Ada banyak efek positif dari angkat berat. Seiring waktu, latihan beban menyebabkan perubahan yang bermanfaat baik bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Selama Anda menghindari kemungkinan kerugian dari mengangkat beban yang berat, jenis latihan ini bisa menjadi alat yang membantu dalam mencapai tujuan kesehatan Anda.
Tip
Latihan beban menyebabkan banyak perubahan jangka panjang pada tubuh Anda, menurut ulasan September 2012 di Sports Medicine . Berpartisipasi dalam olahraga ini membuat jantung Anda lebih kuat dan meningkatkan kepadatan tulang sambil meningkatkan kekuatan dan massa otot.
Efek Segera dari Latihan Berat
Angkat berat memiliki efek langsung pada tubuh Anda. Sebagai contoh, itu menyebabkan peningkatan jangka pendek dalam aliran darah, menurut laporan April 2018 di Clinician and Technology .
Dalam sebuah studi skala kecil, para peneliti menguji 42 orang dewasa yang sehat dan menemukan bahwa peningkatan berat badan meningkatkan aliran darah lebih banyak pada wanita daripada pada pria. Peningkatan aliran darah dapat memungkinkan nutrisi penting untuk mencapai area yang tidak aktif, yang dapat menyebabkan penyembuhan dan pemulihan lebih cepat.
: Cara Memulai Dengan Angkat Berat
Mengangkat beban juga memiliki efek langsung pada pikiran Anda. Penulis tesis Mei 2015 dari University of Texas di Austin meminta 14 mahasiswa melakukan empat latihan perlawanan pada satu kesempatan. Mereka menemukan bahwa angkat berat memiliki efek menenangkan. Ini juga meningkatkan suasana hati para peserta. Efek positif ini muncul dalam 20 menit. Penulis hanya menguji beberapa subjek, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini.
Efek jangka pendek ini dapat menyebabkan perubahan jangka panjang. Para penulis makalah Januari 2012 yang diterbitkan dalam Psychotherapy and Psychosomatics menguji 30 wanita premenopause dengan gangguan kecemasan umum. Para pasien mengangkat beban dua kali seminggu selama enam minggu. Pendekatan ini menyebabkan remisi pada 60 persen wanita yang diteliti, mengurangi kecemasan mereka.
Dengan demikian, angkat berat mungkin dapat memainkan peran pelengkap dalam jenis terapi lainnya. Studi-studi ini, bagaimanapun, hanya menguji sejumlah kecil subjek. Para ilmuwan perlu mengumpulkan lebih banyak fakta untuk lebih memahami efek menggabungkan angkat berat dan perawatan lainnya.
Efek Tertunda dari Latihan Berat
Banyak efek dari angkat berat tidak muncul selama berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Bersenang-senang sambil berolahraga akan meningkatkan kepatuhan Anda, menurut laporan Januari 2016 di Journal of Consumer Research .
Pengangkat berat akan melihat perubahan bertahap pada otot mereka. Serat tipe IIX secara bertahap akan menjadi tipe IIA, menurut ulasan dalam Kedokteran Olahraga . Artikel pada Juli 2019 dari NASM mencatat bahwa serat tipe IIX menghasilkan kekuatan tetapi tidak efisien energi. Sebaliknya, serat tipe IIA berasal dari berbagai sumber energi, yang menyebabkannya bekerja lebih lama dan kelelahan lebih lambat.
: Apakah Anda Menambah Berat Saat Mengangkat Beban?
Mengangkat beban juga merupakan cara yang baik untuk mengontrol ukuran pinggang Anda, menurut penelitian kohort Februari 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity. Peneliti melihat data 10.500 pria dan menunjukkan bahwa Anda hanya perlu melakukan sedikit angkat berat untuk mengecilkan pinggang Anda. Namun, melakukan pekerjaan ekstra akan menghasilkan hasil yang lebih baik.
Kemungkinan Risiko dari Latihan Berat
Meskipun banyak efek positif dari latihan kekuatan, ada beberapa kelemahan mengangkat beban berat, khususnya. Sulit, misalnya, mempertahankan teknik yang baik selama pengangkatan daya. Bentuk yang buruk dapat menyebabkan rasa sakit dan sakit.
The Mayo Clinic menyarankan untuk menggunakan lebih sedikit berat badan untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda. Mereka juga merekomendasikan untuk memperlambat dan beristirahat. Tindakan pencegahan ini akan mengurangi risiko cedera Anda.
: Seberapa Sering Saya Harus Mengangkat Bobot per Minggu?
Bahkan, cedera angkat berat telah meningkat selama beberapa tahun terakhir. Sebuah makalah Agustus 2019 dalam International Journal of Sports Medicine melihat data dari 100 rumah sakit di seluruh negeri. Cidera bahu tahunan yang disebabkan oleh peningkatan berat badan meningkat dari 8.073 pada tahun 2000 menjadi 14.612 pada tahun 2017. Para peneliti memperkirakan bahwa jumlah ini akan melebihi 22.000 pada tahun 2030. Mereka percaya bahwa peningkatan kesadaran akan cedera dapat membantu membalikkan tren yang mengkhawatirkan ini.
Bermain olahraga meningkatkan risiko terkena masalah persendian, menurut ulasan Desember 2012 di Rheumatology. Juga, para penulis makalah Desember 2015 dalam Journal of Shoulder and Elbow Surgery mempelajari orang-orang dengan nyeri bahu dan menemukan bahwa mereka yang melakukan pengangkatan berlebihan kemungkinan besar menderita arthritis bahu. Namun, tidak ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa mengangkat beban dalam jumlah sedang akan menyebabkan masalah ini.
Ada beberapa cara untuk mengurangi risiko cedera Anda, termasuk mondar-mandir sendiri, menjadi lebih kuat dan menurunkan berat badan. Mengikuti saran ini akan membantu Anda menikmati banyak efek positif jangka panjang dari angkat berat sambil menghindari kemungkinan kerugian dari mengangkat beban berat.
