Banyak klub kesehatan dan pusat kebugaran menawarkan sauna untuk membantu anggota rileks dan bersantai setelah berolahraga. Panas sauna yang kering menawarkan banyak manfaat kesehatan saat digunakan dengan aman, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan serius.
Selama Anda melakukan tindakan pencegahan yang tepat dan tetap terhidrasi, menggunakan sauna setelah berolahraga bisa aman dan menenangkan.
Tip
Menggunakan sauna setelah berolahraga bisa menenangkan. Namun, lakukan tindakan pencegahan yang tepat dan waspadai risiko kesehatan sebelum Anda menggunakan sauna.
Seberapa Panas Itu?
Sebuah sauna khas dipanaskan hingga suhu 90 derajat Fahrenheit pada tingkat kaki dan 185 derajat di bagian atas ruangan menurut Harvard Health. Ini adalah panas kering dengan tingkat kelembaban sekitar 10 hingga 20 persen.
Bergantung pada seberapa baiknya sauna itu, udara bersirkulasi tiga hingga delapan kali dalam satu jam. Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Wisconsin mengatakan bahwa melakukan olahraga dan menggunakan sauna sesudahnya dapat membantu Anda rileks dan menenangkan otot-otot yang sakit akibat latihan Anda.
Mitos Penurunan Berat Badan
Keyakinan umum tentang sauna adalah bahwa duduk di dalamnya akan membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun mungkin terlihat logis bahwa menaikkan suhu tubuh Anda dapat melelehkan lemak, tetapi bukan itu masalahnya.
Dehidrasi Adalah Risiko
Di sauna, tubuh Anda berkeringat sebagai cara untuk mendinginkan diri dan mempertahankan suhu inti yang stabil. Semakin lama Anda tinggal di sauna, semakin banyak air yang hilang. Jika Anda sudah berkeringat karena berolahraga, sauna dapat menyebabkan Anda mengalami dehidrasi dengan cepat. Saat Anda kehilangan air melalui keringat, pembuluh darah Anda melebar dan tekanan darah Anda turun.
Setelah beberapa saat, tubuh Anda tidak lagi dapat mendinginkan dirinya dengan baik, dan suhu internal Anda akan mulai naik. Menurut Masyarakat Sauna Amerika Utara, beberapa atlet telah menggunakan sauna untuk menurunkan berat badan dengan cepat melalui keringat yang telah menyebabkan stroke panas pada beberapa orang dan kematian jantung mendadak yang tidak menguntungkan pada orang lain.
Bagaimana Menjadi Aman
Minumlah banyak air setelah berolahraga dan sebelum masuk sauna untuk mencegah dehidrasi. Berikan waktu pada tubuh Anda untuk menenangkan diri sebelum berolahraga, dan luangkan paling banyak 15 menit dalam panas.
Tinggalkan segera jika Anda mulai merasa pusing atau mual, dan hanya menggunakan sauna dengan orang lain yang hadir jika Anda menjadi terlalu panas dan membutuhkan bantuan. Jika menggunakan sauna umum, kenakan sepatu shower dan bawa handuk untuk mencegah paparan infeksi jamur.
Dalam ulasan manfaat kesehatan dari mandi sauna, Mayo Clinic menetapkan bahwa memiliki sauna dapat bermanfaat bagi orang dengan penyakit kardiovaskular yang stabil.
Namun, orang yang sedang hamil, menderita penyakit jantung, hipertensi atau epilepsi yang tidak terkontrol atau yang menggunakan antibiotik, stimulan atau obat penenang tidak boleh menggunakan sauna kecuali jika mereka mendapat persetujuan dari dokter mereka. Dan pada waktu tidak disarankan untuk menggunakan sauna saat berada di bawah pengaruh alkohol.
