Melompat dengan trampolin untuk menurunkan berat badan mungkin terlihat terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Mudah, mudah diakses, dan menyenangkan, tetapi apakah rencana penurunan berat badan trampolin benar-benar berfungsi? Jika dikombinasikan dengan diet yang tepat dan dilakukan secara konsisten, Anda bisa menurunkan berat badan.
Memprediksi jumlah berat yang bisa Anda hilangkan melalui latihan trampolin tidak mungkin, karena ini bervariasi tergantung orangnya. Rebounding dapat menjadi bagian dari program penurunan berat badan Anda dengan membantu Anda memfasilitasi defisit kalori melalui olahraga.
Anda dapat mengikuti kelas kebugaran trampolin atau melakukan latihan rebound di rumah Anda sendiri. Untuk memaksimalkan penurunan berat badan, Anda disarankan untuk menggabungkan olahraga dengan defisit kalori.
Tip
Rebound memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk potensi penurunan berat badan. Ikuti program penurunan berat badan trampolin dan ciptakan defisit kalori untuk menurunkan berat badan, meskipun jumlah penurunan berat badan akan bervariasi per orang.
Pertama, Konsumsi Lebih Sedikit Kalori
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "kalori masuk, kalori keluar." Ini mengacu pada keseimbangan energi yang mengarah pada kenaikan berat badan atau penurunan berat badan. Sederhananya, jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi - melalui olahraga dan menciptakan defisit kalori dalam diet Anda - Anda dapat menurunkan berat badan.
Rata-rata, Anda harus memiliki defisit kalori 3.500 untuk kehilangan satu pon per minggu. Ini sama dengan defisit 500 kalori per hari.
Mengandalkan rebound atau melompati trampolin untuk menurunkan berat badan tidak cukup jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada membakar melalui olahraga. Untuk menurunkan berat badan, Anda juga harus melakukan diet.
Diet memainkan peran penting dalam penurunan berat badan, tetapi bisa sulit untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari. Cara sederhana untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan kalkulator dan pelacak kalori. Setelah Anda memasukkan bagian diet dari rencana penurunan berat badan trampolin Anda, Anda siap untuk beralih ke olahraga yang sebenarnya.
Trampolin mana untuk Menurunkan Berat Badan?
Ada beberapa jenis trampolin. Jenis yang paling umum digunakan untuk olahraga dan penurunan berat badan adalah mini trampolin, juga dikenal sebagai rebounder. Mini trampolin terlihat seperti trampolin besar yang Anda mungkin pernah melihat anak-anak melompat, tetapi mereka dirancang untuk satu orang untuk digunakan sekaligus.
Dalam penelitian Oktober 2016 yang disponsori oleh American Council on Exercise, para peneliti menetapkan bahwa rebound adalah latihan intensitas rendah yang masih melatih otot. Meskipun melompat dengan trampolin menghasilkan lebih sedikit energi, hasilnya sebanding dengan berlari. Para peneliti juga menemukan bahwa latihan ini memiliki manfaat lain, termasuk kesadaran spasial dan peningkatan keseimbangan.
Tip
Menurut studi Dewan Latihan Amerika, pria membakar rata-rata 12, 4 kalori per menit dan wanita membakar rata-rata 9, 4 kalori per menit selama latihan trampolin. Per angka-angka ini, Anda dapat membakar 564 hingga 744 kalori dari 60 menit lompatan trampolin.
Temuan ini mirip dengan penelitian November 1980 yang terkenal oleh NASA yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology: Pernafasan, Lingkungan dan Fisiologi Latihan , di mana para peneliti menemukan bahwa rebounding menjadi 68 persen lebih efektif daripada berlari. Studi tersebut mengklaim bahwa seseorang yang pulih selama satu jam akan membakar lebih banyak kalori daripada seseorang yang berlari dalam jumlah waktu yang sama.
Menurunkan Berat Badan Rebound Dengan Aman
Seperti semua bentuk olahraga, keselamatan dan bentuk yang tepat adalah prioritas utama. Trampolin bermain besar dikaitkan dengan banyak risiko. American Academy of Pediatrics (AAP) menyarankan agar penggunaan trampolin rekreasi untuk anak-anak tidak dilakukan karena ribuan cedera terkait trampolin setiap tahun.
Namun, AAP tidak memiliki posisi pada penggunaan rebounders dewasa untuk tujuan latihan. Banyak mini trampolin dibangun dengan beberapa fitur keselamatan, termasuk pegangan tangan opsional untuk stabilitas tambahan, untuk mencegah cedera. Meskipun beberapa rebounders diiklankan ramah anak, mereka tidak dirancang untuk anak-anak.
Untuk berlatih rebound yang aman, selalu ikuti arahan instruktur kebugaran Anda. Jika Anda rebound di rumah, perhatikan manual pemilik yang datang dengan mini trampolin Anda.
