Mesin latihan membantu Anda membakar kalori, membentuk otot, dan meningkatkan daya tahan Anda. Mesin-mesin tertentu memberikan latihan kardiovaskular yang lebih intens daripada yang lain, yang berarti Anda membakar kalori lebih cepat. Cara Anda menggunakan peralatan olahraga kardiovaskular juga memengaruhi seberapa efisien Anda membakar lemak. Gunakan pengaturan alat berat dan alat tambahan untuk memaksimalkan manfaat aerobik dan penguatan latihan Anda.
Bakar Kalori di Treadmill
Dari semua peralatan di gym atau klub Anda, mesin latihan kardiovaskular memberikan latihan yang membakar kalori paling banyak. Berlari di treadmill membakar lebih banyak kalori daripada latihan yang berpusat pada mesin lainnya. Sebelum Anda mulai, periksa pengaturan dan pilih langkah intens untuk membakar lebih banyak kalori. Jika Anda menimbang antara 125 dan 185 pound dan berlari dengan kecepatan 5 mph selama satu jam, Anda membakar antara 480 dan 710 kalori atau lebih, tergantung pada tingkat kebugaran dan berat Anda. Tingkatkan kecepatan Anda hingga 7, 5 mph dan Anda membakar antara 750 dan 1.110 kalori, yang berarti Anda bisa kehilangan hingga 2, 5 pound per minggu selama enam hari. Daripada berlari lebih cepat, Anda juga bisa mengintensifkan latihan dan membakar kalori ekstra dengan mengatur treadmill di tanjakan, sehingga Anda berlari "menanjak."
Gunakan Pelatih Elliptical
Seorang pelatih elips dapat menawarkan Anda latihan aerobik yang sangat baik. Namun, karena Anda menggerakkan kecepatan pelatih elips, mudah untuk meluncur ke pantai ketika Anda lelah. Untuk memaksimalkan manfaat pembakaran kalori, berolahraga dengan kecepatan tinggi dan gunakan mesin yang memiliki pegangan yang dapat digerakkan sehingga Anda juga dapat menggunakan lengan Anda. Manfaat tambahan dari berolahraga dengan pelatih elips adalah kaki Anda tidak pernah meninggalkan pedal, menjadikannya latihan aerobik berdampak rendah. Satu jam di elips dapat membakar 540 hingga 800 kalori atau lebih. Anda juga dapat menyesuaikan resistensi dan kemiringan pada pelatih elips untuk membakar kalori ekstra.
Mesin Latihan Kardiovaskular Lainnya
Mesin lain yang membuat Anda meningkatkan detak jantung juga membakar kalori secara efisien. Misalnya, memanjat tangga treadmill membakar antara 360 dan 532 kalori dalam satu jam. Latihan ini berdampak lebih rendah, sehingga tidak akan membuat tekanan pada persendian, otot, dan tendon Anda sebanyak berlari dengan kecepatan tinggi di atas treadmill. Panjat tangga juga memberikan latihan penguatan untuk otot gluteal, paha, dan betis Anda. Namun, hindari bersandar atau berpegangan pada mesin; ini mengurangi jumlah kalori yang terbakar. Menggunakan mesin dayung stasioner menyediakan latihan penguatan tubuh dan aerobik total, membakar antara 310 dan 754 kalori dalam satu jam. Melakukan bersepeda dalam ruangan dengan kecepatan tinggi membakar 630 dan 932 kalori per jam.
Pelatihan Interval pada Mesin Latihan
Sebagian besar mesin latihan memiliki pengaturan yang memungkinkan Anda untuk membuat latihan lebih intens, sehingga membakar lebih banyak kalori. Jika mesin Anda memiliki pengaturan interval, menggunakannya akan secara dramatis meningkatkan kalori yang terbakar. Pengaturan ini memvariasikan kecepatan Anda, biasanya dimulai dengan pemanasan, bergerak ke kecepatan yang kuat kemudian menambahkan dalam beberapa sprint. Sprint meningkatkan detak jantung Anda lebih tinggi dan tetap di sana, bahkan ketika Anda memperlambat laju pemulihan. Anda dapat memprogram interval Anda sendiri pada mesin latihan dengan meningkatkan kecepatan atau mengubah kemiringan setiap beberapa menit dan mempertahankan sprint atau memanjat setidaknya selama 30 detik. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai pelatihan interval atau regimen olahraga baru lainnya.
