Diet rendah karbohidrat biasanya mengandung 40 persen atau lebih sedikit kalori dari makanan seperti sayuran bertepung dan buah-buahan, biji-bijian, sereal, pasta, permen, roti dan nasi, kata Every Diet. Diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena sangat membatasi seluruh kelompok makanan yang bisa menjadi sumber kalori utama. Anda dapat memilih dari beberapa pilihan makanan rendah karbohidrat untuk mengendalikan kalori dan lemak Anda.
Telur dadar putih telur
Putih telur rendah kalori dan tinggi protein. Mereka juga tidak mengandung karbohidrat. Perebutkan empat putih telur dengan bayam bayi, jamur, dan 1 ons. keju Swiss sekitar 200 kalori dan hanya 3, 5 g karbohidrat. Tambahkan ½ cangkir raspberry untuk menambah hanya 30 kalori dan 7 g karbohidrat. Penambahan rendah karbohidrat lainnya untuk putih telur adalah salsa dengan sepotong alpukat, salmon asap dan keju krim atau tomat potong dadu dan keju feta.
Salad Ham dan Keju dan Tuna
Hindari menghabiskan uang dan menavigasi menu restoran dengan menyiapkan makan siang rendah karbohidrat dan rendah kalori di rumah. Buat roda kincir dengan menggulung 3 ons. dari deli ham dan 1 ons. keju dalam daun romaine besar dan mengiris hanya sekitar 200 kalori dan 2 g karbohidrat. Sertakan jeruk hanya untuk 11 g karbohidrat dan 60 kalori.
Gunakan daun endive untuk meraup salad yang dibuat dengan mengaduk 3 ons bersama. tuna dikemas dengan 1 sdm. dari caper, jus lemon, seledri cincang dan 1 sdm. yogurt tanpa lemak untuk sekitar 5 g karbohidrat dan 180 kalori.
Protein dengan Sayuran
Makan malam rendah karbohidrat dan rendah kalori tidak harus menyertakan banyak persiapan. Biasanya 3 hingga 4 ons. dari protein tanpa lemak panggang atau panggang bersama sayuran encer yang berair akan berada di bawah 300 kalori dan 10 g karbohidrat. Beli ayam rotisserie dan makan payudara di samping salad yang dibuat dengan kantong sayuran yang sudah dicuci, ½ ons. keju biru dan saus balsamic ringan untuk makan malam 250 kalori dan sekitar 4 g karbohidrat. Panggang 4 ons. salmon liar dalam oven 400 derajat sampai matang dan nikmati dengan delapan tombak asparagus untuk 250 kalori dan hanya 5 g karbohidrat.
