Bench press, selain menjadi cara terbaik untuk berolahraga sambil berbaring, adalah salah satu latihan tubuh bagian atas yang paling terkenal. Pers overhead sedikit kurang terkenal dan membutuhkan sedikit lebih banyak koordinasi karena itu dilakukan berdiri. Anda bisa mendapatkan tubuh bagian atas yang lebih kuat dengan keduanya, tetapi masing-masing melatih otot Anda dengan cara yang sedikit berbeda.
Bench press adalah latihan tubuh bagian atas yang mudah dipelajari. Pers overhead, di sisi lain, adalah gerakan old-school yang ditemukan sebelum bench press. Ini awalnya bagian dari clean and press, suatu latihan yang melibatkan mengangkat barbell dan mengangkatnya ke atas kepala Anda. Pers overhead adalah bagian atas dari clean and press, tempat Anda menekan barbel dari ketinggian bahu sampai siku Anda lurus.
Meskipun kedua latihan dapat digolongkan sebagai latihan mendorong tubuh bagian atas, mereka masih berbeda. Press bench mewakili pendekatan yang lebih baru untuk latihan tubuh bagian atas, sementara overhead press mewakili pendekatan angkat besi sekolah lama untuk latihan kekuatan tubuh bagian atas.
Klasifikasi Setiap Latihan
Press bench dilakukan dengan berbaring di atas bangku, menekan barbel lurus ke atas ke arah langit-langit. Press overhead dilakukan duduk atau berdiri dan menekan bar ke arah langit-langit. Setiap latihan menargetkan otot-otot Anda secara berbeda.
Press bench flat lebih merupakan latihan yang dominan pada dada. Pectoral, atau otot dada, terutama menyatukan lengan secara horizontal di depan dada Anda. Semakin besar kemiringan bangku tempat Anda berbaring, semakin besar aktivasi otot bahu Anda, menurut sebuah makalah 2010 di The Sport Journal.
Bahkan dibandingkan dengan bench press miring, overhead overhead lebih merupakan latihan dominan bahu karena otot bahu Anda mengangkat lengan ke atas secara vertikal.
Press bench dianggap sebagai latihan penekanan horizontal karena Anda menekan beban secara horizontal sehubungan dengan tubuh Anda. Pers overhead dianggap sebagai gerakan penekanan vertikal karena Anda menekan beban secara vertikal dalam kaitannya dengan tubuh Anda.
Yang Membuat Anda Lebih Kuat?
Pers overhead membuat Anda kuat dalam arti yang lebih klasik, atau "fungsional". Karena dilakukan dari posisi berdiri, pers overhead sepertinya lebih seperti kehidupan nyata daripada bench press karena Anda jarang memiliki kemewahan berbaring dan menekan benda di dunia sehari-hari atau selama acara olahraga.
Di sisi lain, bench press memungkinkan Anda menggunakan lebih banyak berat karena Anda berbaring. Tanpa perlu menstabilkan diri dalam posisi berdiri, Anda bisa mengambil risiko menggunakan lebih banyak berat badan. Selain pengungkitan tambahan, Anda bisa menggunakan otot dada yang besar dan kuat di bench press untuk membantu Anda mengangkat lebih banyak beban.
Apakah Ada Pengembalian Barang?
Meskipun latihan ini secara khusus menargetkan otot yang berbeda, ada juga yang tumpang tindih. Pers bangku terutama dikenal sebagai latihan dada tetapi juga menargetkan deltoids anterior, otot-otot di depan bahu, menurut sebuah artikel tahun 2007 di Brazilian Journal of Sports Medicine. Pers overhead melatihnya secara signifikan lebih.
Bench press adalah latihan yang dominan di dada, tetapi overhead press tidak melibatkan banyak aktivitas otot dada, jadi ada sedikit akumulasi antara gerakan di sana.
Ada kemungkinan akumulasi antara latihan di otot-otot triceps, yang terletak di punggung lengan. Kedua latihan melatih trisep, yang meluruskan lengan dan mendorong beban ke arah atas gerakan. Pers overhead mungkin bekerja lebih keras karena triceps posisi tangan Anda dalam latihan itu cenderung lebih sempit.
Meskipun mereka adalah gerakan yang berbeda, mereka saling melengkapi dengan mengerjakan deltoid anterior dan trisep. Jika Anda mencoba meningkatkan overhead overhead atau bench press, Anda dapat menggunakan latihan lain untuk membantu.
