Sementara betis mengangkat dan lompat tali memperkuat otot gastrocnemius dan soleus Anda, latihan ini memiliki perbedaan mendasar. Yang satu membangun kekuatan, sementara yang lain meningkatkan daya tahan.
Kenaikan betis memanfaatkan produksi kekuatan melalui perlawanan progresif untuk menantang otot Anda. Lompat tali adalah aktivitas aerobik yang melatih tidak hanya otot Anda tetapi juga sistem kardiorespirasi Anda.
Program latihan yang baik akan mengembangkan seluruh tubuh Anda - sistem kerangka dan kardiovaskular, serta memanfaatkan kedua jenis latihan ini.
Jenis aktivitas
Latihan betis dinaikkan dianggap sebagai latihan resistensi, sedangkan lompat tali adalah aktivitas aerobik. Latihan ketahanan adalah anaerob, artinya tubuh Anda tidak membutuhkan oksigen untuk menghasilkan energi untuk gerakan. Jenis kegiatan ini tidak berkelanjutan untuk waktu yang lama karena intensitasnya tinggi dan, umumnya, durasinya pendek.
Lompat tali adalah kegiatan yang lebih berkelanjutan yang meningkatkan denyut jantung dan aliran darah Anda untuk mengakomodasi kebutuhan energi yang terus meningkat. Tubuh Anda menghasilkan energi untuk lompat tali menggunakan oksigen.
Bagaimana Otot Beradaptasi
Cara otot Anda dan seluruh tubuh Anda beradaptasi dengan dua latihan ini bervariasi. Lompat tali dapat dianggap pelatihan ketahanan, yang berarti manfaat lompat tali juga termasuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Jenis aktivitas intensitas rendah dan frekuensi tinggi ini menghasilkan perubahan metabolisme di dalam otot Anda.
Pelatihan ketahanan meningkatkan kemampuan mitokondria otot Anda. Mitokondria adalah tempat di dalam otot Anda di mana energi dibuat dengan oksigen. Adaptasi ini berarti bahwa tubuh Anda mampu menghasilkan jumlah energi yang lebih besar dengan jumlah oksigen yang sama.
Produksi kekuatan yang lebih besar yang terjadi dengan betis dapat menyebabkan perubahan ukuran fisik otot rangka Anda. Ketika Anda semakin menantang otot-otot Anda dengan latihan seperti betis barbel, mereka mulai mengalami hipertrofi, meningkat dalam ukuran penampang.
Lompat Tali Otot
Otot yang Anda gunakan untuk setiap latihan berbeda, namun serupa. Otot lompat tali direkrut ke seluruh tubuh Anda tetapi termasuk otot-otot yang digunakan selama betis naik. Saat Anda melakukan betis, Anda menargetkan otot gastrocnemius dan soleus Anda. Lompat tali bekerja dengan banyak otot kaki, termasuk gastrocnemius, soleus, paha depan, glute, paha belakang dan adduktor pinggul Anda. Otot inti juga direkrut untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil saat Anda melompat.
Variasikan Latihan Anda
Membentuk latihan Anda bervariasi dengan lompat tali dan latihan betis. Ketika Anda melakukan latihan aerobik seperti lompat tali, Anda bertujuan untuk waktu lebih dari pengulangan. Kegiatan aerobik intensitas sedang atau minimal 75 menit harus dilakukan setiap minggu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Latihan resistensi, seperti betis, diatur sebagai set dan pengulangan. Untuk mendapatkan kekuatan otot secara keseluruhan, bertujuan untuk melakukan tiga set delapan hingga 12 pengulangan, tiga hari per minggu, pada hari yang bergantian. CDC merekomendasikan agar latihan kekuatan dilakukan setidaknya dua kali per minggu.
