Anda berada di jalur yang benar jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan dengan mengonsumsi terutama buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak untuk bulan berikutnya. Fad diet tidak akan memberi Anda hasil penurunan berat badan yang Anda inginkan; sebagai gantinya, Anda perlu membuat perubahan permanen pada apa yang Anda makan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Tapi Anda tidak bisa makan dalam jumlah tak terbatas - bahkan makanan sehat - dan berharap bisa menurunkan berat badan. Untuk menurunkan pound, Anda harus mengurangi jumlah dan melakukan beberapa latihan juga.
Tip
Bergantung pada asupan kalori dan rutinitas olahraga Anda, Anda mungkin dapat dengan aman menurunkan 8 hingga 10 pound dalam sebulan hanya dengan makan daging, sayuran, dan buah.
Dasar-dasar Penurunan Berat Badan
Anda makan 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar untuk mendapatkan setiap kelebihan berat badan, dan Anda harus makan 3.500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar untuk melepasnya. Untungnya, makanan yang Anda pilih - buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak - umumnya mengandung lebih sedikit kalori daripada daging tinggi lemak dan makanan ringan. Namun, Anda harus menghitung kalori dan mengonsumsinya lebih sedikit.
Untuk menurunkan 4 hingga 5 pon dalam satu bulan, Anda harus mengonsumsi sekitar 500 hingga 600 kalori lebih sedikit setiap hari daripada jika Anda tidak berusaha menurunkan berat badan. Namun, Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional merekomendasikan Anda untuk tidak makan kurang dari 1.200 kalori sehari jika Anda seorang wanita atau 1.500 kalori sehari jika Anda seorang pria.
Makan terlalu sedikit kalori dapat menyabot upaya penurunan berat badan Anda dengan memperlambat daya pembakaran kalori tubuh Anda untuk menghemat.
Pilihan Makanan Anda
Saat memilih buah, sayuran, dan protein tanpa lemak, pastikan Anda fokus pada pilihan segar. Buah-buahan yang datang dalam botol atau mungkin mengandung gula tambahan, yang akan menambah kalori yang tidak perlu dan berpotensi menyabot penurunan berat badan Anda. Cobalah memotong beberapa buah segar dan tambahkan taburan kayu manis sebagai gantinya.
Selain itu, perhatikan sayuran dalam saus, karena saus tersebut dapat mengandung lemak, kalori, dan garam berlebih. Kukus sayuran segar dan tambahkan sedikit kecap atau paprika untuk rasa. Anda akan kehilangan lebih banyak berat badan dalam sebulan jika Anda menghindari kalori yang tidak perlu.
Tambahkan Latihan ke Drop Pounds
Meskipun Anda berpotensi dapat menurunkan 4 hingga 5 pound dalam satu bulan dengan aman melalui perubahan diet sehat saja, Anda dapat mempercepat penurunan berat badan jika Anda menambahkan olahraga ke rutinitas Anda.
Menurut Harvard Health Publishing, tergantung pada berat Anda, Anda dapat membakar 330 hingga 490 kalori dalam kelas aerobik berdampak rendah selama 60 menit. Hal itu berpotensi menerjemahkan penurunan berat badan 3 hingga 4 pon selama satu bulan, sehingga total Anda menjadi 9 hingga 10 pound dalam sebulan.
Jadikan Diet Anda Permanen
Meskipun Anda berpotensi kehilangan hingga 8 hingga 10 pound hanya dengan makan buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak selama satu bulan, Anda harus melihat perubahan pola makan yang Anda rencanakan sebagai lebih banyak perubahan gaya hidup daripada upaya satu kali.
