Denyut jantung istirahat antara 60 dan 100 denyut per menit dianggap normal bagi kebanyakan orang, menurut American Heart Association (AHA). Jika detak jantung istirahat Anda lebih dari 100 detak per menit, Anda memiliki jenis aritmia, atau detak jantung abnormal, yang disebut takikardia.
Wajar jika jantung Anda berdetak lebih cepat saat berolahraga. Tetapi banyak hal yang dapat membuat jantung Anda berdetak kencang bahkan saat Anda sedang istirahat. Takikardia dapat menjadi respons terhadap stres atau kecemasan, demam, kafein, atau obat-obatan tertentu, kata AHA. Atau mungkin karena kondisi kesehatan, seperti hipertiroidisme, atau kerusakan jaringan jantung.
Tachycardia berarti ada beberapa gangguan pada impuls listrik normal yang mengendalikan aksi pemompaan jantung, Mayo Clinic menjelaskan. Meskipun tidak selalu menimbulkan gejala, yang paling umum adalah detak jantung yang terasa lebih cepat, atau jantung berdebar, kata Aliansi Arrhythmia. Anda juga mungkin mengalami gejala-gejala seperti sesak napas, pusing, pusing, pingsan atau sakit dada, kata Mayo. Pengobatan tergantung pada jenis takikardia yang Anda miliki. Dalam kasus yang ekstrim, takikardia yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi yang menyebabkan henti jantung mendadak, menurut AHA.
Namun, kebanyakan orang dengan masalah irama jantung dapat terus menjalani kehidupan normal, kata Heart and Stroke Foundation of Canada. Bahkan, itu mungkin berarti mengadopsi perubahan gaya hidup sehat tertentu, seperti menjadi aktif secara fisik.
First Things First: Periksa dengan Dokter Anda
Pertimbangan utama sebelum memulai program latihan apa pun adalah menentukan jenis kegiatan yang tepat yang paling cocok untuk situasi kesehatan pribadi seseorang. "Siapa pun yang menderita takikardia harus mengunjungi dokter untuk pembersihan sebelum berolahraga, " jelas Steven Reisman, MD, direktur Pusat Diagnosis Jantung New York, di New York City.
Bekerja dengan dokter Anda akan memungkinkan Anda untuk menentukan apakah ada kondisi yang mendasarinya, seperti anemia atau tiroid yang terlalu aktif, yang menyebabkan aritmia, kata Dr. Reisman. Mungkin saja aritmia merupakan bagian dari proses normal jantung, tetapi pemeriksaan menyeluruh akan memastikan apakah takikardia berisiko terhadap masalah kesehatan yang lebih serius.
"Sangat penting untuk menyingkirkan segala jenis masalah jantung, " kata Dr. Reisman. "Evaluasi harus dilakukan, termasuk tes darah, EKG dan mungkin tes jantung lainnya, untuk menyingkirkan adanya kondisi abnormal. Setelah dibersihkan oleh dokter, maka boleh saja berolahraga selama individu tersebut tidak memiliki gejala seperti dada. rasa sakit, sesak napas atau pusing saat berolahraga. " Jika ada gejala-gejala ini terjadi, hentikan aktivitas dan cari pertolongan medis jika mereka tidak menyelesaikan dengan istirahat.
Siap, Tetapkan, Temukan Groove Anda
Berolahraga selama 150 menit seminggu - 30 menit pada masing-masing lima hari, misalnya - adalah rekomendasi dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS dan AHA. Memasukkan dosis rutin aktivitas fisik ke dalam setiap hari akan membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental. Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan semua 150 menit seminggu segera, ambil langkah-langkah kecil dan tingkatkan aktivitas seiring kemajuan Anda. Parkir sedikit lebih jauh dari pintu masuk toko tempat Anda berbelanja. Gunakan tangga alih-alih menggunakan lift. Temui teman untuk berjalan di sekitar mal atau taman lokal. Anda tidak harus berlari maraton untuk bergerak menuju kesehatan yang baik.
Ingatlah bahwa olahraga datang dalam semua jenis paket. Anda memiliki opsi dalam berbagai pengaturan - gym, yoga atau studio barre, jalan setapak di taman atau trotoar di lingkungan Anda sendiri. Jalan cepat, berenang, dan bersepeda adalah pilihan potensial, kata Dr. Reisman.
Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengonfirmasi detak jantung maksimum dan detak jantung target Anda, yang berkisar antara 50 dan 85 persen dari tingkat maksimum, menurut AHA. "Satu formula untuk menentukan 100 persen dari denyut jantung maksimal tergantung pada usia, " jelas Dr. Reisman. Rumusnya seperti ini: 220 - usia Anda = denyut jantung target maksimum dalam denyut per menit (bpm). Misalnya, untuk yang berusia 50 tahun, itu akan menjadi 220 - 50 = 170 bpm. Dari angka itu, Anda akan menghitung rentang target Anda, dalam hal ini antara 85 dan 144 bpm. Namun, ia mengingatkan, "Ini hanya panduan kasar dan harus disesuaikan secara individual tergantung pada kondisi fisik orang tersebut."
Jenis latihan yang Anda lakukan sebagian tergantung pada jenis aritmia yang Anda miliki, menurut Penn Medicine. Anda mungkin harus lebih berhati-hati daripada yang lain untuk mencegah stres pada jantung, tetapi itu tidak berarti Anda harus menghindari aktivitas fisik. Cardio dan yoga mungkin menjadi pilihan bagus, kata Penn Medicine, Hanya tetapi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk membuat rencana yang tepat untuk membantu Anda tetap aktif secara fisik.
