Anda tidak perlu mesin latihan terbaru atau bahkan satu peralatan untuk melakukan latihan yang menantang yang membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, fokuslah pada latihan kardiovaskular yang intens. Saat Anda bugar, Anda perlu memodifikasi latihan Anda sehingga Anda terus membakar kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki masalah medis, jadwalkan janji temu dengan dokter Anda sebelum memulai rencana kebugaran.
Latihan Kardiovaskular
Latihan penurunan berat badan tercepat adalah yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat. Bergantung pada berat badan Anda saat ini, berlari 8 mph membakar antara 986 dan 1.472 kalori dalam satu jam. Pilihan teratas lainnya untuk membakar kalori paling banyak termasuk tae kwon do dan melompat-lompat di tempat seolah-olah Anda sedang lompat tali. Beberapa latihan berdampak rendah juga membakar sekitar 700 hingga 800 kalori per jam, termasuk sepatu roda dan naik dengan cepat. Lakukan pemanasan pada intensitas yang lebih rendah atau dengan gerakan pemanasan sebelum Anda meningkatkan intensitas ke level di atas.
Latihan kekuatan
Lengkapi latihan kardiovaskular Anda dengan beberapa gerakan pembentukan otot. Meskipun latihan kekuatan tidak membakar kalori secepat latihan aerobik, latihan ini menggantikan lemak dengan massa otot. Anda meningkatkan metabolisme istirahat Anda, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk mendukung massa otot. Latihan ketahanan yang membuat Anda bekerja melawan tubuh Anda sendiri tidak memerlukan peralatan. Targetkan seluruh tubuh Anda dengan push-ups. Bangun otot tubuh bagian bawah dengan squat, lateral rise, dan lunges. Perkuat inti Anda dengan situp, papan, mengangkat lutut, atau latihan Pilates. Kerjakan tubuh bagian atas Anda dengan pullup, dagu, dan triceps dips. Anda bahkan dapat mencampurnya dengan latihan kardio Anda atau melakukannya secara terpisah dengan cepat.
Latihan Fleksibilitas
Bangun fleksibilitas dan kekuatan Anda dengan melakukan latihan yoga. Jika Anda bergerak melalui serangkaian salam matahari dengan kecepatan cairan, Anda meningkatkan detak jantung dan menjadikannya sebagai latihan kardiovaskular juga. Libatkan otot-otot inti Anda sehingga Anda bisa melakukan pose yoga menggunakan gerakan lengkap Anda. Tarik napas dalam-dalam, isi perut dan dada Anda, dan kosongkan paru-paru Anda sepenuhnya saat menghembuskan napas.
Boot Camp
Gaya back-to-basics dari banyak latihan di kamp pelatihan berarti bahwa Anda tidak memerlukan peralatan atau mesin untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Buat kamp pelatihan Anda sendiri dengan berfokus pada tantangan kardiovaskular seperti berlari di sekitar taman, berlari menaiki tangga stadion atau mendaki bukit yang curam. Tambahkan kerja penguatan dan fleksibilitas dengan melakukan burpe, push-up gaya militer, pose papan dan lompatan jongkok. Senam seperti melompat-lompat dan sit-up perut di tanjakan melengkapi latihan.
