Ketergantungan Kafein
Mengkonsumsi lebih dari 100 mg kafein sehari, yang jauh lebih sedikit dari rata-rata 280 mg yang dikonsumsi setiap hari oleh orang dewasa Amerika, dapat menyebabkan ketergantungan dan gejala penarikan kafein jika Anda tiba-tiba berhenti mengonsumsi kafein.
Penarikan Kafein
Semakin banyak kafein yang Anda konsumsi, semakin besar kemungkinan Anda akan mengalami gejala penarikan. Lebih dari 50 persen subjek yang diamati dalam penelitian double-blind melaporkan sakit kepala sebagai gejala penarikan kafein. Gejala umum lainnya yang dilaporkan, menurut Johns Hopkins Bayview Medical Center, termasuk kelelahan; kantuk; kesulitan berkonsentrasi; sifat lekas marah; depresi; kegelisahan; gejala seperti flu; dan gangguan dalam kinerja psikomotorik, kewaspadaan dan kognitif.
Sumber Kafein
Kafein ditemukan dalam begitu banyak produk sehingga Anda mungkin meremehkan jumlah kafein yang Anda konsumsi dan dengan demikian sejauh mana Anda rentan terhadap penarikan kafein. Delapan ons kopi yang diseduh dapat mengandung 70 hingga 200 mg kafein, dan teh hitam 40 hingga 120 mg. Teh rasa dan hijau dan minuman ringan tertentu berkisar antara 15 hingga 71 mg per porsi, cokelat batangan 9 hingga 31 mg satu porsi, dan es krim rasa kopi 30 hingga 84 mg per 8 ons.
Mengelola Penarikan
Gejala penarikan kafein Anda akan lebih ringan dengan penarikan bertahap daripada kalkun dingin. Cobalah mengganti teh dengan kopi, secara bertahap mengurangi asupan kopi atau memadukan kopi biasa dan tanpa kafein dengan proporsi yang semakin meningkat tanpa kafein. Jika Anda harus mengurangi asupan kafein secara tiba-tiba, analgesik yang umum seperti ibuprofen atau acetaminophen akan mengurangi sakit kepala.
