Trigliserida adalah jenis lemak yang ditemukan dalam darah dan wanita dengan gaya hidup tidak sehat berisiko tinggi terhadap trigliserida dan penyakit jantung. Diet sehat, seimbang, dan aktivitas fisik teratur dapat membantu menurunkan kadar trigliserida tinggi dan membantu mencegah obesitas, faktor risiko untuk trigliserida tinggi dan kondisi kronis lainnya.
Normal
Menurut Medline Plus, nilai trigliserida normal untuk wanita adalah kurang dari 150 mg / dL. Nilai 150-199 mg / dL adalah batas tinggi dan 200-499 mg / dL dianggap tinggi. Nilai trigliserida 500 mg / dL atau lebih sangat tinggi.
Hipertrigliseridemia
Sementara makanan menyediakan kalori yang digunakan tubuh untuk energi, kalori yang tidak digunakan dikonversi menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel-sel lemak. Trigliserida yang disimpan dapat digunakan di antara waktu makan untuk energi. Namun, menurut AHA, secara teratur mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang diperlukan dapat menyebabkan kadar trigliserida tinggi, kadang-kadang disebut sebagai hipertrigliseridemia.
Medline Plus mengatakan faktor-faktor risiko untuk hipertrigliseridemia termasuk obesitas, sirosis, diet yang tidak seimbang, genetika, hipotiroidisme, penyakit ginjal, pankreatitis dan diabetes yang tidak terkontrol. Ini juga dapat disebabkan oleh diet tinggi lemak, minum terlalu banyak alkohol dan obat-obatan tertentu.
Wanita dengan hipertrigliseridemia memiliki peningkatan risiko penyakit jantung akibat aterosklerosis, suatu kondisi yang ditandai dengan pengerasan atau penebalan arteri. Trigliserida tinggi juga terkait dengan tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan kolesterol tinggi.
Penurunan berat badan
Menurut University of Wisconsin, wanita yang kelebihan berat badan dengan trigliserida tinggi dapat memperoleh manfaat bahkan dari penurunan berat badan yang kecil. Kehilangan 5-10 pon dapat menurunkan trigliserida dan meningkatkan energi dan kesehatan secara keseluruhan. Cara paling sehat dan paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori total dan meningkatkan aktivitas fisik. Makanan rendah kalori alami termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak dan protein tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan dan produk kedelai.
Diet
Wanita yang berusaha menurunkan berat badan dan mereka yang menderita hipertrigliseridemia harus mengurangi kalori, lemak, gula, kolesterol, dan alkohol. Makan lebih banyak makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dan produk hewani lebih sedikit akan membantu mengurangi asupan lemak dan kolesterol Kurangi lemak jenuh dan trans-lemak seperti mentega, lemak babi, mentega, margarin, minyak terhidrogenasi sebagian, minyak kelapa dan kelapa sawit, lemak dari daging, kulit ayam, dan krim. Lemak sehat tidak jenuh seperti minyak zaitun dan lemak dari alpukat, kacang-kacangan dan ikan.
Makanan dengan tambahan gula seperti permen, makanan penutup dan soda meningkatkan trigliserida dan tinggi kalori. Alkohol juga tinggi kalori dan gula dan bahkan sejumlah kecil alkohol dapat meningkatkan trigliserida. Aturan praktis yang baik untuk semua wanita adalah makan lebih banyak makanan segar dan lebih sedikit makanan olahan dan cepat untuk mendukung trigliserida normal, berat badan yang sehat dan kesehatan secara keseluruhan.
Aktivitas fisik
Menurut pedoman diet federal, wanita dengan rencana penurunan berat badan harus bertujuan untuk 60-90 menit aktivitas fisik pada sebagian besar hari dalam seminggu. Aktivitas fisik sedikitnya 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu dapat mendukung trigliserida normal dan menurunkan trigliserida tinggi. Wanita yang tidak dapat berolahraga selama 30 menit pada satu waktu masih dapat memperoleh manfaat dari periode singkat aktivitas fisik beberapa kali sepanjang hari.
