Tidak ada yang memperlambat rutinitas bersepeda Anda lebih dari rasa sakit yang berkepanjangan. Nyeri lutut saat bersepeda biasanya merupakan gejala dari masalah lain. Dalam kasus rasa sakit di sisi dalam lutut, pelakunya hampir selalu posisi cleat bersepeda Anda. Anda dapat menyesuaikan posisi kaki dan kursi untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi berhati-hatilah untuk tidak terlalu menyesuaikan diri dan berisiko memperdagangkan nyeri lutut untuk jenis rasa sakit yang berbeda.
Bersepeda Bebas Rasa Sakit
Bersepeda dan rasa sakit seharusnya tidak sama; sebagian besar orang dengan proporsi dan tingkat kebugaran yang berbeda semuanya dapat dipasang dengan benar untuk sepeda, memberi mereka pengalaman berkuda yang bebas rasa sakit. Namun, kesesuaian yang tepat sulit dicapai oleh non-profesional, sehingga banyak pengendara sepeda berakhir dengan sakit punggung, lutut, dan leher yang berasal dari posisi berkendara yang buruk. Masalah ini mudah diatasi dengan penyesuaian yang cermat. Jika Anda tidak yakin ingin melakukan penyesuaian sendiri, toko sepeda setempat dapat membantu Anda memperbaiki keadaan.
Apa yang Dibutuhkan Lutut Anda
Nyeri lutut dapat dipisahkan menjadi empat area berbeda. Bagian depan dan belakang lutut, yang dikenal sebagai anterior dan posterior, biasanya mendapatkan rasa sakit mereka dari latihan mengayuh yang sebenarnya daripada sepeda. Nyeri pada sisi lutut, yang dikenal sebagai daerah medial dan lateral lutut, biasanya merupakan masalah mekanis yang bermula dari posisi sepatu bersepeda Anda. Dengan menyesuaikan cleat, Anda dapat menghilangkan sendiri masalahnya.
Memerangi Nyeri Medial
Ada dua jenis nyeri medial yang disebabkan oleh cleat yang tidak tepat. Jika cleat bersepeda Anda dipasang terlalu dekat dengan tepi bagian dalam sepatu bersepeda Anda, Anda dapat mengalami nyeri medial; solusi yang mudah adalah dengan memindahkan cleat ke luar, memindahkan lutut Anda menjauh dari tabung atas Anda dan memusatkan kembali tekanan mengayuh Anda ke tengah sendi. Atau, rasa sakit Anda bisa disebabkan oleh cleat yang diputar dengan buruk, di mana tumit Anda diputar terlalu dekat dengan sepeda. Anda dapat menyesuaikan cleat untuk mengarahkan sedikit jari kaki Anda, yang seharusnya menghilangkan rasa sakit.
Merawat Sendi Anda
Anda tidak bisa mengharapkan rasa sakit Anda dihilangkan dalam semalam. Berikan sendi Anda beberapa hari istirahat setelah melakukan penyesuaian dan mulai kembali dengan rutin bersepeda lembut untuk menentukan apakah Anda telah mendiagnosis sumber rasa sakit dengan benar, atau apakah penyesuaian lebih lanjut diperlukan. Jika rasa sakit Anda berlanjut, cari tukang sepeda profesional untuk memeriksa ulang penyesuaian Anda dan berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan apakah ada penyebab lebih menyakitkan dari rasa sakit Anda. Cedera pada tendon, ligamen, atau otot di sekitar lutut harus ditangani dengan sangat serius.
