Istilah "latihan merobek-robek" mengacu pada latihan yang membantu Anda membakar lemak dan membuat otot Anda tampak lebih jelas. Banyak program berjanji untuk memberikan hasil itu, tetapi keberhasilan tergantung pada kombinasi yang tepat dari diet, latihan kardio dan latihan angkat berat. Penurunan berat badan yang lambat dan stabil dari 1 hingga 2 lbs. per minggu akan membuat hasil Anda bertahan lama dan aman.
Membakar lemak
Untuk kehilangan 1 pon lemak, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak dari yang Anda makan. 3.500 kalori tersebut mewakili energi total yang dibakar sepanjang hari, baik melalui aktivitas rutin, olahraga atau apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi rutin. Defisit itu menyebabkan tubuh membakar simpanan lemak untuk energi.
Pelatihan Cardio
Pelatihan kardio yang sering dan berkelanjutan adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme. Salah satu latihan kardio terbaik untuk dilakukan adalah berlari, menurut American College of Sports Medicine, karena ia membakar sejumlah besar kalori per jam dan meningkatkan kesehatan jantung. ACSM merekomendasikan pelatihan lima hari seminggu, dengan minimum 60 menit per sesi.
Pelatihan interval intensitas tinggi
Pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, adalah jenis pelatihan yang melibatkan ledakan singkat interval intensitas tinggi yang dikombinasikan dengan interval intensitas rendah. Salah satu contoh adalah berlari habis-habisan selama 30 detik antara sesi jogging 60 detik. Satu latihan akan melibatkan lima hingga 10 siklus intensitas tinggi itu. Jenis latihan ini dirancang untuk membakar sejumlah besar lemak dalam waktu singkat.
Latihan beban
Anda mungkin tidak menemukan motivasi untuk membakar semua lemak itu jika Anda tidak memiliki otot untuk dipamerkan di bawahnya. Program angkat besi yang simetris dan bulat akan membangun otot Anda dan menjadikannya sesuatu yang dikagumi. Pilih latihan split, atau olahraga seluruh tubuh, dan berolahraga tiga hingga empat kali seminggu. Kerjakan semua kelompok otot utama, dan biarkan selama 48 jam antara bekerja dengan otot yang sama untuk mencegah latihan berlebihan. Manfaat lain dari latihan beban adalah dorongan yang memberi metabolisme Anda.
Contohnya
Program latihan merobek-robek yang populer termasuk Jillian Michaels "30 Hari Rusak, " "Merobek-robek untuk Pernikahan" oleh David Barton dan P90X oleh Beachbody. Jika Anda ingin memiliki rencana latihan yang disediakan untuk Anda bersama dengan saran diet, salah satu dari program ini dapat bekerja untuk Anda, tergantung pada tujuan kebugaran Anda dan tingkat kebugaran saat ini.
