Tekanan darah adalah salah satu dari banyak hal yang dipengaruhi secara fisiologis ketika Anda berolahraga. Tekanan darah adalah tekanan yang dibuat oleh darah terhadap dinding arteri selama kontraksi dan relaksasi jantung. Ketika Anda melakukan latihan aerobik atau anaerob - seperti latihan kekuatan dan lari cepat - ada perubahan akut yang terjadi selama latihan serta adaptasi jangka panjang yang terjadi sebagai respons terhadap olahraga.
Tekanan darah
Tekanan darah dinyatakan dengan dua angka: tekanan darah sistolik dan tekanan darah diastolik. Tekanan darah sistolik lebih tinggi dari dua angka dan mewakili tekanan tertinggi terhadap dinding arteri ketika jantung berkontraksi dan mendorong darah melalui arteri. Tekanan darah diastolik lebih rendah dari dua angka. Tekanan diastolik adalah tekanan terendah dalam arteri, dan terjadi ketika ventrikel mengisi dan jantung diam.
Selama Latihan
Tekanan darah memang meningkat dalam proporsi langsung dengan intensitas latihan. Tekanan darah sistolik meningkat untuk memenuhi tuntutan tubuh selama berolahraga, dan dapat meningkat dari 120 mmHG sebelum berolahraga dan melebihi 200 mmHg selama berolahraga dan masih dianggap normal. Tekanan darah diastolik sedikit berubah, jika sama sekali, selama berolahraga. Karena tekanan darah diastolik adalah tekanan di dinding ketika jantung beristirahat, itu tidak terpengaruh selama latihan. Faktanya, tekanan darah diastolik yang meningkat lebih dari 10 mmHg selama atau setelah latihan merupakan bentuk hipertensi yang tidak stabil, dan mungkin berhubungan dengan penyakit arteri koroner, catat Len Kravitz, Ph.D. dari Universitas New Mexico.
Setelah Berolahraga
Setelah berolahraga, tekanan darah sistolik Anda akan semakin menurun selama pemulihan aktif seperti berjalan dengan intensitas rendah. Selama pemulihan pasif seperti duduk atau berbaring, tekanan darah sistolik Anda mungkin turun tiba-tiba karena pengumpulan darah di tangan dan kaki Anda. Selain itu, karena pembuluh darah sedikit melebar selama latihan untuk memungkinkan aliran darah lebih besar, mungkin ada penurunan tekanan darah diastolik setelah latihan.
Adaptasi Jangka Panjang
Latihan ketahanan secara teratur dapat mengakibatkan penurunan tekanan darah istirahat pada individu dengan hipertensi batas atau sedang, dan juga dapat mengakibatkan penurunan tekanan darah selama latihan submaksimal. Latihan resistensi atau mengangkat beban yang sangat berat seringkali dapat menyebabkan tekanan darah Anda meningkat ke tingkat yang sangat tinggi yang bisa melebihi 480/350 mmHG. Ini sangat berbahaya, dan biasanya terjadi ketika pengangkat menahan nafas selama lift berat. Namun, tekanan darah istirahat setelah pelatihan resistensi reguler dapat menurunkan atau tetap sama, catat Jack H. Wilmore dan David L. Costil, penulis Fisiologi Olahraga dan Latihan.
