Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika Anda menambah berat badan, pantat Anda bertambah besar. Kebalikannya juga benar. Karena bokong Anda sebagian terbuat dari lemak, pantat Anda akan menjadi lebih kecil ketika Anda kehilangan total lemak tubuh. Melakukan jenis latihan kardio dan kekuatan yang tepat dapat membantu Anda menurunkan berat badan sambil mempertahankan lekuk tubuh Anda di semua tempat yang tepat.
Pahami Penurunan Berat Badan dan Jenis Tubuh Anda
Anda tidak bisa melihat pengurangan, jadi Anda tidak bisa menargetkan area tertentu dari tubuh Anda untuk menurunkan berat badan. Ketika Anda menurunkan berat badan, mereka akan datang dari seluruh tubuh Anda, termasuk bokong Anda.
Jenis tubuh Anda memainkan peran dalam berapa banyak lemak yang hilang dari belakang Anda. Jika Anda berbentuk buah pir, artinya Anda cenderung menyimpan lemak di sekitar pinggul dan pantat Anda, kemungkinan Anda akan melihat pengurangan ukuran yang lebih sedikit. Jika Anda memiliki lebih banyak bentuk apel, dengan mudah menempatkan lemak di sekitar bagian tengah tubuh dengan bagian belakang yang kecil secara alami, Anda harus bekerja sedikit lebih keras untuk mempertahankan lekuk tubuh Anda.
Lakukan Cardio Intensitas Tinggi
Cardio adalah cardio, kan? Salah. Ketika sampai pada kehilangan lemak dan menjaga lekuk tubuh Anda, tidak semua cardio diciptakan sama.
Melompat di atas treadmill selama satu jam sehari pasti akan membakar kalori, tetapi itu juga memberi Anda pancake butt, dan itu bukan penampilan yang Anda inginkan. Melakukan banyak kardio juga dapat membuat otot menjadi lebih sulit. Dan Anda akan ingin membentuk otot untuk menggantikan sebagian lemak yang akan hilang dari pantat Anda.
Pilihan yang lebih baik adalah latihan yang lebih pendek dan berintensitas tinggi, seperti sprint, memanjat tangga, pemintalan, dan kickboxing kardio.
Tidak hanya jenis latihan ini lebih efektif untuk menghilangkan lemak daripada kardio stabil, juga lebih baik dalam membuang lemak perut, menurut hasil studi yang dipublikasikan dalam Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan pada tahun 2009.
Anda juga dapat melihat hasil ini di atlet dunia nyata. Lihat saja tubuh pelari cepat dibandingkan dengan tubuh pelari maraton. Pelari cepat membutuhkan paha dan glute yang kuat (otot pantat) untuk mengeksekusi kecepatan tinggi jarak pendek. Pelari jarak jauh membutuhkan tubuh yang ringan dan ramping (baca: tidak ada pantat) untuk membawanya sejauh bermil-mil.
Jadi, hemat waktu dan hemat gelandangan Anda dengan berolahraga intens selama 20 hingga 30 menit sesi. Ini adalah win-win.
Membentuk otot
Otot membutuhkan ruang lebih sedikit daripada lemak, tetapi masih membutuhkan ruang. Anda dapat mengganti beberapa volume yang hilang di bagian belakang saat Anda menurunkan berat badan dengan membangun otot glute Anda. Selain itu, otot lebih kencang daripada lemak, sehingga bokong baru Anda akan memiliki penampilan yang lebih terangkat dan lebih berkelas.
Otot juga lebih aktif secara metabolik daripada lemak; Memiliki lebih banyak otot akan membuat Anda lebih mudah untuk melepaskan lemak dan mempertahankannya. Sebagai bagian dari program latihan kekuatan total tubuh, kerjakan glutes Anda dua hingga tiga kali seminggu.
Latihan terbaik untuk menargetkan glutes termasuk squat, lunges, ekstensi pinggul berkaki empat, dorongan pinggul, step-up dan kickback kabel. Lakukan tiga hingga lima set delapan hingga 12 repetisi dari setiap latihan.
Angkat beban yang cukup berat sehingga glutes dan paha Anda merasa sangat lelah di akhir set pasangan terakhir. Secara bertahap tambahkan lebih banyak berat badan saat Anda menjadi lebih kuat untuk terus menghasilkan otot.
