Tendon adalah jaringan keras yang menghubungkan otot-otot Anda ke tulang Anda dan memungkinkan anggota tubuh Anda bergerak. Tendonitis terjadi ketika tendon meradang, biasanya akibat peregangan yang berlebihan, cedera akibat benturan atau penggunaan berlebihan. Tendonitis dapat terjadi di mana saja otot Anda terhubung ke tulang tetapi paling umum di pergelangan tangan, siku, bahu, pinggul, lutut, dan tumit. Identifikasi cepat dan perawatan tendonitis penting untuk memastikan Anda dapat melanjutkan kegiatan sehari-hari Anda.
Identifikasi
Karena menyebabkan rasa sakit di dalam dan di sekitar sendi, tendonitis sering dikacaukan dengan artritis. Menurut American College of Rheumatology, untuk mengidentifikasi tendonitis sebagai penyebab nyeri kaki, dokter Anda akan meminta riwayat medis, mempertanyakan aktivitas Anda saat ini dan melakukan ujian. Dokter Anda mungkin memesan sinar-X untuk menyingkirkan artritis dan masalah persendian lainnya.
Pengobatan
Perawatan untuk nyeri kaki tendonitis biasanya termasuk istirahat untuk menghindari memperburuk tendon, menggunakan kompres es dan menjaga kaki Anda tetap tinggi untuk meringankan pembengkakan, dan penggunaan perban elastis untuk mengurangi nyeri dengan membatasi tarikan tendon ke tulang. St John Providence Health System mencatat bahwa Anda biasanya dapat memulai latihan setelah dua hari perawatan, atau ketika rasa sakit dari cedera Anda berkurang. Tujuan Anda adalah meregangkan tendon dengan lembut dan membentuk otot di sekitar sendi.
Peregangan
Untuk tendonitis di sekitar lutut Anda, Pusat Kesehatan McKinley merekomendasikan melakukan peregangan betis dengan menguatkan diri ke dinding dengan tangan Anda dan menggerakkan satu kaki ke arah dinding. Jaga tumit belakang Anda di lantai dan tekuk lutut depan Anda sampai Anda merasakan peregangan di betis kaki belakang Anda. Lakukan peregangan bangau dengan berdiri dengan kaki kaki yang terluka di kursi di belakang Anda, dengan lutut mengarah ke bawah. Gerakkan pinggul ke depan tanpa condong ke depan, rasakan otot paha Anda meregang.
Penguatan
Untuk menguatkan otot-otot di sekitar lutut Anda, lakukan squat pinggul dengan menguatkan diri Anda ke dinding dan mengangkat kaki yang tidak terluka. Tekuk lutut Anda yang terluka sejauh nyaman, dengan menggunakan berat badan Anda untuk memperkuat otot. Jeda sebentar dan perlahan kembali ke posisi berdiri. Lakukan mini squat dengan berdiri di dinding dengan kaki 1 hingga 2 kaki di depan Anda. Geser punggung Anda ke bawah dinding, tekuk lutut Anda tidak lebih dari 90 derajat. Tahan posisi ini selama dua napas, lalu kembali ke posisi berdiri.
Pencegahan
Cegah nyeri kaki tendonitis dengan meregangkan tubuh dan melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun. Gunakan pemberat atau band resistensi untuk membangun kekuatan di otot-otot di sekitar sendi yang terkena. Mulailah program latihan baru secara perlahan, tingkatkan durasi dan tambahkan berat badan dengan kecepatan yang tidak terlalu membebani sendi, otot, atau tendon Anda. Dan istirahat dari tugas duduk dan berulang untuk meregangkan, menjaga tendon dan otot Anda hangat dan fleksibel.
Peringatan
Jangan gunakan kaki yang cedera sampai dilepaskan oleh dokter atau terapis fisik Anda. Berolahraga terlalu cepat dapat memperburuk tendonitis dan menghasilkan waktu pemulihan yang lebih lama. Demikian juga, jangan menunggu terlalu lama untuk meregangkan dan memperkuat tendon Anda untuk menghindari kekakuan dan ketidaknyamanan yang berkepanjangan.
