Nyeri Shin yang terjadi saat bersepeda dapat bervariasi dari ringan hingga berat. Ini bisa disebabkan oleh berbagai kesalahan dan kondisi, beberapa yang memerlukan perhatian dokter.
Karena sakit tulang kering dapat melemahkan dan mencegah Anda melanjutkan latihan, penting untuk memahami mengapa itu bisa terjadi dan bagaimana Anda bisa mengatasinya.
Shin Splints dan Bersepeda
Nyeri Shin saat bersepeda dapat berkembang jika Anda terlalu sering menggunakan otot, tendon atau tulang di daerah tulang kering dengan berkuda berlebihan atau dengan tidak mengambil istirahat yang tepat di sela-sela latihan. Anda juga dapat mengalami rasa sakit di tulang kering jika Anda sering mengendarai gigi tinggi, memiliki posisi atau ketinggian sadel yang tidak tepat, atau engkol sepeda Anda terlalu panjang.
Selain itu, beberapa kondisi seperti fraktur stres atau sindrom kompartemen anterior - yang merupakan pembengkakan otot di dalam selubung pelindungnya - dapat memicu nyeri tulang kering saat bersepeda.
Jika sakit tulang kering terus terjadi secara teratur saat bersepeda, Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut sindrom kompartemen aktivitas kronis. Ini adalah kondisi yang disebabkan oleh olahraga yang menyebabkan rasa sakit dan bengkak di daerah yang terkena. Menurut Mayo Clinic, Anda mungkin juga mengalami sesak, mati rasa, kesemutan, lemah atau dalam kasus yang parah, jatuhkan kaki - ketidakmampuan untuk mengangkat jari kaki dari tanah. Dalam kasus yang parah, kondisi ini mungkin memerlukan pembedahan.
Istirahat
Menahan diri dari bersepeda selama beberapa hari untuk memberikan waktu cedera Anda pulih. Pegang kompres es atau sekantung sayuran beku pada tulang kering Anda selama sekitar 20 menit sekaligus untuk membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Pijat tulang kering Anda dengan gerakan memutar selama sekitar lima menit. Jika diinginkan, pijat es ke dalam otot.
Gunakan pereda nyeri seperti ibuprofen untuk membantu meringankan rasa sakit. Hubungi dokter jika Anda mencurigai cedera serius seperti patah tulang, yang mungkin memerlukan perawatan bedah.
Cegah nyeri dan cedera dengan latihan splinting, seperti merentangkan tulang kering sebelum latihan bersepeda. Cobalah berdiri di ujung tangga dan angkat kaki sebanyak 20 kali. Ini akan membantu menghangatkan tulang kering Anda dan membuatnya lebih tangguh.
Shin Pain dan Bike Fit
Nyeri Shin dan cleat bersepeda bisa berhubungan. Menurut American Academy of Sport Kedokteran Podiatrik, memilih sepatu bersepeda yang benar adalah variabel yang paling penting untuk mencegah shin splints dengan bersepeda, yang kedua setelah memilih sepeda yang tepat.
Kenakan sepatu bersepeda yang memiliki dukungan dan bantalan yang memadai. Anda juga dapat membeli sisipan atau meminta orthotic dokter untuk membantu menjaga kaki Anda dalam posisi yang tepat saat bersepeda.
Lihat Dokter Anda
Nyeri Shin biasanya bukan pertanda cedera serius. Namun, Anda harus mencari perhatian medis jika rasa sakitnya parah, berlangsung lebih lama dari beberapa minggu, tidak hilang bahkan setelah istirahat, tidak membaik dengan pengobatan rumahan, disertai dengan panas atau bengkak atau terjadi setelah kecelakaan atau jatuh. Ini bisa merupakan gejala dari kondisi medis yang lebih berbahaya, seperti patah tulang atau sindrom kompartemen atau infeksi anterior.
