Gejala hipoglikemia, atau lebih rendah dari gula darah normal, termasuk lapar, gemetar, pusing, dan pusing. Ini lebih umum pada mereka yang minum obat untuk diabetes, tetapi dapat mempengaruhi siapa saja. Hipoglikemia dapat terjadi setelah puasa selama lebih dari delapan jam. Hipoglikemia reaktif lebih sering terjadi daripada hipoglikemia puasa. Itu terjadi ketika gula darah turun di bawah normal dalam dua hingga empat jam setelah makan. Diet dapat membantu mengendalikannya, dan rekomendasi untuk kedua jenis hipoglikemia adalah sama.
Sebarkan Karbohidrat Secara Merata
Untuk mencegah hipoglikemia nondiabetes, National Diabetes Information Clearinghouse menyarankan untuk makan setiap tiga jam. Makanan dan camilan harus seimbang dengan protein dan termasuk antara 30 hingga 60 gram karbohidrat setiap kali makan dan sekitar 15 hingga 30 gram setiap camilan. Ini membantu menjaga kadar gula darah merata. Contoh makanan sehat untuk hipoglikemia termasuk muffin gandum Inggris lengkap dengan selai kacang ditambah pisang kecil untuk sarapan, dan bungkus sayur kalkun ditambah segelas susu untuk makan siang. Camilan sekelompok kecil anggur dengan empat atau lima kerupuk dan keju menyediakan sekitar 30 gram karbohidrat. Untuk makan malam, pilihlah daging dan sayuran dan sekitar secangkir tepung, seperti nasi, jagung, kentang, atau pasta.
Batasi Makanan Manis
Makan permen dan minum minuman manis atau bahkan jus buah menyebabkan gula darah Anda naik dengan cepat, yang dapat mengakibatkan pelepasan insulin berlebih ke dalam aliran darah. Hipoglikemia terjadi ketika kadar insulin yang tinggi menyebabkan penurunan cepat kadar glukosa darah. Untuk hipoglikemia reaktif, yang terbaik adalah membatasi atau menghindari makanan dan minuman dengan tambahan gula atau pemanis lainnya. Pemanis buatan boleh digunakan karena tidak akan memengaruhi gula darah atau insulin. Untuk hidangan penutup atau suguhan manis, cobalah setengah cangkir sajian buah atau es krim bebas gula, yang tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah.
Sertakan Serat dan Protein dengan Makanan dan Makanan Ringan
Makanan yang termasuk protein tanpa lemak dan karbohidrat berserat tinggi akan dicerna lebih lambat dan memungkinkan kadar glukosa tetap lebih stabil. Pilihan yang baik termasuk telur dadar sayuran dengan dua iris roti gandum untuk sarapan; salad dengan ayam bakar dan pita gandum untuk makan siang; dan ikan, sayur, dan setengah dari ubi jalar untuk makan malam. Sayuran mentah dengan keju dan kerupuk atau yogurt Yunani atau rendah kalori ditambah sepotong buah membuat camilan sehat.
Batasi Kafein dan Alkohol
Jumlah kafein yang tinggi dapat menyebabkan gejala seperti kegoncangan, detak jantung yang cepat, dan berkeringat, yang dapat disalahartikan sebagai hipoglikemia, jadi cobalah membatasi jumlah kopi atau minuman berenergi yang berlebihan. Minum alkohol dapat menyebabkan kadar gula darah turun, terutama jika Anda minum dengan perut kosong. Yang terbaik adalah tetap pada air, jus sayuran atau minuman bebas gula. Jika Anda memang minum alkohol, makan makanan seimbang atau camilan dengannya, dan minum secukupnya.
