Jenis-jenis latihan yang Anda lakukan setelah cedera pergelangan kaki akan tergantung pada jenis cedera yang Anda derita, seberapa serius itu dan apakah dokter Anda membersihkan Anda. Untuk cedera pergelangan kaki ringan yang berusia beberapa minggu, mesin elips mungkin merupakan cara berdampak rendah yang baik untuk melakukan kardio Anda. Jika pergelangan kaki Anda patah minggu lalu atau menderita keseleo parah beberapa hari yang lalu, Anda harus bekerja sama dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda untuk merancang program olahraga yang aman untuk situasi Anda.
Cedera
Nyeri pergelangan kaki adalah gejala dari berbagai masalah. FamilyDoctor.org menjelaskan bahwa nyeri pergelangan kaki yang dimulai setelah jatuh atau cedera memelintir mungkin mengindikasikan patah tulang atau keseleo. Jika Anda tidak dapat menahan beban pada pergelangan kaki, segera temui dokter. Jika Anda bisa menahan beban dengan kaki tetapi masih banyak bengkak, pertahankan kaki tetap tinggi dan biarkan istirahat. Jika masih sakit setelah satu hari atau lebih, hubungi dokter Anda.
Pengaturan waktu
Untuk 48 hingga 72 jam pertama setelah cedera pergelangan kaki akut, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kaki Anda adalah dengan menggunakan perawatan "PRICE": lindungi kaki, istirahatkan, es, kompres dengan lembut dengan balutan perban dan angkat itu. Jika dokter membersihkan Anda setelah 72 jam pertama, Anda dapat mulai berolahraga dengan lembut lagi. Tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, Anda mungkin terbatas pada menggambar lingkaran di udara dengan kaki Anda atau mengerahkan kekuatan terhadap benda tidak bergerak, seperti dinding.
Aerobik
Manfaat
Setelah pergelangan kaki Anda stabil atau jika cedera Anda ringan, elips mungkin merupakan tambahan yang baik untuk latihan Anda. Tidak seperti berjalan di luar ruangan, Anda bisa berhenti kapan saja. Kekuatan tumbukan tanah pada elips kurang dari dalam berlari, dan karena semua gerakan dikendalikan dan tidak ada putaran atau belokan, Anda tidak mungkin menggelindingkan pergelangan kaki Anda seperti yang mungkin terjadi di kelas langkah.
Rasa sakit
Saat Anda pulih dari cedera, rasa sakit harus selalu menjadi panduan Anda. Berhenti kapan saja pergelangan kaki Anda mulai terasa sakit. Bergantung pada seberapa parah cederanya, butuh waktu berbulan-bulan sebelum Anda bisa bergerak seperti sebelum cedera. Latihan sangat penting untuk membantu cedera sembuh dengan benar dan mencegah reinjury. Dokter dan terapis fisik Anda dapat membantu Anda memastikan Anda memilih rencana latihan yang tepat untuk cedera Anda.
