Irritable bowel syndrome, atau IBS, adalah gangguan pencernaan umum yang mempengaruhi sebanyak satu dari lima orang, menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Jika Anda menderita IBS, Anda mungkin mengalami kram, diare, ketidaknyamanan perut, sembelit dan kesulitan makan makanan tertentu. Gejala-gejala tersebut dapat membuat penurunan berat badan sedikit lebih sulit saat Anda berusaha menyeimbangkan gejala Anda dengan perubahan gaya hidup baru. Anda mungkin menemukan bahwa ketika Anda memulai program diet dan olahraga, Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi meningkatkan gejala IBS Anda.
Langkah 1
Mulai jurnal makanan. Catat semua yang Anda makan dan minum, termasuk camilan kecil. Pada saat yang sama, catat gejala IBS Anda. Jurnal makanan dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori dan lemak dengan mengetahui apa yang masuk ke dalam tubuh Anda. Ini juga membantu Anda menautkan makanan tertentu ke IBS Anda sehingga Anda dapat menghilangkannya atau memakannya lebih jarang.
Langkah 2
Sesuaikan asupan kalori Anda dengan yang mendukung penurunan berat badan. Gunakan Kalkulator Kalori di bagian Sumber Daya untuk mendapatkan gagasan tentang berapa banyak kalori yang Anda perlu makan setiap hari untuk mempertahankan berat badan kita. Makanlah sekitar 250 kalori lebih sedikit setiap hari untuk menciptakan defisit kalori yang akan menghasilkan sekitar 1, 2 lbs. kerugian per minggu.
Langkah 3
Makan makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Diet tinggi serat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan tetap kenyang lebih lama. Serat juga dapat membantu mengendalikan gejala IBS Anda dengan menjaga usus Anda agak buncit, menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Langkah 4
Berolahraga lima kali per minggu selama 30 menit atau lebih per sesi. Latihan akan menguntungkan Anda dalam dua cara. Pertama, olahraga teratur membantu meningkatkan kontraksi usus, yang dapat meringankan gejala IBS Anda, menurut MayoClinic.com. Kedua, olahraga membakar kalori, yang meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda.
Langkah 5
Ikuti kelas yoga. Yoga membantu membentuk dan menguatkan otot-otot Anda. Otot yang kuat membakar lebih banyak kalori, yang membantu Anda menurunkan berat badan. Yoga juga mengurangi stres, pemicu utama IBS merebak.
