Adalah umum untuk mengalami peningkatan ukuran paha Anda pada titik tertentu dalam rutinitas latihan baru. Sebenarnya, fenomena ini tidak eksklusif untuk paha Anda; itu hanya lebih terlihat di daerah itu.
Dalam kebanyakan kasus, masalah ini akan mengoreksi diri saat Anda maju melalui rutinitas; jika tidak, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil.
Tip
Membangun otot bisa membuat paha Anda terlihat lebih besar secara proporsional daripada area lain dari tubuh Anda. Mengubah rutinitas olahraga Anda dapat membantu Anda mencapai lebih banyak keseimbangan.
Sains di Balik Dilema Anda
Dari sudut pandang estetika, latihan dapat dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan atau membentuk otot, dan dalam banyak kasus latihan akan mencapai keduanya. Menurut ACE Fitness, ketika Anda melakukan latihan intensitas tinggi, Anda merekrut serat otot dengan daya tahan rendah yang dikenal sebagai serat berkedut cepat, atau glikolitik. Akibatnya, serat-serat ini dipecah, dan ketika mereka membangun kembali, serat-serat itu menjadi lebih besar. Serat-serat ini juga bertanggung jawab untuk ukuran dan definisi otot yang Anda kerjakan.
Paruh Kedua Persamaan
Hipertrofi otot - pembesaran serat otot - bukan satu-satunya penyebab di sini. Saat pertama kali memulai latihan, Anda akan mengalami hasil yang signifikan di bidang penurunan berat badan. Ketika Anda maju, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan intensitas latihan dan Anda akan mengalami dataran tinggi di mana Anda akan melihat penurunan yang nyata dalam tingkat penurunan berat badan. Penurunan kehilangan lemak ini, ditambah dengan hipertrofi otot, sama dengan paha yang lebih besar.
Turunkan Intensitas Latihan Anda
Meskipun paha yang mengalami hipertrofi bisa sedikit menakutkan, terutama bagi wanita, itu tidak selalu merupakan hal yang buruk. Menambah massa otot tanpa lemak membantu tubuh Anda membakar kalori lebih efisien, bahkan saat istirahat, kata Klinik Cleveland; namun, jika Anda ingin memperlambat pertumbuhan paha Anda, turunkan intensitas latihan Anda. Anda dapat melakukan ini dengan mengurangi tahanan berat dan menghilangkan gerakan eksplosif dan waktu pemulihan yang cepat antar set.
Sesuaikan Diet, Cardio, dan Persepsi
Untuk memastikan Anda dapat mempertahankan tingkat penurunan berat badan yang aman dan stabil, modifikasi diet Anda dengan menurunkannya 300 hingga 375 kalori per hari. Harvard Health menyarankan untuk tidak pernah mengonsumsi kalori dalam jumlah tertentu; untuk wanita, jumlahnya 1.200, dan untuk pria 1.500.
Masukkan beberapa variasi acak ke dalam latihan Anda sehingga tubuh Anda tidak dapat menyesuaikannya. Anda dapat menyesuaikan berat, repetisi, waktu pemulihan dan banyak lagi. Anda ingin membuat tubuh Anda menebak-nebak sehingga tidak bisa beradaptasi. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat penurunan berat badan yang stabil. Saat menyesuaikan latihan Anda atau mengubah diet Anda, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak menempatkan diri Anda dalam risiko.
Sering kali, ketika orang-orang kehilangan berat badan, kelemahan yang dirasakan mulai menonjol. Ukur lingkar paha Anda setiap minggu dan catat nomornya di buku catatan. Saat Anda mengecilkan pinggang Anda atau mendapatkan lebih banyak definisi di bahu Anda, paha Anda mungkin terlihat besar jika dibandingkan. Ini bukan penghiburan, tetapi paha yang lebih besar mungkin ada di keluarga.
