5-hydroxytryptophan, atau 5-HTP, adalah salah satu dari beberapa produk sampingan yang timbul dari metabolisme asam amino L-tryptophan. L-tryptophan adalah asam amino esensial, artinya tubuh Anda tidak dapat mensintesisnya dan itu harus diperoleh dari makanan Anda. Nutrisi vital ini diperlukan untuk sintesis protein, dan merupakan prekursor untuk serotonin, melatonin, dan niasin. Untuk mengubah L-tryptophan menjadi senyawa penting ini secara efisien, tubuh Anda juga membutuhkan vitamin B-6, atau piridoksin.
Serotonin
Serotonin, neurotransmitter yang disintesis di otak, usus, dan hati Anda, adalah produk dari jalur metabolisme dua langkah yang pertama-tama mengubah L-tryptophan menjadi 5-HTP dan kemudian mengubah 5-HTP menjadi serotonin. Langkah kedua dalam jalur ini didorong oleh enzim - asam amino decarboxylase - yang membutuhkan vitamin B-6, dalam bentuk pyridoxal-5-phosphate, sebagai kofaktor. Sebuah studi "Journal of Neural Transmission" 1995 menunjukkan bahwa suplementasi dengan vitamin B-6 meningkatkan konversi 5-HTP menjadi serotonin pada model hewan primata.
Kekurangan
Defisiensi asam amino dekarboksilase adalah kondisi genetik langka yang menghasilkan defisiensi serotonin dan dopamin. Gangguan ini menyebabkan gerakan abnormal dan keterlambatan perkembangan pada bayi yang terkena. Pada 2009, para peneliti Inggris menyarankan bahwa pengobatan dengan pyridoxal-5-phosphate, bentuk aktif vitamin B-6, dapat meningkatkan aktivitas decarboxylase asam amino dan meningkatkan konversi 5-HTP menjadi serotonin pada anak-anak yang terkena penyakit ini.
Sistem Terpisah
Otak Anda dilindungi dari infeksi dan racun oleh selubung anatomi dan fisiologis yang disebut "sawar darah-otak". Serotonin yang diproduksi di usus dan hati Anda tidak dapat memasuki sistem saraf pusat karena tidak dapat melewati penghalang ini. Namun, L-tryptophan, 5-HTP dan vitamin B-6 semuanya dapat melewati sawar darah-otak, sehingga otak Anda mensintesis serotoninnya sendiri menggunakan L-tryptophan atau 5-HTP sebagai prekursor dan vitamin B-6 sebagai asam amino kofaktor dekarboksilase.
Pertimbangan
L-tryptophan, yang dikonversi menjadi 5-HTP dalam tubuh Anda, ditemukan dalam telur, daging, produk susu dan beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian. Suplemen L-tryptophan juga tersedia, dan dosis harian hingga 3.000 mg kadang-kadang digunakan untuk insomnia. Suplemen yang mengandung hingga 250 mg 5-HTP juga tersedia secara komersial. Kebutuhan harian untuk vitamin B-6 bervariasi dari 100 mcg untuk bayi hingga 2 mg untuk wanita menyusui. Vitamin B-6 dosis harian 50 mg hingga 100 mg umumnya digunakan tanpa efek buruk, karena piridoksin adalah vitamin B yang larut dalam air yang siap dihilangkan dalam urin Anda.
