Tubuh Anda membutuhkan mineral kalsium, kalium, natrium dan magnesium untuk melakukan fungsi biokimia normal dan mereka juga berperan ganda sebagai elektrolit. Elektrolit adalah ion positif atau negatif bermuatan listrik yang menjaga fungsi saraf dan otot, menjaga keseimbangan cairan dan mengatur pH tubuh - atau keseimbangan asam-basa. Ketika Anda kehilangan cairan melalui keringat, buang air kecil, diare atau muntah, Anda juga kehilangan elektrolit. Jika Anda memiliki diet yang tidak memadai, Anda mungkin juga kekurangan elektrolit. Elektrolit yang rendah dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang parah dan mengancam jiwa.
Hipokalsemia
Kalsium rendah, atau hipokalsemia, paling sering menyebabkan kejang atau kedutan pada saraf dan otot. Anda mungkin mengalami kram di lengan dan kaki atau mati rasa dan kesemutan jari tangan dan kaki. Lekas marah, depresi, kebingungan atau disorientasi serius juga dapat menyertai kurangnya elektrolit ini. Hipokalsemia yang berkepanjangan meningkatkan risiko sembelit, mual, gangguan nafsu makan, muntah, dan peningkatan buang air kecil. Dalam kasus-kasus ringan, Anda dapat mengganti elektrolit ini dengan makanan kaya kalsium seperti susu, sayuran hijau, atau sereal yang diperkaya. Dalam defisiensi sedang hingga berat, dokter Anda mungkin akan meresepkan pil kalsium atau menyarankan infus.
Hipokalemia
Kalium rendah, atau hipokalemia, umumnya tidak diperhatikan sampai kadar turun ke posisi terendah yang ekstrem. Irama jantung yang tidak normal, penurunan serat otot, kelemahan otot, kelelahan, dan sembelit menjadi ciri kurangnya elektrolit ini. Dalam beberapa kasus kelumpuhan dapat terjadi dan hipokalemia yang berkepanjangan dapat merusak ginjal Anda, yang mengakibatkan gagal ginjal. Diet seimbang yang meliputi makanan kaya kalium seperti dedak, pisang, jeruk, kacang-kacangan dan sayuran hijau, dapat mencegah kalium rendah. Mengoreksi hipokalemia sedang hingga berat dapat melibatkan rawat inap untuk menggantikan elektrolit dan cairan yang hilang, serta obat resep untuk menyembuhkan kerusakan jantung atau ginjal akibat hipokalemia.
Hiponatremia
Natrium rendah, atau hiponatremia, menyebabkan gejala kelelahan, sakit kepala, lekas marah, lemah atau kejang pada otot dan kejang. Dalam kasus yang parah, ketidaksadaran atau koma dapat terjadi. Penurunan sodium secara bertahap umumnya menghasilkan gejala sedang, tetapi penurunan kadar sodium yang tiba-tiba dapat menyebabkan otak Anda membengkak, yang menyebabkan koma atau kematian. Risiko hiponatremia meningkat jika Anda minum terlalu banyak air selama aktivitas daya tahan, tetapi tidak memiliki cukup serum natrium untuk menyeimbangkan cairan dalam sel Anda. Pertahankan kadar natrium dengan asupan yang cukup dalam makanan Anda dari natrium alami dalam makanan, seperti produk segar dan biji-bijian. Rawat inap dan cairan intravena adalah perawatan ketika hiponatremia mendadak terjadi.
Pertimbangan Tambahan
Magnesium rendah jarang terjadi, tetapi jika terjadi, Anda mungkin mengalami kelelahan, kelemahan, dan kejang otot. Biasanya, Anda akan mengalami kekurangan elektrolit ini bersama dengan kadar elektrolit yang rendah. Memperlakukan magnesium rendah mungkin melibatkan suplemen resep dan peningkatan jumlah dalam makanan Anda dari makanan seperti kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian. Pertahankan keseimbangan elektrolit dengan diet kaya nutrisi dan asupan cairan teratur. Cegah dehidrasi dengan menghidrasi dengan cairan seperti minuman olahraga yang mengandung elektrolit sebelum, selama dan setelah latihan yang keras. Hindari paparan panas dalam waktu lama dan jika Anda harus berada di suhu panas, ambil air dan camilan sehat. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk minum minuman olahraga, yang biasanya mengandung elektrolit.
