Gagasan untuk menurunkan berat badan mungkin mengingatkan makan asupan kalori yang terbatas dan berkeringat melalui latihan rutin yang kuat setiap hari, tetapi pernapasan dalam menawarkan bantuan juga. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Anand B. Shetty di Hampton University di Virginia, teknik pernapasan dalam yoga dapat mengubah aktivitas metabolisme otak dan menurunkan indeks massa tubuh pada remaja yang mengalami obesitas.
Efek
Napas dalam memberikan sel-sel tubuh Anda dengan oksigen, yang membantu Anda menyerap nutrisi. Ini juga merangsang sistem limfatik Anda untuk membuang racun. Jika napas Anda dangkal, juga dikenal sebagai pernapasan dada, sel-sel Anda menerima lebih sedikit nutrisi dan sistem getah bening Anda mungkin lebih lamban, yang keduanya dapat menyebabkan kenaikan berat badan, menurut penelitian.
Manfaat
Bernafas dalam membantu mendukung sistem saraf pusat Anda. Dokter, instruktur yoga, dan ahli akupunktur Baxter Bell menyarankan bahwa teknik pernapasan dalam yang dilakukan dalam yoga yang lembut atau restoratif dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Bagian dari sistem saraf ini menangkal stres dengan menenangkan pikiran dan menyeimbangkan tubuh Anda. Dengan memperlambat metabolisme Anda, ini membantu pencernaan, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Di sisi lain, terlalu banyak stres dapat menyebabkan lebih cepat, pernapasan pendek, detak jantung lebih cepat dan otot tegang, yang dapat menyebabkan kecemasan dan kurang kemampuan untuk memadamkan mengidam.
Wawasan Ahli
Menurut Dennis Lewis, penulis "Tao of Breathing, " bernafas dengan sadar pasti dapat membantu program penurunan berat badan. Namun, ia tidak menganjurkan setiap jenis latihan paksa yang dirancang khusus untuk menurunkan berat badan karena kemungkinan gangguan fisik, psikologis atau spiritual. Lewis merekomendasikan untuk bernapas secara alami, berolahraga cukup dan makan makanan seimbang sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Teknik
Bernafas melalui hidung daripada mulut membantu Anda lebih baik mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, menurut Marcelle Pick, OB / GYN NP. Pernafasan lengkap membantu Anda mengosongkan paru-paru sepenuhnya sehingga Anda bisa menghirup lebih penuh. Pilih merekomendasikan latihan pernapasan sederhana. Duduklah dengan nyaman, sandarkan tangan Anda di lutut dan rilekskan bahu Anda. Mulailah dengan napas perlahan saat Anda menghitung sampai lima. Berhentilah selama dua hitungan, lalu tarik napas saat Anda menghitung sampai lima. Perhatikan perut Anda mengembang. Ulangi siklus ini lima hingga 10 kali lagi. Tantangannya adalah mempertahankan kesadaran akan napas Anda.
Potensi
Bernafas adalah sesuatu yang selalu Anda lakukan, apakah Anda memperhatikannya atau tidak. Dengan menjadi lebih sadar akan nafas Anda, Anda dapat jauh meningkatkan pandangan Anda dan membuat pilihan yang membantu Anda tetap sehat dan mempertahankan berat badan ideal Anda.
