Cidera leher adalah, yah, sakit di leher. Ini dapat mengganggu tidur Anda, membuat kegiatan sehari-hari menjadi sulit dan membatasi kemampuan Anda untuk berolahraga. Tapi jangan menyerah untuk berolahraga bersama. Tetap terhubung dengan sasaran kebugaran Anda dengan memilih aktivitas kardio berdampak rendah yang tidak membuat Anda kesal. Sebelum berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli terapi fisik tentang latihan apa yang terbaik untuk cedera khusus Anda.
Berjalan
Berjalan adalah tempat yang bagus untuk memulai ketika berolahraga dengan cedera leher, terutama jika Anda sebelumnya tidak aktif. Berjalan berdampak rendah dan tidak menyebabkan ketegangan pada leher. Sebagai aktivitas menahan beban, berjalan membantu menguatkan otot dan tulang dan, jika dilakukan dengan kecepatan yang cukup, meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membantu manajemen berat badan. Untuk mencegah ketegangan dan cedera lebih lanjut, perhatikan postur Anda saat berjalan sehingga punggung dan leher Anda membentuk garis lurus.
Jogging
Tergantung pada tingkat keparahan cedera leher Anda, Anda mungkin dapat mengambil langkah Anda untuk joging. Dapatkan dokter Anda baik-baik saja sebelum melakukannya. Jika Anda akan joging, treadmill adalah pilihan yang lebih baik daripada di luar ruangan. Treadmill memberikan permukaan yang stabil dan stabil dengan risiko tersandung dan jatuh lebih sedikit daripada jogging di jalan atau jalan setapak. Pastikan untuk mempertahankan postur tubuh yang baik dengan tubuh tegak, bahu ke belakang, dan kepala Anda berada di atas bahu dan pinggul.
Bersepeda
Bersepeda adalah aktivitas berdampak rendah dan menahan beban lainnya yang mungkin cocok untuk cedera leher selama Anda melakukan tindakan pencegahan tertentu. Mengendarai sepeda statis atau mengikuti kelas pemintalan adalah ide yang lebih baik daripada mengendarai sepeda di luar. Sepeda statis memberikan lebih banyak dukungan dan stabilitas dan tidak ada risiko menabrak medan bergelombang atau menabrak. Sesuaikan setang sehingga Anda tidak perlu meraih ke depan untuk memegangnya, yang dapat membuat leher Anda tegang.
Renang
Berenang adalah salah satu latihan dengan dampak terendah yang bisa Anda lakukan karena air mendukung berat badan Anda, menjadikan ini latihan yang lebih mudah pada sendi, tulang, dan otot Anda. Namun beberapa stroke lebih baik daripada yang lain. Klinik Kedokteran Olahraga dan Olahraga Akupuntur Santa Cruz merekomendasikan untuk menghindari stroke gaya bebas, karena memutar kepala secara berulang-ulang dari satu sisi ke sisi lain dapat memperparah nyeri leher. Gaya dada, stroke samping dan merangkak ke depan juga dapat mengiritasi leher menurut situs web klinik. Sebaliknya, pilih gaya punggung atau merangkak kembali. Anda juga dapat melakukan jalan air, jogging air, atau mengikuti kelas aerobik air.
Pertimbangan
Menemukan latihan aerobik yang tepat yang tidak mengganggu cedera leher Anda sebagian besar adalah coba-coba. Pilihan yang baik adalah pilihan yang stabil dan stabil. Sebagian besar mesin olahraga, termasuk treadmill, sepeda stasioner, elips dan pemanjat tangga, menyediakan latihan yang berfokus pada tubuh bagian bawah yang tidak akan memperburuk cedera leher, asalkan dilakukan dengan cara yang terkontrol.
Beberapa kelas aerobik kelompok berdampak rendah mungkin juga cocok, tetapi itu sangat tergantung pada gaya kelas, termasuk gerakan dan intensitasnya. Itu selalu terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil kelas aerobik.
