Deadlift adalah gerakan latihan kekuatan kunci yang membangun massa otot dengan cepat. Deadlifts melibatkan mengangkat barbel, dumbel atau kettlebell dari lantai dari posisi menekuk, yang melibatkan beberapa otot sepanjang jalan dari kaki bagian bawah ke bahu. Namun, jika dilakukan secara tidak benar, deadlift dapat menyebabkan cedera - terutama pada area-area seperti otot pangkal paha bagian dalam.
Postur tubuh yang salah
Sistem kerangka Anda memberikan struktur dan dukungan tubuh Anda. Ketika berada dalam posisi yang benar, struktur ini - dengan bantuan otot rangka Anda - dapat menahan jumlah berat yang berbeda-beda, tergantung pada ukuran dan kekuatan Anda, dengan mendistribusikan berat ke seluruh tubuh Anda. Namun, ketika Anda menggunakan postur yang tidak tepat - seperti posisi kuda yang terlalu lebar atau terlalu sempit, atau menarik palang terlalu jauh dari tubuh - Anda dapat terlalu menekankan pada area tertentu; yaitu otot pangkal paha Anda, yang mengakibatkan cedera.
Terlalu berat
Menempatkan terlalu banyak beban pada barbel saat melakukan deadlift juga dapat menyebabkan cedera pangkal paha. Otot paha bagian dalam Anda dapat menahan jumlah berat yang bervariasi, tergantung pada faktor-faktor seperti kondisi fisik Anda dan massa otot saat ini. Ini berarti ada juga batas yang bervariasi untuk berapa berat otot yang bisa ditanggung. Jika Anda menempatkan terlalu banyak beban pada barbel, resistensi berlebihan terjadi pada jaringan otot pangkal paha Anda, yang dapat menarik atau meregangkan otot di luar kemampuan mereka. Ini dapat menyebabkan ketegangan, dan dalam kasus yang jarang terjadi, dapat menyebabkan otot pecah serius.
Pengobatan
Salah satu pengobatan utama untuk nyeri otot paha adalah kombinasi es dan istirahat. Menerapkan es ke otot-otot pangkal paha dapat membantu mengurangi pembengkakan untuk meningkatkan penyembuhan, serta membantu menghilangkan nyeri otot. Mengistirahatkan area membantu mencegah lebih banyak kerusakan terjadi dan memungkinkan otot untuk pulih dan menguat. Jalan pengobatan kedua melibatkan obat-obatan penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Baik acetaminophen dan obat antiinflamasi non-steroid - seperti aspirin, naproxen atau ibuprofen - dapat digunakan untuk membantu mengurangi nyeri pangkal paha.
Pencegahan
Anda dapat mencegah cedera pangkal paha dengan beberapa cara saat menggunakan deadlift sebagai bagian dari latihan rutin Anda. Pertama, minta seorang profesional untuk mengajari Anda cara yang benar untuk deadlifting. Seorang profesional, seperti pelatih bersertifikat, dapat memantau formulir Anda dan melihat hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan, dan dapat memperbaiki masalah postur atau teknik yang sering mengakibatkan pangkal paha atau cedera otot lainnya. Mulai dengan bobot yang lebih rendah dan bangun ke jumlah yang lebih tinggi saat deadlifting. Ini memberi otot waktu untuk menyesuaikan dan membangun kekuatan yang diperlukan untuk mencegah cedera lebih lanjut. Memperkuat lima otot adduktor utama di daerah selangkangan melalui latihan lain - termasuk pektineus, adduktor brevis, adduktor longus, gracilis dan adduktor magnus - juga dapat membantu mencegah cedera pangkal paha.
