengatur jarak selebar bahu ke pinggul dan turun ke lantai dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut. Namun, sepak terjang diselesaikan dengan masuk ke posisi berdiri dengan satu kaki di depan yang lain dan kemudian menekuk lutut kepala Anda untuk menurunkan lutut belakang Anda ke lantai.
Dampak pada Ukuran Paha
Jika Anda secara konsisten memasukkan latihan seperti lunges dan squat dalam rutinitas latihan Anda, Anda mungkin benar-benar melihat paha Anda semakin besar dari latihan. Latihan kekuatan meningkatkan ukuran otot - terutama jika Anda melakukan latihan ini dengan tambahan berat seperti dumbbell atau barbell.
Untuk membuat paha Anda lebih kecil, Anda harus menurunkan lemak berlebih yang ada di kaki Anda atau membuat otot Anda berhenti tumbuh, yang berarti otot-otot menjadi lebih kecil. Paru-paru dan jongkok menargetkan jaringan otot yang Anda miliki di glutes, paha depan dan betis Anda, tetapi mereka tidak berdampak pada jaringan lemak di daerah tersebut.
Menurut American Council on Exercise, tidak mungkin menemukan pengurangan atau kehilangan lemak secara khusus di paha Anda. Latihan latihan kekuatan seperti lunges dan squat mencegah otot-otot di paha Anda berhenti berkembang dan dapat meningkatkan ukuran paha Anda. Karena itu, mereka bukan cara yang efektif untuk membuat paha Anda lebih kecil.
Manfaat Paru-paru dan Jongkok
Meskipun lunges dan squat tidak akan membuat paha Anda lebih kecil, mereka efektif untuk membangun kekuatan dan ukuran pada otot tubuh bagian bawah. Peningkatan kekuatan glute, quad, dan betis akan memungkinkan Anda berjalan menaiki bukit, menaiki tangga, dan berjongkok dengan lebih mudah.
Dengan membangun jaringan tanpa lemak, Anda meningkatkan laju metabolisme dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Pada gilirannya, ini dapat membantu dengan kehilangan lemak secara keseluruhan di seluruh tubuh Anda.
Mengurangi Ukuran Paha
Untuk mengurangi ukuran paha Anda secara efektif, upayakan untuk menurunkan persentase lemak tubuh secara keseluruhan. Untuk melakukannya, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk menurunkan 1 pon lemak, Anda harus membakar 3.500 kalori atau membuat defisit dengan makan lebih sedikit. Tingkatkan kalori yang Anda bakar dengan secara konsisten memasukkan aktivitas kardiovaskular, seperti jogging dan berenang, ke dalam rejimen Anda.
Kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dengan membatasi makanan berkalori tinggi. Sebaliknya, konsumsilah terutama buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Meskipun ini tidak akan menargetkan paha Anda, karena Anda kehilangan lemak secara keseluruhan, Anda akan melihat perbedaan di mana-mana, termasuk kaki Anda.
