Jika Anda pernah mengalami perasaan pusing yang berputar dan miring secara tiba-tiba, Anda tahu apa itu vertigo. Tergantung pada kondisi yang mendasarinya, Anda mungkin dapat membuat beberapa perubahan pola makan untuk membantu meringankan gejala vertigo. Mengetahui makanan mana yang memicu vertigo dan makanan apa yang harus dihindari dapat mengurangi risiko serangan vertigo dan ketidaknyamanan dari gejala yang terkait.
Apa itu Vertigo?
Istilah vertigo berasal dari frase Latin verto , yang berarti berputar. Vertigo adalah gangguan vestibular yang terjadi di telinga bagian dalam Anda. Ini lebih sering ditemukan pada wanita daripada pada pria. Neuro Equilibrium mengatakan bahwa 20 hingga 40 persen orang dipengaruhi oleh pusing atau vertigo di beberapa titik dalam hidup mereka. Vertigo biasanya menyebabkan rasa gerakan yang ringan hingga berat dengan pusing, sakit kepala ringan, pemintalan, dan perasaan tidak seimbang.
Apa Penyebab Vertigo?
Vertigo hanyalah gejala dari kelainan yang dapat disebabkan oleh lebih dari 40 penyakit atau kondisi telinga bagian dalam, sistem saraf atau otak Anda. Penyebabnya bisa dari infeksi, kotoran telinga atau perusakan partikel kalsium karbonat, peradangan, gangguan fungsional, respon imun yang lemah, peningkatan tekanan telinga bagian dalam atau kondisi medis.
Ada dua jenis vertigo - perifer dan sentral, tergantung pada penyebabnya, menurut NHS Inform.
Vertigo perifer
Vertigo perifer adalah tipe yang paling umum. Biasanya disebabkan oleh masalah dengan sistem penyeimbang telinga bagian dalam Anda. Beberapa kondisi dan penyakit yang dapat menyebabkan vertigo perifer adalah:
BPPV
Dengan BPPV (vertigo posisi paroksismal jinak), penyebab vertigo yang paling umum, pusing terjadi dengan gerakan kepala spesifik saat berdiri, membalik di tempat tidur atau membungkuk. BPPV disebabkan oleh kristal-kristal kecil yang telah merusak lapisan saluran di telinga bagian dalam Anda dan menjadi bersarang di salah satu kanal yang dipenuhi cairan di telinga.
Labyrinthitis Labyrinthitis disebabkan oleh infeksi telinga bagian dalam jauh di dalam telinga Anda. Labirin adalah labirin saluran di telinga Anda yang berisi cairan dan mengontrol pendengaran dan keseimbangan. Infeksi Anda bisa disebabkan oleh infeksi virus, seperti pilek atau flu, atau infeksi bakteri.
Penyakit Meniere
Penyakit Meniere adalah kondisi langka pada telinga bagian dalam, dan penyebabnya tidak diketahui. Ini dapat menyebabkan vertigo, gangguan pendengaran dan perasaan tertekan di telinga Anda.
Neuritis vestibular Neuritis vestibular adalah hasil dari peradangan saraf yang menghubungkan telinga bagian dalam ke otak. Ini bisa disebabkan oleh infeksi virus dan menimbulkan gejala tidak stabil dan mual.
Vertigo Tengah
Vertigo sentral sering merupakan akibat dari masalah di bagian otak atau batang otak Anda. Beberapa penyebab vertigo sentral adalah:
Migrain
Sakit kepala yang parah menyebabkan rasa sakit yang berdenyut di bagian depan atau di sisi kepala Anda yang sering dikaitkan dengan pusing dan mual.
Multiple Sclerosis
Multiple sclerosis atau MS adalah suatu kondisi yang mempengaruhi sistem saraf pusat, termasuk otak dan sumsum tulang belakang. MS biasanya disebabkan oleh pertumbuhan lesi di batang otak atau otak kecil, area di otak yang mengontrol keseimbangan, menurut Yayasan Multiple Sclerosis.
Neuroma Akustik Neuroma akustik adalah tumor otak jinak langka yang tumbuh di saraf yang membantu mengontrol pendengaran dan keseimbangan.
Tumor otak
Ini adalah tumor di otak kecil, yang terletak di bagian bawah otak. Pusing hanyalah salah satu dari banyak gejala yang mungkin disebabkan oleh tumor otak.
Pukulan
Stroke dapat terjadi ketika bagian dari suplai darah terputus ke otak. Menurut American Stroke Association, gejala stroke mungkin vertigo, dengan pusing dan ketidakseimbangan parah yang terjadi bersamaan.
Cidera Kepala atau Leher Setelah cedera kepala atau leher, Anda mungkin mengalami gejala vertigo yang umum. Ini cenderung menyelesaikan tetapi bisa berkelanjutan dan melemahkan.
Jenis-Jenis Obat Tertentu Obat resep tertentu dapat memiliki efek samping vertigo. Obat-obatan termasuk antikonvulsan, anti-hipertensi, antibiotik, antidepresan, antipsikotik, dan obat antiinflamasi dapat menyebabkan pusing dan meningkatkan kemungkinan serangan vertigo, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics. Jika gejala pusing berlanjut, tanyakan kepada dokter Anda untuk menemukan obat alternatif.
Gejala Vertigo
- Sensasi tiba-tiba berputar, berayun, atau miring
- Merasa tidak stabil atau tidak seimbang
- Jatuh
- Mual, muntah
- Visi ganda atau kesulitan memfokuskan pada objek bergerak
- Sakit kepala
- Gangguan pendengaran atau dering di telinga
- Kesulitan berkonsentrasi
- Detak jantung berdetak kencang
Diagnosis Vertigo
Penting untuk didiagnosis untuk menentukan apa yang menyebabkan pusing Anda sehingga Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengobati kondisi tersebut atau menghilangkan gejala-gejalanya, mungkin dengan perubahan pola makan. Dokter Anda mungkin mencari gerakan mata yang tidak normal atau tidak disengaja. Gerakan mata cepat yang diinduksi dengan memutar kepala dengan cepat dapat mengindikasikan telinga mana yang mungkin menyebabkan masalah.
Makanan yang Harus Dihindari Dengan Gejala Vertigo
Membuat beberapa modifikasi pada diet Anda mungkin bermanfaat, menghindari makanan yang memicu vertigo atau mengendalikan gejalanya. Telinga bagian dalam Anda mempertahankan volume konstan dan konsentrasi natrium, kalium, klorida dan elektrolit lain yang membantu keseimbangan Anda. Mengelola diet Anda tidak hanya dapat membantu mengatur keseimbangan cairan ini, tetapi juga dapat memberikan antioksidan dan makanan berharga yang memiliki efek antiinflamasi pada tubuh Anda untuk membantu mengobati kondisi yang mendasarinya.
Batasi Kafein Kafein, yang terdapat dalam kopi, teh, cokelat, minuman berenergi dan soda, dapat meningkatkan sensasi dering di telinga Anda. Penghapusan asupan kafein yang direkomendasikan dalam diet penyakit Meniere adalah saran yang baik untuk semua kondisi terkait vertigo, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutritional Neuroscience pada 2018.
Mengurangi Asupan Garam Natrium adalah penyebab utama vertigo yang memburuk. Mengkonsumsi garam dapat menyebabkan retensi air berlebih di tubuh Anda dan mempengaruhi keseimbangan dan tekanan cairan. Garam berlebih dalam diet Anda dapat mengganggu keseimbangan internal Anda dan mekanisme keseimbangan di telinga bagian dalam Anda. Hindari makanan yang mengandung banyak sodium seperti:
- Keripik
- Keju
- Jagung meletus
- Acar
- Kecap
- Makanan kaleng
Buku Pegangan Pusing dan Vertigo menyarankan diet rendah garam yang ketat dengan 1.500 hingga 2.000 miligram sodium per hari, dengan beberapa dokter merekomendasikan jumlah serendah 1.000 hingga 1.500 miligram per hari.
Pilihannya adalah mengganti garam biasa dengan bumbu dan rempah untuk bumbu. Pilih makanan yang rendah sodium secara alami, seperti buah-buahan dan sayuran segar, daging, unggas, ikan, dan biji-bijian yang belum diproses.
Alkohol Adalah Tidak-Tidak Alkohol dikenal untuk memperburuk pusing, rasa keseimbangan dan mual jika Anda rentan terhadap vertigo. Alkohol memiliki efek negatif pada metabolisme Anda dengan mendehidrasi tubuh Anda, yang membuat metabolit berbahaya bagi telinga dan otak bagian dalam Anda. Alkohol juga dapat memperburuk vertigo dengan mengubah volume dan komposisi cairan di telinga bagian dalam Anda, menurut Vestibular Disorders Association. Anggur dikenal sebagai pemicu serangan migrain yang juga dapat menyebabkan pusing dan mual.
Jangan Makan Makanan yang Menyebabkan Peradangan
Seperti pada hampir semua penyakit, peradangan memainkan peran utama sebagai komponen patogenesis. Ini juga berlaku untuk gangguan telinga bagian dalam. Makanan yang memiliki kecenderungan untuk menginduksi peradangan dapat membuat gejala gangguan vestibular lebih parah dalam durasi yang lebih lama, menurut Vertigo Treatment. Makanan-makanan ini termasuk:
- Gorengan
- Roti dan kue kering
- daging merah
- Margarin
- Makanan dan daging olahan
: 14 Makanan yang Memerangi Peradangan untuk Dimakan Setiap Hari
Lupa Makanan Manis Ketika datang ke vertigo dan diet, mengonsumsi makanan dengan kadar gula tinggi dapat menyebabkan fluktuasi volume cairan di telinga Anda, yang mengakibatkan peningkatan gejala vertigo. Untuk meminimalkan fluktuasi, pilih gula kompleks yang ditemukan di kacang-kacangan, biji-bijian, kentang dan sayuran, dan hilangkan:
- Gula meja
- gula merah
- Madu
- sirup maple
- Sirup jagung
- Soda atau jus buah yang memiliki kandungan gula tinggi
- Kue kering, pai, atau makanan penutup bergula
Hindari Dehidrasi Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan gejala vertigo. Tetap terhidrasi dapat membantu meminimalkan masalah pusing dan keseimbangan. Tubuh Anda membutuhkan delapan hingga 12 gelas cairan setiap hari. Air adalah pilihan terbaik karena bebas kalori dan kafein dan bukan diuretik.
Jangan Makan Makanan yang Mengandung Tyramine Tyramine adalah asam amino yang diketahui memicu migrain dan kondisi lain yang dapat menyebabkan pusing dan vertigo. Contoh makanan yang mengandung tyramine termasuk:
- anggur merah
- Hati ayam
- Daging asap
- Krim asam
- yogurt
- Acar herring
- Cokelat
- Pisang
- Buah sitrus
- Buah ara
- Keju matang
- Selai kacang
Makanan yang mengandung MSG, seperti hot dog dan pepperoni, juga dapat menyebabkan pusing terkait migrain, menurut Vestibular.org.
Gunakan Obat-Obatan Tanpa Perawatan dengan Perhatian Obat-obatan tertentu dapat meningkatkan gejala gangguan vestibular. Aspirin dapat membuat dering di telinga Anda lebih buruk. Obat antiinflamasi, termasuk ibuprofen, dapat mengganggu kontrol cairan tubuh dan keseimbangan elektrolit, menyebabkan retensi air. Hati-hati dengan obat yang mengandung kafein. Antasida sering mengandung natrium dalam jumlah yang signifikan.
Saran untuk Menghilangkan Vertigo
Untuk mengatasi efek buruk dari peradangan di tubuh Anda, Anda harus mencoba makan makanan utuh yang menyediakan lemak esensial, vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda, bersama dengan antioksidan yang dapat membantu membersihkan racun tubuh Anda. Makanan tertentu telah terbukti membantu menghilangkan atau memperbaiki gejala yang sering menyertai vertigo.
Asam lemak omega-3
Lemak omega-3 yang sehat dikenal untuk membantu peradangan. Makanan Omega-3 direkomendasikan untuk diet migrain vestibular serta untuk gangguan telinga bagian dalam lainnya. Ikan, terutama ikan berminyak, berlimpah di omega-3, dan sayuran dan kacang-kacangan tertentu juga merupakan sumber yang baik.
: Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega-3 untuk Vegetarian
Makanan Yang Mengandung Antioksidan
Jamur shiitake mengandung antioksidan khusus yang disebut ergothioneine, yang merupakan pelindung sel yang berkonsentrasi pada stres oksidatif dalam tubuh Anda.
Teh hijau mengandung nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan. Sebagai contoh, teh matcha Jepang mengandung antioksidan tujuh kali lebih banyak daripada cokelat hitam dan 17 kali lebih banyak dari blueberry liar, menurut Mercola.
: Makanan & Minuman Apa Yang Tinggi Antioksidan?
Suplemen Ginkgo Biloba Ginkgo biloba adalah suplemen yang sering digunakan untuk membantu mengurangi gejala vertigo dengan meningkatkan aliran darah ke otak. Efektivitas dan keamanan Ginkgo biloba diperiksa dalam sebuah penelitian pada tahun 2014 yang membandingkan ekstrak Ginkgo biloba dengan obat anti-vertigo yang paling umum digunakan, betahistine. Seratus enam puluh pasien dengan gejala vertigo dievaluasi. Temuan dari double-blind, rencana perawatan 12 bulan, yang diterbitkan dalam International Journal of Otolaryngology, adalah bahwa kedua obat tersebut memiliki efek yang serupa pada pengobatan vertigo, dengan Ginkgo biloba mengalami peningkatan yang sedikit diucapkan dengan sedikit reaksi merugikan.
Makanan yang Mengandung Vitamin D Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan gejala vertigo. Sebuah studi 2013, yang diterbitkan dalam Journal of Neurology, menemukan bahwa subjek dengan kadar vitamin D rendah memiliki peluang hingga 23 kali lebih besar untuk mengalami vertigo posisi dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Pastikan Anda mendapatkan vitamin D yang cukup dari sinar matahari dan diet Anda. Makanan yang mengandung vitamin D termasuk ikan berlemak, seperti tuna dan salmon; makanan yang diperkaya, seperti susu, jus jeruk, dan sereal; hati sapi; dan kuning telur.
: Makanan Dengan Vitamin D Tinggi
