Air dan Berat Badan
Anda juga harus mempertimbangkan apa yang biasanya disebut "berat air." Mengonsumsi banyak karbohidrat, mengonsumsi sodium dalam jumlah besar, tidak banyak bergerak dan tidak minum cukup air di siang hari dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air tambahan, sementara mendorong nomor Anda dalam skala ke atas. Berat badan berfluktuasi dari satu hari ke hari berikutnya atau bahkan dari fajar hingga senja pada hari yang sama, dan itu dapat terdiri dari 1 hingga 4 persen dari berat tubuh Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics pada 2013. Untuk seseorang beratnya 150 pound, kenaikannya mencapai 6 pound. Timbang diri Anda pada hari kerja yang sama - hal pertama di pagi hari setelah menggunakan kamar mandi - untuk mendapatkan ide yang lebih baik apakah Anda benar-benar menambah atau mengurangi berat badan.
Efek Potensi Air pada Penurunan Berat Badan
Minum lebih banyak air dapat membantu menurunkan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obesity pada 2008. Wanita dalam penelitian ini mengikuti salah satu dari empat diet yang berbeda, dan selama 12 bulan studi, mereka yang minum lebih banyak air kehilangan sekitar 5 pon lebih dan juga mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang mereka, terlepas dari diet apa yang mereka ikuti. Waktu asupan air Anda dapat membuat perbedaan juga. Minum air sebelum makan akan membantu Anda kenyang sehingga makan lebih mudah saat makan.
Serat dan Berat
Seperti halnya air, asupan serat makanan yang lebih tinggi sering dikaitkan dengan penurunan berat badan, bukan penambahan berat badan. Misalnya, peserta studi melaporkan kehilangan satu pon ekstra untuk setiap 2 gram serat yang mereka konsumsi setiap hari selama studi 20 bulan, lapor The Journal of Nutrition pada 2009. Serat sangat mengisi, sehingga semakin banyak Anda mengonsumsi, semakin mudah untuk mengurangi jumlah total kalori yang Anda konsumsi dan menurunkan berat badan. Tidak perlu banyak untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda. Misalnya, secangkir blackberry memiliki hampir 8 gram serat, secangkir oatmeal memiliki 4 gram, dan secangkir lentil memiliki hampir 16 gram.
Air dan Serat yang Direkomendasikan
Minumlah air yang cukup sehingga air seni Anda jernih atau kuning muda, karena kebutuhan dapat bervariasi berdasarkan sejumlah faktor yang berbeda, termasuk suhu lingkungan Anda dan tingkat aktivitas Anda sepanjang hari. Biasanya, Anda membutuhkan antara delapan dan 12 gelas air setiap hari, tetapi makan makanan tinggi serat dapat semakin meningkatkan kebutuhan air Anda.
