Sarden diet tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki manfaat untuk kesehatan umum. Terperinci dalam buku 2006, "The Sardine Diet, " oleh ahli gizi bersertifikat / ahli gizi Keri Glassman, rencana tersebut melibatkan diet rendah kalori serat tinggi yang mendorong makan ikan sarden setiap hari, meskipun Anda dapat mengganti ikan berminyak lainnya. Sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dikenal karena manfaat kesehatan jantungnya.
fitur
Saat mengikuti diet ikan sarden, Anda tidak perlu menghitung kalori atau mengonsumsi suplemen. Makanan dan makanan yang direkomendasikan menyediakan semua nutrisi yang Anda butuhkan dalam jumlah kalori yang tepat, menurut Diets in Review. Diet ini menyediakan protein tanpa lemak, vitamin dan mineral, sambil memotong lemak jenuh, lemak trans, dan karbohidrat olahan.
Manfaat
The American Heart Association menganjurkan makan setidaknya dua porsi ikan 3, 5 ons per minggu untuk asam lemak omega-3 mereka. Penderita penyakit jantung harus makan lebih banyak lagi. Nutrisi ini menurunkan kadar trigliserida, memperlambat akumulasi plak di arteri, menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko detak jantung yang tidak normal, atau aritmia.
Nutrisi
Sarden menduduki peringkat tinggi pada skala asam lemak omega-3, kata ahli gizi Anne Collins. Per 100 g ikan, atau sekitar 3, 5 ons, makarel adalah sumber terbaik dengan 2, 2 g lemak omega-3. Sarden dan herring keduanya menyediakan 1, 7 g per porsi 3, 5 ons. Tuna sirip biru, trout danau, dan pasokan ikan sturgeon Atlantik 1, 6 g, sedangkan salmon dan ikan teri masing-masing memiliki 1, 4 g per porsi 3, 5 ons. Satu porsi sarden juga menyediakan protein tanpa lemak dan kalsium hampir tiga kali lipat dalam 1 cangkir susu, serta vitamin D dan penting fosfor untuk penyerapan kalsium, menurut "The Sardine Diet."
Tidak bisa
Diet ini melibatkan makan tiga kali dan dua kali sehari. Diet dalam Ulasan dan "The Sardine Diet" memberikan saran menu. Sarapan mungkin termasuk panekuk oatmeal dengan yogurt, salmon asap atau keju dan telur dadar brokoli. Untuk makan siang atau makan malam, sertakan makanan dengan ikan berminyak seperti sarden tostada dengan alpukat, sarden pasta primavera atau bungkus tuna albacore, dan untuk hidangan utama makanan Anda yang lain, makanlah ayam panggang, burger kalkun atau tenderloin babi.
Rekomendasi
Beberapa spesies ikan sarden tersedia. "The Sardine Diet" merekomendasikan ikan sarden brisling Nordic untuk rasa dan tekstur terbaik. Ikan ini lebih kecil dari spesies sarden lainnya, dan berasal dari daerah seperti Norwegia di mana industri perikanan diatur secara ketat dan airnya bersih.
