Kehilangan 40 pound bukanlah hal yang mudah. Butuh waktu dan komitmen. Anda harus berusaha menurunkan berat badan tidak lebih dari 2 kilogram dalam seminggu, karena menurunkan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan hilangnya otot, kelelahan, dan kemungkinan Anda akan mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Untuk membantu Anda menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti diet yang membatasi asupan kalori tanpa membuat Anda merasa kekurangan. Itu berarti diet yang dipenuhi dengan makanan kaya nutrisi, rendah kalori seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan makanan olahan susu rendah lemak. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan apa pun.
Mari Bicara Kalori dan Makanan
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Kebutuhan kalori spesifik Anda untuk penurunan berat badan tergantung pada jenis kelamin, usia, berat saat ini, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk membantu Anda menentukan kebutuhan kalori spesifik Anda untuk penurunan berat badan. Kebanyakan pria dan wanita mungkin dapat dengan aman kehilangan 40 pon membatasi asupan hingga 1.200 hingga 1.600 kalori sehari, menurut National Heart, Paru-Paru dan Darah Institute. Berdasarkan kebutuhan kalori ini, rencana makan untuk membantu Anda menurunkan 40 pon harus mencakup tiga kali makan 350 hingga 500 kalori sehari, plus satu camilan 100 kalori. Sertakan sebanyak mungkin kelompok makanan di setiap makan untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.
Mulailah Hari Dengan Sarapan Sehat
Jadikan sarapan sebagai prioritas pada rencana penurunan berat badan Anda. Melewatkan sarapan mungkin tampak seperti cara mudah untuk memulai penurunan berat badan, tetapi pada akhirnya dapat menyebabkan rasa lapar, makan berlebih, dan penambahan berat badan. Sarapan yang sehat untuk Anda mungkin termasuk dua iris roti gandum dengan topping 2 sendok teh selai kacang dengan 1 cangkir susu tanpa lemak dan pisang besar untuk 415 kalori.
Isi Makan Siang
Orang-orang cenderung memakan jumlah makanan yang sama setiap hari, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Untuk membuat diri Anda merasa kenyang sambil mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan, makan lebih banyak makanan padat energi rendah seperti buah-buahan, sayuran dan sumber protein tanpa lemak. Makanan ini memiliki ukuran porsi besar tetapi sedikit kalori. Makan siang yang sehat dan mengisi mungkin termasuk 2 cangkir sayuran campuran yang atasnya 3 ons dada ayam kalkun yang diiris dan 2 sendok makan saus salad rendah lemak dengan 1 cangkir melon potong dadu, lima kerupuk gandum utuh tanpa lemak dan wadah 6 ons susu. yogurt bebas lemak untuk 430 kalori.
Menjaga Makan Malam Anda Sehat
Saat Anda membatasi asupan kalori hingga 40 kg, Anda ingin membatasi kalori kosong dari makanan seperti soda, permen, kue, dan kue. Jenis makanan ini tidak menawarkan nilai gizi, dan ketika Anda makan lebih sedikit kalori, Anda ingin setiap orang menghitung secara positif terhadap kesehatan Anda. Makan malam yang kaya nutrisi mungkin termasuk 4 ons salmon panggang dengan 1/2 cangkir beras merah dan 1 cangkir brokoli kukus untuk 390 kalori.
Do-It-Yourself Makanan Ringan 100-Kalori
Makanan ringan harian Anda dapat memberi Anda dorongan energi dan membantu mengendalikan rasa lapar. Ini juga merupakan tempat yang baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran. Beberapa ide camilan 100 kalori termasuk 2 cangkir wortel iris, seledri dan mentimun dengan 2 sendok makan saus salad rendah lemak; satu jeruk kecil dengan enam almond; 6 ons yogurt tanpa gula tanpa lemak; atau 1 ons keju rendah lemak dengan dua biskuit gandum utuh.
