Paha bagian dalam adalah bidang adduktor longus, otot panjang dan segitiga yang membantu paha melenturkan dan berputar ke samping, serta bergerak ke dalam. Meskipun pengurangan tempat, atau menurunkan berat badan hanya dalam satu area tubuh, tidak mungkin, paha bagian dalam dapat dilangsingkan bersama dengan bagian tubuh lainnya melalui aktivitas kardiovaskular. Paha bagian dalam juga dapat diperkuat dan dikencangkan melalui berbagai jenis latihan, yang dapat membantu kaki tampil lebih indah.
Cardio adalah Raja
Aktivitas kardiovaskular yang teratur sangat penting untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. University of Cincinnati Net Wellness merekomendasikan 30 hingga 60 menit latihan kardiovaskular tiga hingga lima kali seminggu untuk membantu mengurangi berat badan. Pertimbangkan pergi ke gym lokal Anda dan mendaftar untuk kelas aerobik langkah, yang akan memberi Anda latihan kardiovaskular yang menggabungkan gerakan seperti grapevine dan langkah lateral yang memperkuat adduktor. Jogging menaiki tangga yang panjang juga akan membantu.
Berpose
Yoga bisa menjadi cara terbaik untuk meregangkan dan memperkuat seluruh tubuh. Pose-pose tertentu yang mengharuskan Anda menjaga paha bagian dalam ditekan bersamaan, seperti Headstand, Handstand dan Shoulderstand, akan membantu Anda merasakan luka bakar pada adduktor Anda. Namun, pose ini mungkin tidak cocok untuk mereka yang menderita tekanan darah tinggi atau cedera leher. Pose keseimbangan yang kurang menantang, seperti Pose pohon, juga akan mengharuskan Anda menggunakan adduktor Anda, bersama dengan penculik pinggul Anda.
Bersiap untuk Angkat
Anda dapat menargetkan paha bagian dalam Anda dengan berbaring dengan nyaman di atas tikar di lantai dan melakukan pengangkatan kaki. Untuk melakukan angkat kaki berbaring, berbaringlah di sisi kanan Anda, menopang kepala Anda dengan tangan dan siku. Gerakkan kaki kiri Anda ke depan paha kanan Anda, tanam kaki Anda dengan rata di lantai. Tenangkan diri Anda dengan meletakkan telapak tangan kiri di lantai atau dengan memegang kaki kiri Anda. Jaga agar kaki kanan tetap lurus, gerakkan ke atas dan ke bawah dengan lancar tanpa menyentuh lantai. Angkat dan turunkan 10 kali, lalu istirahat. Lakukan dua set lagi sebelum beralih sisi.
Perlawanan Tidak Sia-Sia
Band resistensi adalah band fleksibel yang memberikan perlawanan terhadap otot-otot Anda saat Anda berolahraga, memaksa mereka untuk bekerja keras untuk menyelesaikan suatu gerakan. Untuk menargetkan adduktor, balut band di sekitar lutut Anda dan duduk di kursi. Kursi harus pada ketinggian yang memungkinkan lutut Anda menekuk pada sudut 90 derajat. Pisahkan lutut Anda, gunakan kekuatan kaki Anda untuk memisahkannya. "Boston Magazine" merekomendasikan pengulangan latihan 10 kali.
