Anda sudah muak dengan lemak perut Anda, dan Anda ingin itu hilang - sekarang. Perut Anda tidak mengembang dalam satu minggu, jadi Anda juga tidak bisa berharap langsing dalam waktu singkat. Gunakan seminggu untuk memperkenalkan langkah-langkah untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut seiring waktu dan mengurangi kembung. Anda mungkin merasa sedikit lebih ringan setelah tujuh hari, tetapi kehilangan lemak sebenarnya akan memakan waktu beberapa minggu atau bulan.
Bagaimana menurunkan lemak perut
Lemak perut adalah jenis lemak aktif secara metabolik yang berada jauh di dalam rongga perut. Ini mengelilingi organ internal dan melepaskan senyawa yang membuat Anda rentan terhadap gangguan metabolisme, penyakit jantung dan peradangan.
Lemak perut mungkin berbahaya, tetapi juga responsif terhadap strategi tradisional diet dan olahraga penurunan berat badan. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori; jadi, untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi 3.500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar. Dalam seminggu, Anda tidak mampu membeli lebih dari 3.500 atau 7.000 kalori tanpa harus mengurangi nutrisi dan makanan padat. Defisit ini berarti Anda akan kehilangan 1 atau 2 pound per minggu.
Beberapa orang dapat menurunkan lebih dari 2 pound dalam seminggu dengan program kebugaran khusus dan pembatasan diet yang serius. Namun, waktu dan upaya yang diperlukan untuk menurunkan berat badan yang cepat sangat melelahkan dan biasanya tidak berkelanjutan. Bahkan jika Anda dapat menurunkan berat badan dalam seminggu, banyak dari itu adalah berat air - bukan lemak perut yang sebenarnya. Berat badan yang Anda turunkan dengan cepat kemungkinan akan naik kembali dengan cepat juga.
Latihan untuk Menurunkan Lemak Perut
Lemak perut biasanya merupakan penurunan berat badan pertama saat Anda memulai program olahraga, jelas Rush University Medical Center. Jika Anda baru berolahraga atau kembali dari kekosongan yang panjang, Anda tidak dapat berharap untuk pergi ke gym selama berjam-jam sekaligus untuk membakar lemak pada minggu pertama. Ini hanya meningkatkan risiko cedera dan kelelahan.
Alih-alih, bangun setidaknya 150 menit per minggu cardio intensitas sedang, seperti berenang, jogging, atau hiking. Durasi 250 menit per minggu akan menyebabkan penurunan berat badan yang lebih signifikan, jelas American College of Sports Medicine. Ini berarti 250 menit seminggu selama beberapa minggu atau bulan, meskipun; Anda tidak akan melihat hasil yang dramatis setelah satu minggu.
Latihan kekuatan adalah komponen penting dalam kehilangan lemak perut. Anda tidak bisa menghilangkan perut Anda, tetapi Anda dapat berpartisipasi dalam program latihan kekuatan seluruh tubuh yang membahas semua kelompok otot utama. Lakukan ini setidaknya dua kali seminggu untuk membentuk otot, yang membantu meningkatkan metabolisme Anda. Namun, hasil latihan kekuatan bersifat bertahap. Satu minggu latihan kekuatan tidak akan menyebabkan perubahan dalam tubuh Anda yang diperlukan untuk meningkatkan metabolisme Anda, tetapi dalam jangka panjang Anda akan melihat peningkatan.
Perubahan Pola Makan untuk Mengurangi Lemak Visceral
Lemak perut juga merespons diet rendah kalori yang penuh dengan makanan sehat dan tidak diproses. Gunakan protein tanpa lemak, produk segar, dan biji-bijian utuh saat makan. Ketika Anda hanya kehilangan satu minggu sebanyak mungkin, larangan semua minuman manis - termasuk soda dan jus - sajian roti dan es krim. Juga hindari biji-bijian olahan, seperti pizza dan roti putih, serta alkohol. Pertahankan ukuran porsi Anda menjadi hanya 2 hingga 4 ons untuk daging dan protein lainnya dan sekitar 1/2 cangkir untuk biji-bijian. Dalam jangka panjang, revisi diet ini membantu Anda menurunkan lemak perut.
Tahan keinginan untuk menggunakan diet yang menjanjikan hasil cepat. Seringkali mereka tidak bekerja, atau mereka sangat ketat sehingga Anda tidak bisa menanganinya selama lebih dari beberapa hari - apalagi seminggu. Jika Anda tetap berpegang pada rencana itu, Anda mungkin akan melihat penurunan dalam pound - tetapi itu bukan dari sejumlah besar lemak; kebanyakan dari air. Diet cepat saji tidak mengajarkan apa-apa tentang makan sehat yang akan membantu Anda mengelola lemak dan kesehatan perut selamanya. Anda akan mendapatkan semua berat kembali begitu Anda melanjutkan kebiasaan makan normal Anda.
Kurangi Kembung Minggu Ini
Meskipun Anda tidak bisa kehilangan lemak dalam seminggu, Anda bisa memulai proses penurunan berat badan. Juga lakukan beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mengurangi kembung sehingga perut Anda terasa lebih rata.
Hindari terlalu banyak memasukkan diri saat makan; makan makanan kecil sepanjang hari. Mengunyah permen karet dan minum dengan sedotan dapat menyebabkan udara berlebih berkumpul di saluran pencernaan. Minuman berkarbonasi, makanan pedas, porsi besar kacang atau sayuran, buah-buahan kering dan jus buah sering menyebabkan gas dan kembung. Jika Anda tidak toleran laktosa, hindari produk susu untuk membantu mengurangi pembengkakan perut; pastikan Anda mendapatkan nutrisi penting, seperti kalsium dan vitamin D, dari susu alternatif atau makanan yang diperkaya lainnya.
