Langkah 1
Kurangi jumlah lemak dalam makanan Anda. Untuk menurunkan kolesterol Anda, usahakan untuk mendapatkan tidak lebih dari 30 persen kalori Anda setiap hari dari lemak, jelas National Heart Lung and Blood Institute. Perhatikan jenis lemak apa yang Anda konsumsi; hilangkan lemak trans dan lemak jenuh hingga 10 persen dari kalori harian Anda atau kurang.
Langkah 2
Batasi asupan kolesterol harian Anda. Menjaga jumlah kolesterol dalam diet Anda di bawah 300 mg per hari akan membantu Anda mengurangi kadar kolesterol Anda.
Langkah 3
Jadikan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai bagian utama dari diet Anda. Protein tanpa lemak akan membantu menyediakan Anda dengan asam amino yang Anda butuhkan untuk membangun lebih banyak otot. Mengkonsumsi dua porsi ikan setiap minggu juga dapat membantu Anda meningkatkan asupan asam lemak omega-3, yang dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran juga kaya serat, yang juga bisa menurunkan kadar kolesterol Anda. Akhirnya, kacang-kacangan, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, mengandung lemak tak jenuh yang tinggi, yang juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda rendah.
Langkah 4
Mulailah program latihan. Menurut Dietitian.com, olahraga juga dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Selain itu, mengangkat berat badan akan membantu Anda membentuk otot, yang memungkinkan Anda menambah berat badan tanpa menambah lemak tubuh.
